陳式太極拳是太極拳中比較傳統(tǒng)的一項(xiàng)太極拳套路，有老架和新架之分，老架相對(duì)于新架是比較傳統(tǒng)的，因此了解的人不太多，小編在下面的文章中給大家總結(jié)了一些，一起來(lái)學(xué)習(xí)一下。
陳式太極拳老架一路的練法指點(diǎn)
老架一路以柔為主，柔中有剛，其特點(diǎn)是舒展大方，步法輕靈穩(wěn)健，身法中正自然，內(nèi)勁以纏絲勁為核心統(tǒng)領(lǐng)全身;動(dòng)作如行云流水，綿綿不斷，一動(dòng)皆動(dòng)，一靜具靜，發(fā)勁時(shí)松活彈抖，完整一氣;在勁力上以?huà)?、捋、擠、按為主，以采、挒、肘、靠為輔。練習(xí)時(shí)要求做到虛領(lǐng)頂勁，立身中正，松肩沉肘，含胸塌腰，屈膝松胯，襠勁開(kāi)圓，呼吸自然，氣沉丹田，以腰為軸，節(jié)節(jié)貫串，虛實(shí)分明，上下相隨，剛?cè)嵯酀?jì)，快慢相間，外形走弧線，內(nèi)勁走螺旋，整套拳沒(méi)有平面，沒(méi)有直線，非圓即弧，渾然一圓。練習(xí)時(shí)，要把意氣鍛煉貫徹拳路的始終。
太極拳練久了，你就能夠感到萬(wàn)變不離其宗，所有架勢(shì)動(dòng)作皆在一起一落、一收一放、一開(kāi)一合、一前一后、一左一右和左右旋轉(zhuǎn)的太極圖中。老架一路是根據(jù)人體的動(dòng)作習(xí)慣編排的，右邊的動(dòng)作較多。練習(xí)老架一路是鍛煉者由沉穩(wěn)、動(dòng)作柔綿、發(fā)力堅(jiān)剛的發(fā)展階段，向招式靈活的高級(jí)階段發(fā)展的基礎(chǔ)。是每次鍛煉必須練習(xí)的。老架一路練得熟之又熟之后，應(yīng)該進(jìn)行每個(gè)招式的左邊練習(xí)，如，左掩手肱拳、左金剛搗碓、左懶扎衣、左六封四閉、左單鞭、左擺蓮腳、左二起腳、左旋風(fēng)腳等等。
陳式太極拳老架一路練過(guò)六年之后，應(yīng)該能從起勢(shì)到收勢(shì)的每一個(gè)招式中至少學(xué)會(huì)一個(gè)發(fā)勁動(dòng)作。如，懶扎衣、六封四閉、斜行、撇身捶、金雞獨(dú)立、雙推手、白鶴亮翅、白猿獻(xiàn)果等。其中，玉女穿梭、拗步、倒卷肱、掩手肱拳、運(yùn)手、金剛搗碓、青龍出水等招式中，至少應(yīng)該學(xué)會(huì)二至三處發(fā)勁動(dòng)作。如果對(duì)老架一路的練習(xí)感到厭倦，那是絕對(duì)錯(cuò)誤的。老架一路越練越有奧妙之處。
然后，嘗試進(jìn)行老架二路和新架一、二路的練習(xí)，一并進(jìn)行推手、和單個(gè)發(fā)勁、彈勁、抖勁動(dòng)作的練習(xí)等。當(dāng)你練到開(kāi)合自如、進(jìn)退自如、旋轉(zhuǎn)自如、彈力自如的時(shí)候，太極拳就沒(méi)有了套路。
陳式太極拳的全身配合
陳式太極拳的配合規(guī)律，從全身來(lái)講為眼、身、步、手四個(gè)主要部分，從軀干來(lái)講分為上、中、下三盤(pán)。我們先講軀干的基本規(guī)律。人體頭至頸部為上盤(pán)，胸、脊、腰部為中盤(pán)，小腹、尾骨以至襠、腿、足部為下盤(pán)。
上盤(pán)的頭部要中正。術(shù)語(yǔ)說(shuō)： “虛領(lǐng)頂勁。”《十三勢(shì)行功總歌》中說(shuō)： “滿(mǎn)身輕利頭懸。”“頂”和“懸”字雖不同，方法卻是一樣的。正如陳鑫解釋的： “如同用繩子從頭項(xiàng)百會(huì)穴將全身向上懸起似的。”只要下向內(nèi)收，則頭頂自然中正向上，頸也自然立起。眼法總要平視，注視每式的主要方向。但陳鑫加了“耳聽(tīng)身后”四字，以防有人從身后襲來(lái)。
中盤(pán)的脊要隨著項(xiàng)勁的上領(lǐng)而同時(shí)立直，胸部既不外挺也不內(nèi)收，術(shù)語(yǔ)謂之“含胸拔背”。 “含”或“涵”的意義都是要求松圓而不壓迫肺部，以便呼吸通暢。腰部亦以中正為主，但陳式每一動(dòng)作向左右旋轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)的角度一般不超過(guò)45度，在步法進(jìn)退時(shí)可達(dá)90度或至360度以上。腰是隨著對(duì)方的變化左右旋轉(zhuǎn)以帶動(dòng)步法進(jìn)退的，所以既要保持中正而不偏不倚，又要靈活旋轉(zhuǎn)，忽隱忽現(xiàn)，但不許前傾后仰。
下盤(pán)尾骨微向后翻。陳鑫指出： “尾骨長(zhǎng)強(qiáng)穴(尾骨下端)微向后翻。”這樣的姿勢(shì)可使小腹下邊斜向里收。一來(lái)氣自然沉于丹田，二來(lái)大腿根的兩條大筋放松，可加大軀干旋轉(zhuǎn)的角度，以保持重心的下降與平衡。各式太極拳都以斂臀為規(guī)律，其實(shí)這是為了糾正突臀之病，但斂臀過(guò)大就會(huì)違背拳理。所以陳鑫講長(zhǎng)強(qiáng)穴微向后翻，是和其他太極拳的區(qū)別，而且也是陳式軀干方面要緊的關(guān)鍵。
陳式要求襠要開(kāi)圓，忌人字襠即尖襠。這種姿勢(shì)仍然和長(zhǎng)強(qiáng)穴的后翻有密切關(guān)系，只要長(zhǎng)強(qiáng)穴向后翻一點(diǎn)(只是一點(diǎn)，絕非突得)，姿勢(shì)恰如我們端坐的樣子。襠部只要能夠開(kāi)得圓，也自然能塌得下，使重心降低，加強(qiáng)軀干的穩(wěn)定。人字襠時(shí)兩只腳距離再寬，而襠勁無(wú)法下塌，就如同兩條腿的木架，從前后稍微一碰就會(huì)倒。
陳式上盤(pán)稱(chēng)為頂勁，中盤(pán)稱(chēng)為腰勁，下盤(pán)稱(chēng)為襠勁。頂要向上虛領(lǐng);腰勁要中正旋轉(zhuǎn)，不許前后搖擺：襠勁則要向下松塌。
陳式太極拳要求膝部隨身體旋轉(zhuǎn)一提一落，也是和襠部開(kāi)、長(zhǎng)強(qiáng)穴后翻有直接關(guān)系的。襠部的圓下與靈活變化有關(guān)，膝部的提落則與運(yùn)動(dòng)中的穩(wěn)度有關(guān)。它的運(yùn)動(dòng)方法是：凡身向左轉(zhuǎn)，則左膝順纏上提，右膝同時(shí)逆纏而下垂;如身向右轉(zhuǎn)，則右膝順纏上提，左膝逆纏下垂。
《太極拳論》說(shuō)： “立如平準(zhǔn)。”陳鑫也說(shuō)：“拳者，權(quán)也。”平準(zhǔn)就是我們常說(shuō)的天平，權(quán)就是秤砣。我認(rèn)為陳式拳等于同時(shí)用兩套秤。手等于普通秤上的砣，它的作用是撥轉(zhuǎn)對(duì)方加在我某個(gè)肢體上的力量，能夠引進(jìn)而落空。
膝則等于天平上的砝碼，對(duì)方來(lái)力在我左肢，我方以左膝上提引化來(lái)力，同時(shí)右膝下沉以加強(qiáng)身體的穩(wěn)度。這種動(dòng)作等同于杠桿原理，頂勁上領(lǐng)就是支點(diǎn)，對(duì)方來(lái)力就是重點(diǎn)，我方的手和膝就是力點(diǎn)。不過(guò)它和我們?nèi)粘Ｓ贸臃Q(chēng)物的目的不同。稱(chēng)物時(shí)要求力點(diǎn)和重點(diǎn)平衡，在拳法上則是對(duì)方力大則減小力點(diǎn)使它落空，對(duì)方力小則加強(qiáng)力點(diǎn)使之反轉(zhuǎn)回去，但都必須配合自轉(zhuǎn)的順逆纏法，適當(dāng)?shù)貪L動(dòng)摩擦，只有這樣才能發(fā)揮借勁與截勁的作用。
腿和足是服從眼的指揮而因敵變化、轉(zhuǎn)換進(jìn)退的。正常來(lái)講，大腿根的高度應(yīng)當(dāng)隨襠勁的松塌而和膝部略平。在步法進(jìn)退時(shí)只能以腰的旋轉(zhuǎn)帶著小腿變化。但這種功夫如今習(xí)陳式者多練不到了，所以不一定這樣要求。動(dòng)作時(shí)，實(shí)腿要塌好襠勁，然后空腿向前或向后傾斜。前進(jìn)則足尖斜向內(nèi)勾，以足踵貼地前進(jìn)，進(jìn)到所需方位然后踏落足踵。不論進(jìn)退都要提膝，而足部隨著架式的需要或前或后地走里弧或外弧。足與膝的配合是膝部要和足踵上下對(duì)照，略向里合，成三角形。膝部要和胯根、足部配合，也是略向里合，成三角形。
步形大略有馬步、弓步、盤(pán)步、虛步、獨(dú)立步五種，只有輕重之分，而無(wú)純虛、純實(shí)之別。
臂部應(yīng)分三節(jié)。肩為根節(jié)，肘為中節(jié)，手為梢節(jié)。 《太極拳論》要求“松肩、沉肘”。陳鑫解釋“松”字為明確，他說(shuō)“臂部如掛肩上”。肘的松沉，不論順纏逆纏都要保持肘尖向下的狀態(tài)，不可使肘離肋內(nèi)收，否則必然使手部離開(kāi)中線以致丟勁。
