吃飯、睡覺是我們每天都要做的事情，這關乎著身體健康的狀況，然而在生活中卻又很多飲食小細節(jié)，能夠影響到你身體健康，比如說吃飯的餓時候要挺直腰背、早飯要乘熱吃等很多的飲食習慣，那么下面小編介紹的20個飲食健康小常識你一定要知道，并且，小編還會介紹如何健康飲食。
20條飲健康小常識
1.吃飯時挺直腰背
很多人在吃飯的時候喜歡含胸駝背。殊不知這樣的飲食方式，很容易導致食道以及胃部受到擠壓，終而影響消化。另外，在比較矮的桌子上面、沙發(fā)上、或者是蹲著吃飯等習慣都會導致 腹部受到擠壓，進而影響到消化道的血液循環(huán)，長時間這樣會導致胃病、心肺功能等問題，正確的進餐姿勢是，挺直腰背，讓胃部不受任何壓迫。
2.特別餓時喝點粥
人在極度饑餓時食欲特別強，看到什么都想吃。其實，此刻胃腸消化功能已經(jīng)受損，如果大吃大喝很容易造成食滯。特別餓時，應少量進一些半流食，如粥、面或米線，然后再慢慢恢復正常飲食。尤其注意，特別餓時別進食牛奶、豆?jié){、酸奶和白薯，可能引起消化問題。
3.兩餐間隔4—6小時
兩餐間隔太長或太短都會對人體造成影響，太長會引起高度饑餓感，影響勞動和工作效率;間隔時間太短，消化器官得不到適當?shù)男菹?，影響食欲和消化。一般混合食物在胃里停留的時間大約是4—5小時，因此，兩餐間隔4—6小時比較合適。
4.先吃愛吃的食物
在桌面上的菜肯定會有你喜歡或者不喜歡的，那么到底該吃哪一個呢?營養(yǎng)專家指出，首先應該吃自己喜歡的食物，這樣會使得你情緒上得到很大的滿足感。并且，愉快的心情能夠讓你更快的產(chǎn)生飽腹感，這樣可以減少你食物的攝取。
5.飯后別馬上用腦
飯后，體內(nèi)的血液會集中流向消化器官，大腦相對缺血。此時用腦會引起精神緊張、記憶力下降等問題，還可能增加心腦血管疾病的發(fā)生幾率。因此，一定要在飯后休息半小時以上再進入工作狀態(tài)。聽聽音樂、散散步都是不錯的選擇。
6.吃飯時不談掃興的事
俗話說"食不言，寢不語"。吃飯時說話會使咀嚼食物的次數(shù)減少、唾液分泌減少，從而影響消化功能。美國一項新研究則指出，就餐時談討論復雜或令人掃興的問題，會影響人的食欲和消化，可以談論一些簡單愉快的話題。
7.早飯吃熱的
清晨，人體內(nèi)的神經(jīng)及血管都還處于收縮狀態(tài)，此時如果吃冰冷的食品，可能使消化系統(tǒng)發(fā)生痙攣。中醫(yī)認為，早餐應該吃熱食，保護胃氣。建議早餐選擇熱稀飯、熱麥片、熱豆?jié){等，再配上包子、面包等干主食。
8.飯后半小時再喝茶
在吃完飯之后不能夠立即喝茶，這樣很容易讓胃部的胃液變得稀釋，從而影響食物的消化。并且，在茶中含有大量的單寧酸，會與食物中的蛋白質(zhì)產(chǎn)生不容易消化的固體物質(zhì)，這樣會給胃部帶來很多的負擔。因此，在飯后半個小時后才能夠喝茶，這樣能夠促進消化道的吸收，并且能夠起到消毒殺菌、護齒等功效。
