有很多人為了減肥開始不吃晚飯，這樣是會(huì)幫助大家減肥，但是長(zhǎng)時(shí)間不吃晚飯會(huì)給身體帶來危害，大家在晚上減肥應(yīng)該要選對(duì)方法，不能盲目的減肥。減肥的人晚上也是要吃東西的，此時(shí)吃什么食物好?生活中有一些減肥小妙招需要大家了解一下。
1、香蕉：香蕉是常見的水果，它當(dāng)中有豐富的膳食纖維，這個(gè)物質(zhì)能促進(jìn)食物的消化，香蕉本身的卡路里也很低，晚上吃了香蕉也不用擔(dān)心長(zhǎng)胖。香蕉除了能起到減肥的作用外，還可以幫助大家降低血壓和美白。
2、脫脂牛奶：說到牛奶大家應(yīng)該不陌生，它是很多人都喜歡的一種飲品，不過長(zhǎng)時(shí)間飲用牛奶，會(huì)導(dǎo)致身體發(fā)胖，這個(gè)時(shí)候大家可以利用低脂牛奶替代純牛奶，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和口感都相似，不過飲用后不用擔(dān)心長(zhǎng)胖了。
3、豆?jié){：豆?jié){是早餐中常見的飲品，它當(dāng)中有鈣元素和蛋白質(zhì)，如果大家在晚上的時(shí)候，適當(dāng)?shù)娘嬘枚節(jié){，可以為身體補(bǔ)充鈣元素和蛋白質(zhì)不等。并且喝豆?jié){不用擔(dān)心自己的變胖，還可以起到調(diào)理身體的作用。
4、果糖低的水果：果糖低的水果包括桃、梨等水果，果糖低的水果利于身體減少糖分的攝入，避免了身體糖化和老年癡呆等等。多吃果糖低的水果有利分解脂肪，也減少脂肪堆積問題。
5、蜂蜜：晚上吃點(diǎn)蜂蜜不會(huì)發(fā)胖，蜂蜜還具有消耗脂肪作用?？梢詫⑦m量的蜂蜜加入牛奶中，在睡前喝一杯有利于促進(jìn)睡眠和促進(jìn)消化等等。但是蜂蜜含有雌激素成分，如果身體不允許情況;應(yīng)避免喝蜂蜜。
6、燕麥粥：燕麥粥里可以加入一點(diǎn)蜂蜜，可以起到減肥作用;同時(shí)又可以增加飽腹感。適量喝點(diǎn)燕麥粥還可以促進(jìn)睡眠，有利于改善氣色。不過，燕麥粥卡路里有點(diǎn)高，適量吃點(diǎn)即可。
1、慢跑。簡(jiǎn)單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更 是被人們稱為健身跑。慢跑這種減肥運(yùn)動(dòng)動(dòng)作簡(jiǎn)單，運(yùn)動(dòng)量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動(dòng)，除了有效健身外，還能 燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲(chǔ)，達(dá)到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時(shí)補(bǔ)充水分。每天好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑 完后要進(jìn)行肌肉拉伸動(dòng)作15分鐘左右。
2、跳繩。從運(yùn)動(dòng)量上說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相 當(dāng)。所以，跳繩也是一種能在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量的有氧減肥運(yùn)動(dòng)。鑒于跳繩對(duì)女性的獨(dú)特保健作用，健身專家專門為女性健身者設(shè)計(jì)了一種“跳繩漸進(jìn)計(jì)劃”。 初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實(shí)行“系列跳”。
