增肥對(duì)于一些瘦的人來(lái)說(shuō)是非常必要的，不管是為了健康還是為了好身材。而增肥的方法是比較多的，其中比較受到人們歡迎的就是飲食增肥法，那么你知道吃什么可以增肥嗎?今天小編就為大家盤(pán)點(diǎn)一下比較容易增肥的食物。
容易增肥的食物
增肥是許多瘦弱的人一直在做的事情，而可以增肥的食物是非常的多的，下面小編就為大家詳細(xì)的介紹一下可以增肥的食物吧!
啤酒
在1罐370毫升的啤酒中，所含熱量多達(dá)147卡。如果人體每天多攝入147卡熱量，足以讓人1年增肥7公斤。因此，我們必須適量飲用啤酒，切不可飲之無(wú)度。
板栗
板栗的成分中含有大量的淀粉，其熱量非常的高，除了淀粉之外，栗子中還含有蛋白質(zhì)、脂肪和維生素B族等成分。還有就是100克栗子中含有的維生素C是24毫克，這比起同樣量的西紅柿來(lái)說(shuō)要多得多。在每次飯后都吃些栗子可以加強(qiáng)身體吸收的熱量。
罐裝果汁
許多人在減肥時(shí)擔(dān)心營(yíng)養(yǎng)上不去，于是毫無(wú)節(jié)制地飲用果汁，以為果汁是液體水果，既不容易發(fā)胖，又能攝入大量的維生素。但實(shí)際上，只要仔細(xì)看看果汁包裝上的“配料”就可以發(fā)現(xiàn)，大部分的果汁都是濃縮還原而成的，其中加入了許多糖分。而且，水果在做成果汁的過(guò)程中，許多礦物質(zhì)和維生素都已經(jīng)流失。
1罐500毫升的飲料，能產(chǎn)生255卡的熱量。如果人體每天多出255卡的熱量，1年就會(huì)增肥12公斤。
可樂(lè)
可樂(lè)是備受年輕人青睞的一種飲料，但1罐375毫升的可樂(lè)，能產(chǎn)生168卡的熱量。如果人體每天多出168卡的熱量，一年就會(huì)增肥8公斤。
巧克力餅干
營(yíng)養(yǎng)學(xué)家測(cè)定，6塊小小的巧克力餅干，所含熱量多達(dá)302卡。如果每天多出302卡的熱量，一年就會(huì)增肥14公斤。如果實(shí)在無(wú)法抵制巧克力餅干的誘惑，那么吃完后一定要記得至少慢跑40分鐘，才可消耗掉它所帶來(lái)的熱量。
速溶咖啡
在咖啡家族中，黑咖啡稱得上是一種減肥佳品，因?yàn)樗鼛缀醪缓魏螣崃?。但我們常喝的速溶咖啡，就大不相同了。這種速溶咖啡是一種調(diào)味咖啡，里面添加了大量的糖和奶精，它們都是超高熱量的食品。而且，添加在咖啡里的奶精是一種飽和脂肪酸，它可使人體膽固醇上升。l罐240毫升的咖啡，能產(chǎn)生127卡的熱量。如果人體每天多出127卡的熱量，1年就會(huì)增肥6公斤。
魷魚(yú)
魷魚(yú)的膽固醇含量非常的高，每100克的魷魚(yú)中就含有615毫克的膽固醇，所以吃魷魚(yú)有助身體增肥。另外魷魚(yú)還含有鈣、磷、鐵等多種元素，有助身體骨骼的發(fā)育和造血。吃魷魚(yú)可以預(yù)防貧血、緩解身體疲勞、改善肝功能和保護(hù)視力。魷魚(yú)是一種健康的增肥食品。
薯?xiàng)l
薯?xiàng)l含有的熱量也是非常高的，其實(shí)薯?xiàng)l含有的脂肪很少，它本身是一種碳水化合物。經(jīng)過(guò)油炸的薯?xiàng)l，小小的一包若含有的熱量就相當(dāng)于一個(gè)漢堡包的熱量。吃薯?xiàng)l可增加身體的熱量攝入，但是要注意的是，薯?xiàng)l當(dāng)中含有致癌的物質(zhì)丙烯酰胺，所以不要吃太多，需小心。
可樂(lè)
可樂(lè)是一種很普遍的飲品了，不論是過(guò)節(jié)慶祝宴上還是朋友聚餐的時(shí)候都會(huì)有可樂(lè)出現(xiàn)在餐桌上。一罐370毫升的可樂(lè)所含有的熱量是155千卡，經(jīng)常喝可樂(lè)一定可以變胖。但是喝可樂(lè)也要注意，以為可樂(lè)中含有咖啡因，喝多了容易上癮，需注意可樂(lè)對(duì)身體的傷害。
全脂酸奶
酸奶也是增肥的好食品，尤其是全脂的酸奶。酸奶非常的健康，100克的全脂酸奶中，含有的熱量是76千卡。經(jīng)常飲用全脂酸奶可以幫助增肥，同時(shí)酸奶還有著預(yù)防骨質(zhì)疏松的功效，能降低血壓，加強(qiáng)身體的免疫力，酸奶甚至還可以預(yù)防婦科疾病。
奶酪和黃油
別以為中國(guó)人黃油吃得就比老外少，它們隱藏在很多常見(jiàn)食品中，所以在吃之前一定要看好食品配料表。哈佛大學(xué)研究顯示，經(jīng)常吃黃油的人比沒(méi)有這種習(xí)慣的人，每年體重能上漲0.2公斤左右。但有一個(gè)例外的脂肪食品酸奶。它不會(huì)讓你的體重出現(xiàn)明顯上漲的情況。
