太極拳教程 做了這運動從此遠離疾病困擾

  太極拳的練習講究以氣運行,和氣功是有一定的聯(lián)系的,在太極拳的學習中,呼吸的方法也是非常講究的,也正是因這些講究,所以太極拳給練習者帶來了很多好處,下面我們就來看看太極拳的好處都有哪些。

  太極拳的呼吸技巧

  我們先來簡單聊聊太極拳中有哪些呼吸方法,這是我們學習和了解太極拳好處的第一步。

  呼吸是人們生理正常的生命現(xiàn)象,呼吸的強弱、快慢、大小、長短表示著人們身體健康的程度,呼吸有眾多不同的方法,比如:順呼吸、逆呼吸、胸式呼吸、腹式呼吸等等,如果采用正確的腹式呼吸,就好象撥慢了生物鐘,減少了能量的消耗, 延長了能量發(fā)揮時間,也就是延長了生命。

  太極拳大師陳鑫曾說:“出腎入腎是真訣”,也就是說吸氣呼氣都要經(jīng)過腎臟部位。具體方法是,人們在練習太極拳和練氣功時,當練功者吸入的外氣,進入體內(nèi)就收斂入脊背,達于腎,兩腎向身體背后兩側(cè)開張。

  可見,在太極拳的修煉過程中,對于人體的腎功能也是具有一定的保健作用的。

  這就是太極拳要求的“氣貼脊背”,的道理,這時可以體會到脊背有發(fā)脹和發(fā)熱的感覺,這樣不但強壯了腎臟,刺激內(nèi)分泌,促使體內(nèi)荷而蒙的再生,改善健康壯態(tài),恢復了人的青年活力,提高了人的自尊心和自信心。

  太極拳的腹式呼吸方法

  1、吸氣時的輕、呼氣要長,吸氣時同時小腹內(nèi)收,兩腳十指抓地,涌泉穴要虛。要注意,這與我們生活中的呼吸不一樣,生活中那種吸氣,氣吸到胸中,胸往外挺。

  這個吸入的氣,收斂入脊背時,胸不但不往前挺,而且胸還要隨者吸氣而內(nèi)收,這對初學者者講很難掌握,我相信只要用心就沒有攻不破的難關(guān)。

  只要大家掌握要領(lǐng),多加練習即可,太極拳是注重慢練的一種養(yǎng)生運動,不可急于求成。

  2、呼氣時,內(nèi)氣下行沉入肚臍以下的關(guān)元穴,小腹外凸,兩腳掌放松,同時小腹也有發(fā)脹發(fā)熱的戚覺。

  肚臍以下叁寸的關(guān)元穴部位就是武術(shù)界常說的“丹田”,關(guān)元穴一寸半上邊那個穴位叫氣海,是男人們生長氣息功能強壯要穴,關(guān)元穴下一寸的地方,是中極穴,又叫氣原。

  這叁個重要穴位的部位構(gòu)成了“丹田”全部位,丹田是產(chǎn)生內(nèi)氣的源泉,丹田的開合吸引,可促使任督兩脈的溝通,經(jīng)脈也同時得以貫疏,內(nèi)氣流轉(zhuǎn),通遍全身,腎臟部位有脹熱的感覺。

  腎為生命之源,強壯身體之本。練功的效果好壞,關(guān)鍵的問題是腎臟是否隨者呼吸而開合,是否隨者動作的運動而開合。

  3、著動作的快、慢、起、浮,要呼吸與動作的密切配合,動作中有連吸,連呼,長吸,長呼、短吸、短呼、輕吸、深呼,吸氣時的輕、呼氣要長。

  同時面部肌肉放松,呼氣時心要虛靜,胸要松空,心靜胸才能空,胸空橫膈膜才能下降,左右兩肋才能下沉,氣才能沉至丹田,腹部也自然充實,腎臟也自然放松。

  4、氣時使身體下實上虛,上體圓轉(zhuǎn)自如,盤穩(wěn)若盤石。呼吸時和動作協(xié)調(diào)一致很重要。不可猛吸猛呼或憋氣。

  太極拳的腹式呼吸可以改善心臟功能

  臟腑的功能生理變化,它所反映的癥狀、體征也不相同,不同的臟腑有其獨立性的作用, 臟腑病因病性之間,又有著相互交織的 “縱”、“橫”關(guān)系,所以病理變化又會相互影響,人體在心血不足,心失所養(yǎng)的時候,就會心神不寧,則出現(xiàn)心悸、目眩、健忘、失眠、多夢,男士甚至虛火內(nèi)熾,口咽干燥。女士甚至面色萎黃,倦怠乏力,食少腹脹,各種病癥應運而生。

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