防止摔跤，保護(hù)膝蓋
摔倒可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)遭受更嚴(yán)重的損傷，留下后遺癥。
控制體重
膝關(guān)節(jié)退化的主要原因是關(guān)節(jié)長期負(fù)重、磨損和老化，以及鈣流失。很多體型偏胖的人是膝關(guān)節(jié)炎的主要受害者，控制體重是減輕膝關(guān)節(jié)負(fù)重的直接方法，對(duì)延緩關(guān)節(jié)老化非常重要。
防寒防濕
膝關(guān)節(jié)不像其他關(guān)節(jié)那樣有豐富的肌肉和脂肪組織保護(hù)，而是一個(gè)“皮包骨”的部位，血液循環(huán)差，如果長時(shí)間受涼，就可能因局部血管痙攣收縮使血液供應(yīng)更少，從而削弱軟骨的新陳代謝和免疫防御能力，使關(guān)節(jié)軟骨面發(fā)生缺血，甚至壞死，導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎。
膝關(guān)節(jié)其實(shí)也是很脆弱的，需要我們保護(hù)，好是不要讓我們的膝蓋收到傷害，因?yàn)樾⌒〉膫?duì)膝蓋來說可能是嚴(yán)重的損傷。平時(shí)還可以通過一些運(yùn)動(dòng)來保護(hù)膝關(guān)節(jié)。
如何保護(hù)膝關(guān)節(jié)
抱膝貼胸
直立位或仰臥位，全身放松。抬起右腿，屈膝，然后雙手抱膝，用力使膝關(guān)節(jié)大限度地貼近胸部，稍停，松開雙手，右腿恢復(fù)成原來狀態(tài)。接著再抬左腿，動(dòng)作與右腿相同，各做10至15次。
靠墻蹲伏運(yùn)動(dòng)
在離墻大概18英尺的地方站立，雙腳分開與肩同寬。保持你的頭和背部抵住墻，往下滑動(dòng)你的身體，直到你的膝蓋成大概45度角，保持這個(gè)動(dòng)作60秒鐘。重復(fù)做3次。在你的膝蓋回到初始位置的時(shí)候，把你的身體像下滑，直到你的身體處于站立和蹲伏之間的位置，一共做15次，但是不要蹲得太深，把你的髖關(guān)節(jié)低于你的膝蓋的位置。
扭膝旋轉(zhuǎn)
兩腿并攏，屈膝半蹲，兩手扶膝，輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)膝部，可以先從左至右轉(zhuǎn)動(dòng)，再從右至左轉(zhuǎn)動(dòng)，各自轉(zhuǎn)動(dòng)或交替轉(zhuǎn)動(dòng)10至15次。注意動(dòng)作要輕而緩慢，不可過快、過猛。
屈膝下蹲
兩腿開立，與肩同寬，雙手扶膝，緩緩下蹲。下蹲時(shí)，臀部要盡量貼緊小腿，稍停片刻，再緩緩起立，如此做5至10次，可以鍛煉腿部肌肉，增加腿部力量。
髖關(guān)節(jié)拯救運(yùn)動(dòng)
髖關(guān)節(jié)的疼痛主要是由于下背部到臀部和大腿的肌肉的拉伸引起的。隨著我們年齡的增長，大多數(shù)的人都會(huì)有髖關(guān)節(jié)的骨關(guān)節(jié)炎。一個(gè)有著輕度或者中度關(guān)節(jié)炎的女人可以從她的平時(shí)的鍛煉中獲益匪淺。
結(jié)語：膝蓋響怎么回事我們都了解了嗎?膝蓋響的原因有很多，我們需要重視起來及時(shí)的調(diào)理，保護(hù)膝關(guān)節(jié)很重要。我們每天走路膝關(guān)節(jié)需要承受我們身體的重量，所以控制體重減輕膝關(guān)節(jié)的重量很重要。
