太極拳入門學(xué)練單式要弄清其中的拳理拳法，如“攬雀尾”式中的捋法為什么要向自身的左側(cè)或右側(cè)運行?掤勁向上不能丟，擠勁平行，而按勁向下以及它們之間的攻防關(guān)系，都需要在單式的學(xué)練過程中來加以解決。
學(xué)練單式，動作一定要到位，一舉手、一投足，都要遵循“無過無不及”的原則。既不要過分，也不能不到位。
習(xí)練單式是學(xué)練太極拳人門的關(guān)鍵，要認真細致地準(zhǔn)確掌握好每一招每一式，套路的學(xué)練定將水到渠成。
五、太極拳套路的串組
有了單式的基礎(chǔ)，將其有效地組合即成套路。組合的原則是，前一式的終結(jié)就是后一式的開始。式式如此，連綿不斷，直至結(jié)束。
整套演練要氣息順達通暢，動作圓潤連貫，自始至終，勢如行云流水，連綿不斷，松柔自然，一氣呵成。
太極拳入門學(xué)習(xí)一定要遵循心靜體松，貫穿于始終;意念專一，意動勢隨;連貫圓活，周身協(xié)調(diào)，表現(xiàn)太極拳的神韻，展現(xiàn)太極拳的功夫;虛實分明，充分體現(xiàn)太極拳的陰陽互換，不斷變化的過程。做到呼吸深長，均勻通順，力求神形兼?zhèn)洹?/p>
習(xí)練太極拳，原則上要求天天練，冬練三九，夏練二伏，終年不輟，拳練一生，終身受益。
太極拳的技術(shù)特點
1、虛靈頂勁豎項
經(jīng)絡(luò)學(xué)說有以頭為百脈之宗的說法。練習(xí)太極拳時要求頭頂百會穴輕輕上提，好似頭頂上有繩索懸著，從而感覺有虛靈頂勁之意，也稱頂頭懸。
虛靈頂勁可使頭部自然垂直，有利于練拳時的控制平衡和中樞神經(jīng)對器官機能的調(diào)節(jié)等。
練習(xí)中要保持虛靈頂勁姿勢不松和不僵硬，勁項要端正豎起，做到自然放松，保持立身中正，達到頭正、頂平。
做到虛靈頂勁，才能精神飽滿、意會貫注，保持練習(xí)時的動作沉穩(wěn)和扎實。
2、沉肩墜肘坐腕
肢的三大關(guān)節(jié)為肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)。練習(xí)太極拳時在松肩的前提下要求沉肩墜肘，沉肩墜肘有利于軀干的含胸拔背，同時會有身體重心下沉的內(nèi)勁感覺。沉肩墜肘動作要保持腋下的回旋余地，不要把臂緊貼胸部或體側(cè)，還要有微向前合抱的感覺。
坐腕(塌腕)是腕關(guān)節(jié)向手背一側(cè)自然屈起，無論在定勢動作和運轉(zhuǎn)動作中都須注意坐腕要求。坐腕對各類手法的勁力都有積極作用，如腕部松懈則前臂無力。掌握自然伸展的舒指與坐腕相配合，既有動作形象美感，又有臂部的勁力體現(xiàn)。
練習(xí)太極拳對現(xiàn)代人具有陶冶情操的作用，練習(xí)太極拳能幫助人們緩解精神壓力，保持愉悅的心情。
3、含胸拔背實腹
含胸是胸廓略向內(nèi)微屈30度左右，使胸部有舒展，背部有充盈飽滿的感覺。太極拳的含胸拔背是一種身體基本姿勢要求，不是隨動作變化而變動的。
它既能使胸腔上下徑拉長，橫膈肌有更大向下舒展余地，有利于腹式呼吸的深長，又能有助于身體重心的下沉。拔背是當(dāng)胸向內(nèi)微含時，背部肌肉往下松沉，兩肩中間脊背鼓起上提，同時略向后上方拉起，使背部肌肉產(chǎn)生一定張力和彈性。
結(jié)語：以上對太極拳的虛靈頂勁和頸項松豎做了詳細的講解，相信您在練習(xí)中也會按照上文的方法練習(xí)。學(xué)習(xí)太極拳是一個長期堅持的過程，在不同階段，我們都會有不同的體會，太極拳的運動規(guī)律是非常巧妙的。
