在當(dāng)今社會，受生活節(jié)奏加快與工作壓力增大的影響，許多年輕人也不幸地患上了腰椎間盤突出這一“中老年病”。腰椎間盤突出，這一聽起來就讓人“腰”疼的疾病，不僅給患者造成了身體上的痛苦，還嚴(yán)重影響到了他們的日常生活及工作。得了腰椎間盤突出要注意什么？面對這一難題，我們該如何在日常生活中進(jìn)行養(yǎng)護(hù)，以減輕病痛、預(yù)防復(fù)發(fā)呢?
一、了解腰椎間盤突出的成因
腰椎間盤突出主要是由于腰椎間盤的退行性改變，在外力作用下，纖維環(huán)部分或者全都破裂，髓核往外突出，刺激或者壓迫竇椎神經(jīng)與神經(jīng)根引起的一種以腰腿疼痛為主要癥狀表現(xiàn)的疾病。長期的不良坐姿、過度負(fù)重、缺乏運(yùn)動等都是其常見誘因。
二、日常養(yǎng)護(hù)的6點(diǎn)建議
1、保持正確坐姿
首先，調(diào)整好自己的工作環(huán)境。椅子要能支撐住腰部曲線，保持脊柱自然S形，兩腳平放于地面，膝蓋和臀部保持同一水平或略低。每隔一小時起身活動，做做伸展運(yùn)動，避免長時間保持同一姿勢造成腰椎壓力過大。
2、選擇合適的床墊
睡覺是身體修復(fù)的重要時刻，一張合適的床墊對腰椎尤為重要。硬板床或中等硬度的床墊能更好地支撐脊柱，減少夜間腰椎扭曲，避免早晨醒來時腰酸背痛。記住，睡姿也很關(guān)鍵，側(cè)臥時在兩腿之間夾一個枕頭，仰臥時可在膝下墊個小枕頭，都能有效減輕腰椎負(fù)擔(dān)。
3、加強(qiáng)腰部鍛煉
適當(dāng)?shù)难垮憻捰兄谠鰪?qiáng)腰部肌肉的力量和穩(wěn)定性，減輕腰椎間盤的壓力。例如，可以做一些簡單的腰部拉伸、旋轉(zhuǎn)等動作，但切記不要過度用力，以免適得其反。
4、控制體重
體重超標(biāo)會大大增加腰椎的負(fù)擔(dān)，每增加一公斤，腰部就要承受更多壓力。通過健康飲食和規(guī)律運(yùn)動控制體重，不僅對腰椎友好，也是整體健康的重要基石。
