學習太極拳怕不懂裝懂的人，太極拳本身就是一項需要研究了解的運動，很多人長時間練習太極拳就是因為沒有找到合適的練習方法，正確的學習方法可以使我們少走彎路，扎實進步。小編把學習太極拳的步驟歸為四步。
1、聽
如果學習的時候有老師教的話，一定要先聽老師講太極的內(nèi)容，首先去了解太極，而不是急著去學習太極拳的招式動作。
2、看
看，就是要專心致志地看老師演示的每一個動作細節(jié)。學員不要隨著老師一同做動作，避免師生一同轉(zhuǎn)身。因為一同轉(zhuǎn)身時，學員看不到老師動作的變化。應該注意看老師動作的細節(jié)過程和后定式。
3、悟
悟，即深刻領悟老師所講每一個動作的要領及注意事項，以及老師示范過程中身、眼、手、法、步的協(xié)調(diào)配合，做到了銘記拳理，懂得了攻防含義，學拳進步就快。有很多武術(shù)名家講過“我們對太極拳領悟到了什么程度就能打到什么程度”。對于初學太極拳的人而言，不可忽略這一點。
4、練
通過了以上幾點，接下來才是練習，記住太極拳的招式動作，從簡單的開始做起，也可以分段練習，等熟練了在連起來練習。
在練習的過程中，要把握好老師講的要點和注意事項，把本文前面所講的練拳的十項基本要領貫穿到每一個動作上。要練好拳，必須肯下功夫，多練習。太極拳既不是高不可攀，又不是輕而易舉就能學好的。過去講“太極十年不出門”，說的是要練好太極拳需要較長的時間。
用意不用力”，作為太極拳的一般原則應該說是正確的，由于這一原則的內(nèi)涵與字面意義有較大差別，且其本身也有一定的適用時間和范圍，對太極拳初習者來說，掌握起來十分困難，甚至產(chǎn)生誤解，走了彎路。為正確理解“用意不用力”的內(nèi)涵，試從三個方面論述。
一、用意不用力的內(nèi)涵
用意，是容易理解的。“意”可以理解為理想、想法，而非空洞的意。事實上，任何體育運動以及生活中的任何事，都需意識的指揮，只不過太極拳更強調(diào)用意這一點。它要求每一動作、每一套路，自始至終都要在“意”的指揮下運行。如“起勢”這一簡單動作，也必須在意識輕輕引導下，兩臂前平舉，沉肩，放松下沉，屈膝松腰，然后下蹲，以兩肘下墜帶動兩手輕輕下按。可以說，太極拳除肢體活動外，重要的是要神經(jīng)系統(tǒng)去做“意識體操”，得到鍛煉。這一點對于只為健身而習拳者意義更大。
“不用力”顯然是相對的說法，世界上沒有不用力的動作。動作的完成若無肌肉的收縮是不行的，不用力則無法出拳，甚至無法支撐身體。它的含義是：一是不用拙力，二是少用力氣，能用10%的力可完成的動作，決不用11%的力量。就推手及散打講，不用力是指相互接觸時作用力要達到小。
太極拳來源于生活。用意不用力是太極拳的一般原則，也是人類的本能，不能把它神秘化，片面追求“意”、“氣”，而排斥“力”。否則，就會把意念活動割裂架空，使人莫測高深，無所適從，從而將科學變?yōu)橹腥A民族的玄學，這對太極拳的推廣與發(fā)展非常不利。
二、用意不用力的練習方法
我以為用意不用力，是一種手段，是一種練拳方法，但絕非練拳目的。它只是為了習拳方法正確，身心放松下來，需要用力時能立即發(fā)出。正如彈簧，平時是松的，但一緊起來，力量很大。又如皮鞭，平時是松的，但甩起來卻威力無窮。為達此目的，要逐步做到用意不用力。方法如下：
(一)注意力要集中，靜下來。練拳時無論動作簡單或復雜，要始終保持安靜狀態(tài)，精神貫注，既嚴肅又活潑，不要心不在焉、注意力不集中，否則很難做到用意不用力。
(二)放松，不用拙力。初學太極拳，往往心情緊張，周身僵滯，所以須從舒松柔和入手。在身體自然活動或穩(wěn)定情況下，使某些可能放松的肌肉和關節(jié)做到大限度的放松，動作時避免使用拙力和僵勁，除按要求用力外，其它部位肌肉盡量放松，使身體各個關節(jié)都舒展開，力求圓活。松，可以說是太極拳的專用名詞，它是無限度的，松應逐步與心、意、氣、神相聯(lián)系。
(三)技巧。對于太極拳來說，技巧是十分重要的。太極名家、我的師公洪均生先生曾說：“學拳，特別是陳式拳，的確要用‘意’而不用拙力。但并不是有力不好，而是要力與巧相結(jié)合，不能偏廢”。“學太極拳應有合乎太極拳理法的意念，以指揮肢體按太極拳套路的法來進行學習鍛煉，掌握運用，而不用拙力。并且通過持久鍛煉產(chǎn)生合理的巧與力來，這就是纏絲勁，或內(nèi)勁”。平時學拳要求姿勢正確，就是使學拳、練拳、用拳的形式與時間、方向配合好。比如，采、挒、捋實際都是隨對方來勁向自身左右兩方引進落空的方法。只有把技巧練好，才能達到剛?cè)嵯酀M而用意不用力，四兩撥千斤。
三、用意不用力的階段性
同任何事情一樣，用意不用力也有其階段性，它是就一定階段一定層次而言的。
學拳之初，思想應集中在該打哪一式、姿勢是否正確、路線怎么走上，只求打好拳架即可。這好比初學書法，開始時以練一橫一豎即可，不窮究其理，練拳也一樣，否則會欲速則不達。應當說，此時的動作還多用拙力僵力，若過分強調(diào)用意不用力，會使初學者無所適從。而應強調(diào)松靜自然。
習拳熟練之后，就逐漸轉(zhuǎn)移到勁力運用方面及有關的想象上。如捋勁，就要有持住人體某一部位的想象;按勁，要有向前推按的想象。意念活動從機械的動作黑心為用意念引導動作。隨著“招熟”而逐漸“懂勁”，太極拳方面的技巧也逐漸熟練。這時，拙勁已除，輕靈變化，圓轉(zhuǎn)自如、合乎拳法，則小力必勝大力。此階段可稱為用意不用力。
