一天中的24小時(shí)我們?nèi)梭w至少需要1/3用于休息，可是在現(xiàn)實(shí)生活中很多人沒(méi)有充足的時(shí)間睡覺(jué)，而一些人雖然有充足的睡眠時(shí)間，但卻會(huì)出現(xiàn)睡不夠和睡醒疲憊的情況。那么是什么原因降低了你的睡眠質(zhì)量呢？下面小編將和大家一同來(lái)了解影響睡眠的因素，以及如何擁有良好的睡眠。
時(shí)間充裕但總是疲憊的原因
現(xiàn)在越來(lái)越多的人意識(shí)到睡眠對(duì)人體的重要性，常常要求自己睡滿(mǎn)8小時(shí)或7小時(shí)，但睡醒之后總是疲憊不堪，甚至?xí)岜惩?、頭痛、眩暈等，其實(shí)這和很多因素有關(guān)。
1.精神緊張
很多人睡前有玩手機(jī)、看電視或看書(shū)的習(xí)慣，其實(shí)這些活動(dòng)適度的做也并不為過(guò)。但是如果看一些容易令神經(jīng)緊張的視頻等，容易影響睡眠。
另外，工作壓力大、煩惱的事情多，這樣也影響睡眠情況。這些因素讓大腦處于緊張狀態(tài)，夜間睡眠出現(xiàn)淺眠，無(wú)法進(jìn)入深度睡眠，自然出現(xiàn)睡醒疲憊、頭暈等情況。而且?guī)еo張的情緒入睡會(huì)出現(xiàn)多夢(mèng)現(xiàn)象。
2.睡姿引起
生活中不少人會(huì)出現(xiàn)睡醒之后肌肉酸痛、腰背不能直起的情況，其實(shí)這多數(shù)是因?yàn)椴涣妓嗽斐傻摹?/p>
首先，睡眠中長(zhǎng)時(shí)間的保持一個(gè)姿勢(shì)，容易導(dǎo)致身體的血液循環(huán)差，出現(xiàn)肌肉酸痛和僵硬現(xiàn)象。
其次，睡姿不對(duì)，如趴著睡、蜷縮睡、枕著手臂睡等，這些睡覺(jué)并不利于身體的血液循環(huán)，自然不能獲得優(yōu)質(zhì)的睡眠。
3.不合適的床上用品
首先，當(dāng)枕頭的高度不適合自己時(shí)，早晨醒來(lái)之后會(huì)出現(xiàn)頭暈、頸椎痛、肩背痛以及落枕等問(wèn)題。還有可能會(huì)因?yàn)檎眍^而影響頸背的血液流動(dòng)，而出現(xiàn)耳鳴、胸悶、四肢無(wú)力和眼睛發(fā)脹等問(wèn)題。
其次，床墊過(guò)軟會(huì)導(dǎo)致人體在睡眠時(shí)翻身困難，長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)。同時(shí)，還會(huì)造成人體下陷，脊背彎曲。早晨自然出現(xiàn)疲憊不堪現(xiàn)象。
另外，被褥過(guò)重容易翻身疲憊，也容易出現(xiàn)噩夢(mèng)。而床單等貼身用品不舒服，會(huì)導(dǎo)致淺眠現(xiàn)象。
4.睡前飽食或飲酒
自古中醫(yī)就告訴我們“胃不和寢不安”，睡前飽食容導(dǎo)致胃部的不適，入睡困難同時(shí)也會(huì)睡眠淺。
而睡前喝酒，因?yàn)榫凭珜?duì)中樞神經(jīng)的麻痹作用，雖然容易入睡但會(huì)出現(xiàn)淺眠現(xiàn)象，早晨則會(huì)有頭暈、口渴、乏力等宿醉表現(xiàn)。
