隨著年齡的增長(zhǎng)，我們體內(nèi)的鈣物質(zhì)會(huì)逐漸流失，需要在飲食中適量補(bǔ)充才能保證體內(nèi)鈣物質(zhì)的含量穩(wěn)定，但是有些人平時(shí)也補(bǔ)充了很多鈣，可體內(nèi)鈣物質(zhì)還是不足，也有可能是因?yàn)槌砸恍┦澄锛涌炝蒜}物質(zhì)流失，那么吃哪些食物可能會(huì)導(dǎo)致鈣物質(zhì)流失呢?想要補(bǔ)鈣真正需要多吃的食物有哪些?
1、高鹽食物
經(jīng)常吃高鹽食物不僅會(huì)增加患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)，也會(huì)導(dǎo)致鈣物質(zhì)流失。有研究發(fā)現(xiàn)，鹽分?jǐn)z入量和尿鈣排出有非常密切的關(guān)系，攝入過多鹽分身體需要補(bǔ)充水分來保持體液平衡，排尿量就會(huì)明顯增加，通過尿液將體內(nèi)多余的鈉排出，而鈉排出時(shí)，鈣物質(zhì)也會(huì)隨之而減少，通過尿液排出300毫克左右的鈉離子，會(huì)損失40-40毫克鈣物質(zhì)，因此想要避免鈣物質(zhì)流失，飲食要減少鹽分?jǐn)z入。
2、碳酸飲料
很多年輕人喜歡喝碳酸飲料，這種飲品中的糖分含量高，如果經(jīng)常喝也容易導(dǎo)致鈣物質(zhì)流失。經(jīng)常喝碳酸飲料會(huì)導(dǎo)致身體的物質(zhì)平衡被打破，比如鈣磷比失調(diào)，不僅會(huì)降低身體對(duì)于鈣物質(zhì)的吸收量，也會(huì)導(dǎo)致鈣物質(zhì)流失，增加患骨質(zhì)疏松的幾率。
3、咖啡
很多人都喜歡喝咖啡，尤其是在困倦的時(shí)候，喝杯咖啡能讓我們恢復(fù)精力。適量喝咖啡對(duì)健康通常是沒有危害的，可如果每天都喝很多咖啡，那么就要警惕了。
咖啡中的物質(zhì)會(huì)和鈣物質(zhì)結(jié)合導(dǎo)致鈣物質(zhì)被排出體外，如果長(zhǎng)期大量喝咖啡就會(huì)導(dǎo)致鈣物質(zhì)流失。建議大家每天喝咖啡的量要適中，可以在咖啡中加入牛奶，不僅味道更好，而且還能給身體補(bǔ)充適量鈣物質(zhì)，以免鈣物質(zhì)流失過多。
