如有人幫助，應(yīng)是面對(duì)面施治，踝關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)方向不變。旋轉(zhuǎn)時(shí)要用力，腳掌上翹要達(dá)到大限度。
方法二
按壓小腿腓腸肌頭神經(jīng)根。在膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)的兩邊，有一個(gè)地方是腓腸肌頭的附著點(diǎn)，通往腓腸肌的神經(jīng)根干就在這里面。
小腿抽筋時(shí)，用大拇指摸索兩邊硬而突起的肌肉的主根，然后用強(qiáng)力對(duì)此處按壓，主導(dǎo)興奮的神經(jīng)就會(huì)鎮(zhèn)靜下來，抽筋停止，劇痛消失。以上二法效果神速。
如果是游泳時(shí)抽筋，采用以上兩法止痛在操作手法上有一定困難。因此，游泳時(shí)抽筋可采用手使勁往身體方向扳腳拇趾的方法。
扳拇趾時(shí)，大腿要盡量向前伸直，同時(shí)腳跟向前蹬。扳一次往往難以見效，可反復(fù)進(jìn)行，直至癥狀緩解為止。當(dāng)然，每扳一次，必須是先深吸一口氣，潛入水中。
預(yù)防小腿抽筋的方法比較簡(jiǎn)單，活動(dòng)前、活動(dòng)中小休，活動(dòng)后、游泳下水前和睡前按摩小腿肚子即可。
1.運(yùn)動(dòng)方面
不在通風(fēng)不良的空間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，在我們運(yùn)動(dòng)之前，一定要做好充足的準(zhǔn)備，先熱身，運(yùn)動(dòng)的過程中要注意不要太激烈，一旦感覺不適，要馬上停下來。運(yùn)動(dòng)以后要注意水分和鹽分的補(bǔ)充，可以喝點(diǎn)礦泉水和淡鹽水，也要注意冷熱交替的護(hù)理，如果是冬天，運(yùn)動(dòng)后要注意保暖，不要著涼。運(yùn)動(dòng)后還可以對(duì)容易抽筋的部位進(jìn)行按摩緩解酸痛。
2.飲食方面
我們要均衡飲食，保證營(yíng)養(yǎng)含量的攝入，特別是含鈣量，很多人會(huì)因?yàn)榈外}血癥引起小腿抽筋，特別是老人和孕婦。多吃點(diǎn)雞蛋、牛奶、豆腐、乳制品、杏仁等高鈣食物。多吃水果和蔬菜，以保證微量元素量的攝入。
總結(jié)：通過上文小編的介紹，相信大家對(duì)經(jīng)常腿抽筋是什么原因也有了一定的了解了，經(jīng)常退抽經(jīng)的云因可能是睡覺受冷、肌肉連續(xù)收縮過快、新陳代謝出問題、缺鈣、過度勞累等一些原因?qū)е碌?，在平時(shí)的生活中要做好相應(yīng)的預(yù)防工作哦。
