一周下來(lái)，我們?cè)撊绾稳?a href='http://smoothgriefrecovery.com/zhuanti/paobu/' target='_blank'>跑步呢，其實(shí)這非常有講究，為此，我給大家設(shè)計(jì)一個(gè)跑步計(jì)劃，這樣跑起來(lái)既不累，又有效。
周一，你可以鍛煉25分鐘，選擇800米平地快走+400米慢跑，重復(fù)進(jìn)行
之所以一開始要選擇800平地快走，是因?yàn)橐婚_始你不可能直接沖出門外，繞著社區(qū)跑30分鐘，這樣你會(huì)感覺(jué)很累，估計(jì)跑完30分鐘，你再也沒(méi)有繼續(xù)鍛煉的力氣了。所以先走800米既不至于讓自己太累，又能起到熱身作用。然后再跑400米，這正好可以提高心率，也不會(huì)太勞累。兩者結(jié)合起來(lái)重復(fù)做，一般25分鐘就可以。
周二，你可以鍛煉40分鐘，選擇600米快走+1公里慢跑+慢走+慢跑
由于前一天已經(jīng)有了慢跑的基礎(chǔ)，所以周二不至于太累。你可以跑1公里，作為本周的強(qiáng)度跑步，這能充分調(diào)動(dòng)身體的肌肉。然而在跑1公里之前，你可以先走600米，作為熱身。跑完1公里后，再慢走一會(huì)，作為伸展放松，然后繼續(xù)跑步，直到40分鐘。對(duì)于減肥的人來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)至少30分鐘才開始燃燒脂肪，所以周二的量是燃燒脂肪的好時(shí)機(jī)。
周三，以休息為主
這是因?yàn)橹芏芰颂?，周三的你可能有點(diǎn)累了，腿部肌肉也可能發(fā)酸，再繼續(xù)跑，可能有點(diǎn)體力不支，畢竟第二天還要上班，所以周三你可以休息一天。如果你覺(jué)得精力還可以支持的話，那就走20分鐘也行，或者走跑結(jié)合20分鐘。不要過(guò)長(zhǎng)，不然第二天會(huì)很累的。
周四，回到周二的“菜單”
通過(guò)周三的休息，養(yǎng)精蓄銳，相信周四你的體力已經(jīng)恢復(fù)了很多，那就再動(dòng)起來(lái)，讓脂肪繼續(xù)燃燒，保持運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
周五，你可以完全休息
周四的40分鐘鍛煉，又把你折磨得筋疲力盡了，再加上上了一周的班，你肯定倍感勞累。這時(shí)候你要犒勞下自己，那就好好休息吧，緩沖一下精力。別為難自己，不然跑步太累，得不償失，甚至因此還會(huì)失去跑步的興趣。
周六，跑55分鐘，你可以來(lái)400米的快走+1公里慢跑+400米快走+1公里慢跑，重復(fù)
縱觀一周，周六是跑步計(jì)劃中加量的一天了，因?yàn)橹芪逍菹⒘艘惶?，再加上第二天周末也不用上班，那就放心地去跑吧，做大的沖刺。你可以先來(lái)個(gè)400米熱身走，然后跑1公里，然后再走400米作為中場(chǎng)休息，繼續(xù)再跑，再走，直到你運(yùn)動(dòng)完55分鐘。是不是周末有種酣暢淋漓的流汗感覺(jué)呢!
周日，你可以休息
周六跑了一周中長(zhǎng)時(shí)間的跑步，你肯定已經(jīng)感到很累了，再加上第二天新的一周第一天工作肯定會(huì)很多，那就好好休息吧，養(yǎng)好精力，投入到新一周的工作當(dāng)中去。
這樣一周下來(lái)，你總量跑到了160-180分鐘，而且休息三天，跑了四天，完全符合“一周鍛煉三天”的鍛煉口號(hào)，既健身，還不累!一周7天，就這么跑起來(lái)吧!
結(jié)伴跑步可以改善記憶能力
德國(guó)烏爾馬大學(xué)研究人員的新研究稱，跑步不僅能保護(hù)人體內(nèi)現(xiàn)有細(xì)胞，而且還能促進(jìn)其新細(xì)胞的生長(zhǎng)，從而使人們的記憶力得到改善。
