生活中，很多人因?yàn)榉泵Φ墓ぷ鲗W(xué)習(xí)，往往對(duì)于自身的生活習(xí)慣沒(méi)有太多的講究。事實(shí)上，加快新陳代謝排毒需要從各個(gè)方面入手。下面的這些事情看似普通，但對(duì)于您的健康來(lái)說(shuō)，可是十分有益的。
1、吃粗糧
碳水化合物，例如發(fā)面餅、白面包和土豆能加速胰島素分泌，導(dǎo)致脂肪的積累，從而降低新陳代謝的水平，所以專家建議多吃高纖維食物。在整體飲食結(jié)構(gòu)中，碳水化合物固然重要，但仍然要注意多吃蔬菜、水果和谷物，以免導(dǎo)致胰島素水平升高。
2、餐前少喝酒
想在餐前來(lái)一兩杯雞尾酒-勸你三思。一些研究表明，餐前飲酒會(huì)導(dǎo)致多攝入大約200卡路里熱量。并且，人的身體會(huì)優(yōu)先消耗酒精，也就是說(shuō)，剩下的飯食中的熱量就很有可能被以脂肪的形式儲(chǔ)存起來(lái)了。如果你真的太想喝酒了，建議你改喝紅酒。一杯紅酒中只有80卡路里的熱量。
3、多喝牛奶
每天喝3～4次牛奶或者酸奶。喝奶酪的女性比不吃奶制品的女性多消耗70%的身體脂肪。原因其實(shí)很簡(jiǎn)單：奶制品中的鈣和其他物質(zhì)可以提升你身體的新陳代謝能力，向你的身體傳遞更快燃燒脂肪的信息，而濃縮的橙汁就做不到。這一特性在奶制品上體現(xiàn)得要比其他含鈣的食物(比如椰菜或濃縮橙汁)明顯得多。所以，當(dāng)女性攝入每天3份奶制品和1200毫克鈣的時(shí)候，會(huì)大限度地消耗脂肪。
4、加點(diǎn)辣椒
建議你在午餐或晚餐的濃湯里加點(diǎn)辣椒。辣椒可以暫時(shí)性提升身體新陳代謝的水平。存在于辣椒中的辣椒素，能短時(shí)間內(nèi)刺激你的身體分泌諸如腎上腺素這樣的荷爾蒙，加速新陳代謝，從而提升身體消耗脂肪的能力。
5、有氧運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)是提升新陳代謝快速快捷的方式。增加運(yùn)動(dòng)的質(zhì)與量的確是加速新陳代謝直接快速的方法，并且至少要達(dá)到“每周3次、每次30分鐘、運(yùn)動(dòng)后每分鐘心跳達(dá)130下以上”才能有助于健康。理想的鍛煉模式是：每周兩次20～40分鐘間隔性強(qiáng)度鍛煉加兩次20～40分鐘交替式鍛煉。
千萬(wàn)別小看這短短30分鐘的運(yùn)動(dòng)量，它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外，更大的好處是運(yùn)動(dòng)之后，能將氧氣帶到全身各部位，大大提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果并會(huì)持續(xù)數(shù)個(gè)小時(shí)之久。所以，丟掉沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)的借口吧!
日常步行就是佳的運(yùn)動(dòng)良機(jī)，不妨利用每天午餐后的休息時(shí)間，在公司附近走走逛逛，以均勻的速度步行，不一定要流得滿身大汗，就能提高代謝，同時(shí)幫助消化、預(yù)防便秘。
結(jié)語(yǔ)：以上的內(nèi)容就為大家介紹了有關(guān)如何提升新陳代謝的相關(guān)知識(shí)。有些朋友會(huì)覺(jué)得短期的身體疲乏可能僅僅是因?yàn)樘哿耍聦?shí)上，當(dāng)身體新陳代謝變慢，各類疾病就會(huì)開(kāi)始出現(xiàn)，從而影響到你，所以及時(shí)調(diào)理才是關(guān)鍵。
