經(jīng)常會聽見醫(yī)生說您家的孩子該補鈣了，有點缺鈣，也經(jīng)常會聽見老年人說自己的腿疼，我們也是簡單的判斷老人應(yīng)該是缺鈣了，所以家人都會買很多的補鈣產(chǎn)品進(jìn)行服用，但是你知道嗎?并不是所有人都是需要補鈣的，那么補鈣應(yīng)該注意什么呢?有什么食物可以補鈣呢?
補鈣要根據(jù)自己的實際情況才可以，這樣合理科學(xué)的補鈣才會有效果所以在補鈣之前一定要搞清楚自己是否真的需要補鈣。
如何科學(xué)補鈣
骨質(zhì)疏松容易發(fā)生在更年期女性身上，所以更年期的女性平時一定要對骨質(zhì)疏松癥做好預(yù)防。如何預(yù)防骨質(zhì)疏松呢，預(yù)防骨質(zhì)疏松補鈣是關(guān)鍵，但是補鈣也不能盲目的補，必須科學(xué)的正確的補鈣，那我們應(yīng)該怎樣做呢?
1、適用人群要分清
并不是所有骨關(guān)節(jié)疾病都需要補鈣。關(guān)節(jié)炎是引起老年人腿腳疼痛的主要原因之一，需要通過控制炎癥和針對病因治療緩解癥狀，一般不建議補鈣，但防治骨質(zhì)疏松等疾病才需要補鈣。
2、服用時間要正確
夜間是人體排出舊骨骼組織的高峰時段，此時體內(nèi)的血鈣濃度較低，補鈣吸收效果好。一般建議晚飯后1小時內(nèi)和/或睡前2小時左右服鈣片。
3、服用鈣應(yīng)忌口
現(xiàn)在市面上有很多的補鈣產(chǎn)品，補鈣產(chǎn)品需要經(jīng)過消化道吸收。菠菜、香菜等食物含草酸較多，各種粗糧和芹菜等纖維豐富，都會影響鈣的吸收。茶也是阻礙鈣吸收的因素。建議在服鈣片前后2小時避免吃這些食物。
4、適當(dāng)曬太陽
維生素D能促進(jìn)鈣的吸收利用，而陽光能促進(jìn)體內(nèi)合成維生素D。建議補鈣人群在上午10點前、下午2點后曬太陽。如果不能保證曬太陽的時間，可適當(dāng)多吃動物肝臟、蛋黃等食物獲取維生素D。
5、補鈣應(yīng)結(jié)合鍛煉
骨骼在負(fù)重狀態(tài)下，鈣的吸收效果更好。因此，建議在補鈣期間規(guī)律運動，可選擇快走、打太極拳、慢跑等。
補鈣是可以預(yù)防骨質(zhì)疏松，但是補鈣卻不能盲目的補，也不能長期過量的補，否則就容易導(dǎo)致腎結(jié)石、高鈣血癥等情況產(chǎn)生，還會影響到心臟功能。因此說，補鈣一定要做到科學(xué)的合理的補鈣，才能有效預(yù)防骨質(zhì)疏松。
