如何練習太極胯 太極拳的落胯合胯

  談起太極拳,我們不得不說太極拳的胯。我們今天談談太極拳的落胯合胯,胯在太極拳中起著重要作用。太極拳的特點是松,松是在太極拳落胯合胯的基礎上實現(xiàn)的,掌握太極拳的注意事項,下面隨著如何練習太極胯了解一下吧!

  太極拳的落胯合胯

  太極拳的落胯是在松、靜、沉著的基本上實現(xiàn)的,落胯不等于坐胯或者蹲胯。

  其要領與辨識方法如下,膝不動,股骨及脛、腓骨不屈,由髖關節(jié)中間的髖臼受力,股骨頂點之圓頭落入髖臼,就像搗米或搗藥那樣,只不過搗米搗藥是以杵就臼,而此處則反,是以臼就杵,此時髖臼約可覆壓股骨圓頭低至兩公分極限,極限一到立即反彈,也就是弓滿箭必射之理,勁力極大,所以叫落胯。所以行拳或應敵接力,不須低架,高架亦可。

  太極拳要練,但不是苦身體。太極拳是練大腦和心態(tài)。太極拳的練習過程是很簡單舒暢的,因為他本身就是恢復人本來所具備的東西,不得法的人按常規(guī)的練習才會覺得苦。所謂的來全不費功夫就是你完全的按原理靜靜的去形容他,功夫自然會上身。

  學習太極拳貴在領悟,練習太極功夫要充分的松胯,在胯的一系列運動下,能實現(xiàn)節(jié)節(jié)貫穿。

  太極拳的合,不是一般練家能體悟到的,深層次只有接觸體悟,才能真正明白還必須有老師身教。只有知體才可理解。小架的體就是腰襠。不要在意什么心意,什么意氣,心意就是有六合了,形體不當家等于零,終還是要歸到形體到位的無意狀態(tài)。

  形正才能氣順,形整才能勁整。太極拳說,用意不用力,其實初級用意,本來是指揮形體聽話的,但往往亂用,浮想翩翩,失去本意,反而破壞了形體結構。

  形體的結構就是框架,懂框架,是進入無意之門的唯一通道。功夫高低是因為有結構的存在,而顯示沉穩(wěn)勁。內(nèi)家拳之所以難,就是因為過程很復雜,一般人很難堅持。在過程中出現(xiàn)的一些身體現(xiàn)象的那種苦是蝶變的過程就是由鐵變成鋼的過程,是鍛壓的過程,這個是要忍受的。

  學習太極拳是個循序漸進的過程,通過練習太極功夫能提高身體素質(zhì),達到內(nèi)外雙修的目的。

  太極拳得以知體不下功夫,先松柔清。知體有方向,有重點。當內(nèi)功有小成時還有別的練法以促勁順達四稍,這時才可下苦功練拳。先培養(yǎng),再順發(fā)。這就是外家和內(nèi)家的區(qū)別。以手領手,手笨力粗。以腰領手,賀活松柔。以襠領手,心意神馳。神斂氣聚,安心定性。

  兩股前合,兩肩自開,氣向下沉,勁起於腳,變化在襠,含蓄在胸,運轉在肩,主宰于腰。兩膊相系,襠胯相隨,腰脊開合。勁由內(nèi)換,松便是合,發(fā)便是開。靜則俱靜,靜即是合,合中寓開;動則俱動,動即是開,開中有合。觸之有物,旋轉自如,無不得力,才能引進落空,四兩御千斤。

  太極胯的練習方法

  外旋

  以左摟膝拗步接右摟膝拗步為例,左弓步時,左腳在前,右腳在后。隨左腳向左外擺45度,這個腳擺的過程,連同左膝蓋,左胯根一同外擺,對于胯來說,這就是外旋。

  這一動作要領比較復雜,需要大家反復練習才能掌握。

  外旋的時候,要注意左側胯的股骨頭外側、膝蓋外側、踝骨外側,在一個垂直側面上同時轉動。外旋時,胯根、膝蓋都要要守住,不能向后移動重心,同時膝蓋也不能向前跪。

  外旋,也可理解為以腳跟和胯根、同一側的腰為“門軸”,以膝蓋外側、胯根外側、腳踝外側為“門扇”的轉動。

  里收

  隨繼續(xù)向前移動重心,上右腳接右摟膝拗步時,隨繼續(xù)向左轉腰,而跟進右腿,此時,隨轉腰,胯根要向尾閭方向里收(在此動作中胯根向左、再向身體里側收),這叫里收。

  這一點,需要我們協(xié)調(diào)好自己的重心位置。

  里收實際上是讓胯骨大的股骨頭轉子,收到同側腳后跟里側。

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