1、保持正確的姿勢
對于青少年來說，學(xué)習時需要保持坐姿，如果坐姿不正確，就很容易導(dǎo)致駝背。在坐著的時候要保持后背挺直，眼睛距離書本要保持在30-40厘米左右。做了30-40分鐘之后要站起身放松一下身體。走路時要昂頭挺胸，眼睛直視前方，不要垂頭喪氣。
2、適當鍛煉
運動是預(yù)防駝背的一個很好的方法。建議青少年在課外要進行足夠的鍛煉，鍛煉可以預(yù)防肌肉酪酸，還能增加肌肉的穩(wěn)定性，從而改善駝背。平時可以進行平板支撐、引體向上、靠墻站立等運動來矯正駝背。
3、適當補充鈣物質(zhì)
青少年處于身體發(fā)育期，如果鈣物質(zhì)攝入不足，導(dǎo)致骨密度降低，也有可能引發(fā)駝背。建議大家要多補充鈣物質(zhì)，必要時可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用維生素D來促進鈣物質(zhì)的吸收。平時還可以通過曬太陽、運動，來促進身體對于鈣物質(zhì)的吸收。
4、選擇合適的床墊、枕頭
建議選擇較硬的床墊睡覺，枕頭的高度也要適宜，睡覺時盡量保持脊柱的平直。
結(jié)語：挺拔的身姿不僅對腰椎、脊柱的健康有利，也會讓我們產(chǎn)生自信。建議青少年不管是站立還是坐著，都要保持挺胸的姿勢，避免出現(xiàn)駝背。在課外時間要保持適當?shù)倪\動，運動能緩解肌肉的疲勞，還能讓肌肉更有力量，也能在一定程度上矯正駝背。
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