缺少維生素A容易引起腸胃及泌尿系統(tǒng)感染，甚至影響生殖系統(tǒng)。缺少維生素B會使降低碳水化合物及脂肪代謝，易肥胖。缺少維生素會使膠原蛋白合成出現(xiàn)障礙，影響皮膚的彈性及光澤。身體排毒功能出現(xiàn)障礙，抵抗力明顯下降。
多吃蔬菜和雜糧、適當水果
這些食物能量密度低，而且富含膳食纖維，可以讓你飽的更久，其中燕麥、豆?jié){、魔芋、深綠色蔬菜是減肥的佳品，都是我這些年經(jīng)常吃的，其中燕麥和豆?jié){基本上成為了我大學四年的早餐，平時做飯時可以在米里面加一些豆類和燕麥，既可以提高營養(yǎng)，又可以增加飽腹感，這也是我平時做飯的一個方法。
多食用一些乳制品
牛奶、酸奶、奶酪等，盡量選用低脂的，乳制品屬于高營養(yǎng)食物，富含鈣、共軛亞油酸、乳清蛋白、酪蛋白等物質(zhì)，這些成分有助于增肌降脂。
少吃餅干、冰激凌、可樂、膨化之類的零食
這些食物不但熱量高，而且還添加了許多化學制劑，它可以擾亂你的內(nèi)分泌，使你更加肥胖。
盡量少在外面就餐，多在家自己做飯
這是我這些年養(yǎng)成的習慣，外面就餐容易能量攝入過多，其他營養(yǎng)素不充足。在外面大吃一餐也不要慌，回到家里下一餐可以用清水煮一些青菜和肉絲，只放些鹽和醬油，配上一點米飯就可以了，這樣可以平衡一天的能量攝取，這也是我平時參加一些宴席回家就餐的方法。
每次吃飯時先喝點湯水和蔬菜
可以填飽一些肚子，這樣可以降低肉類等高熱量食物的攝取。
外出旅行時，包里一定要帶些食物
例如：蘋果、牛奶、堅果、雞蛋(這是我出門必帶的食物)。以防饑餓時吃一些餅干之類的高能量食物。
切記不要使自己饑餓，特別是饑餓時不要逛超市
人一旦饑餓，基礎(chǔ)代謝會降低，而且還特別傾向于高能量油炸之類的食物。
結(jié)語：減肥是要有注意事項的，如果過度減肥的話或者減肥不當?shù)脑拰ξ覀兊纳眢w傷害有很大，所以我們?nèi)绻欢ㄒ獪p肥就要講究方法，那么到底怎么減肥效果好?大家看了上述小編的介紹都知道了吧!
