飲食養(yǎng)生 吃六大食物輕松排除體內(nèi)臟物(2)

  如何加快新陳代謝排毒

  生活中,很多人因?yàn)榉泵Φ墓ぷ鲗W(xué)習(xí),往往對于自身的生活習(xí)慣沒有太多的講究。事實(shí)上,加快新陳代謝排毒需要從各個方面入手。下面的這些事情看似普通,但對于您的健康來說,可是十分有益的。

  1、吃粗糧

  碳水化合物,例如發(fā)面餅、白面包和土豆能加速胰島素分泌,導(dǎo)致脂肪的積累,從而降低新陳代謝的水平,所以專家建議多吃高纖維食物。在整體飲食結(jié)構(gòu)中,碳水化合物固然重要,但仍然要注意多吃蔬菜、水果和谷物,以免導(dǎo)致胰島素水平升高。

  2、餐前少喝酒

  想在餐前來一兩杯雞尾酒-勸你三思。一些研究表明,餐前飲酒會導(dǎo)致多攝入大約200卡路里熱量。并且,人的身體會優(yōu)先消耗酒精,也就是說,剩下的飯食中的熱量就很有可能被以脂肪的形式儲存起來了。如果你真的太想喝酒了,建議你改喝紅酒。一杯紅酒中只有80卡路里的熱量。

  3、多喝牛奶

  每天喝3~4次牛奶或者酸奶。喝奶酪的女性比不吃奶制品的女性多消耗70%的身體脂肪。原因其實(shí)很簡單:奶制品中的鈣和其他物質(zhì)可以提升你身體的新陳代謝能力,向你的身體傳遞更快燃燒脂肪的信息,而濃縮的橙汁就做不到。這一特性在奶制品上體現(xiàn)得要比其他含鈣的食物(比如椰菜或濃縮橙汁)明顯得多。所以,當(dāng)女性攝入每天3份奶制品和1200毫克鈣的時候,會大限度地消耗脂肪。

  4、加點(diǎn)辣椒

  建議你在午餐或晚餐的濃湯里加點(diǎn)辣椒。辣椒可以暫時性提升身體新陳代謝的水平。存在于辣椒中的辣椒素,能短時間內(nèi)刺激你的身體分泌諸如腎上腺素這樣的荷爾蒙,加速新陳代謝,從而提升身體消耗脂肪的能力。

  5、有氧運(yùn)動

  有氧運(yùn)動是提升新陳代謝快速快捷的方式。增加運(yùn)動的質(zhì)與量的確是加速新陳代謝直接快速的方法,并且至少要達(dá)到“每周3次、每次30分鐘、運(yùn)動后每分鐘心跳達(dá)130下以上”才能有助于健康。理想的鍛煉模式是:每周兩次20~40分鐘間隔性強(qiáng)度鍛煉加兩次20~40分鐘交替式鍛煉。

  千萬別小看這短短30分鐘的運(yùn)動量,它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外,更大的好處是運(yùn)動之后,能將氧氣帶到全身各部位,大大提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪,效果并會持續(xù)數(shù)個小時之久。所以,丟掉沒時間運(yùn)動的借口吧!

  日常步行就是佳的運(yùn)動良機(jī),不妨利用每天午餐后的休息時間,在公司附近走走逛逛,以均勻的速度步行,不一定要流得滿身大汗,就能提高代謝,同時幫助消化、預(yù)防便秘。

  結(jié)語:以上的內(nèi)容就為大家介紹了有關(guān)如何提升新陳代謝的相關(guān)知識。有些朋友會覺得短期的身體疲乏可能僅僅是因?yàn)樘哿?,事?shí)上,當(dāng)身體新陳代謝變慢,各類疾病就會開始出現(xiàn),從而影響到你,所以及時調(diào)理才是關(guān)鍵。

如何加快新陳代謝排毒 提升新陳代謝 飲食養(yǎng)生 
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