隨著年齡的增長(zhǎng)，我們不難發(fā)現(xiàn)腿部的肌肉在逐漸的衰老，身體越來(lái)越?jīng)]有勁，嚴(yán)重影響了人們的正常生活，甚至?xí)l(fā)一些疾病，想要讓肌肉保持年輕，掌握一些常見的腿部按摩方法及腿部肌肉訓(xùn)練方法是很有必要的，究竟如何擁有修長(zhǎng)美腿呢?
試問(wèn)大家是否有注意過(guò)自己的腿部肌肉，研究發(fā)現(xiàn)，隨著年紀(jì)的增大，腿部的而肌肉也會(huì)失去靈活力，變得越來(lái)越?jīng)]勁，逐漸走向衰老的地步，因此很多人都想知道如何擁有修長(zhǎng)美腿，下面就一起來(lái)看看吧。
大腿出現(xiàn)這癥狀說(shuō)明你老了
隨著年齡的增長(zhǎng)，肚子越來(lái)越大，腿卻越來(lái)越“細(xì)”，體重越來(lái)越重，身體卻越來(lái)越?jīng)]“勁”?其實(shí)，這就是我們身體的肌肉在逐漸衰老的緣故。“人老腿先老”的說(shuō)法其實(shí)是有一定科學(xué)道理的，這涉及到醫(yī)學(xué)上的“肌肉衰減綜合征”概念，它解釋了為什么年齡越大腿越細(xì)的原因。
醫(yī)學(xué)上認(rèn)為：人體肌肉含量自25歲開始，就會(huì)以越來(lái)越快的速度減少，肌肉力量也會(huì)明顯下降，這種肌肉含量和力量隨著年齡增長(zhǎng)而減少的現(xiàn)象被稱為肌肉衰減綜合征(Sarcopenia)。
正因?yàn)槟昙o(jì)越大腿部肌肉越老，所以肌肉逐漸的衰老不僅影響了人們的體力活動(dòng)水平，還會(huì)加速患有骨質(zhì)疏松、骨性關(guān)節(jié)炎等疾病的幾率，這些都是導(dǎo)致老年人行動(dòng)障礙和殘疾的重要因素。
2010年美國(guó)學(xué)者研究認(rèn)為，肌肉衰減綜合征是一種真正意義上的“老年綜合征”，美國(guó)老年人群中的發(fā)生率在5%～45%之間，已經(jīng)超過(guò)骨質(zhì)疏松癥帶來(lái)的危害。
隨著年齡的增長(zhǎng)，我們的肌肉也在不知不覺中悄悄“溜走”了。2002年美國(guó)某大學(xué)醫(yī)學(xué)教授博報(bào)道了以下的內(nèi)容。
30歲以后，每年肌肉流失1%～5%，而肌肉丟失30%將影響肌肉的正常功能，丟失40%將威脅生命。
60歲以后，每年肌力下降3%～5%，流失程度與年齡及是否康復(fù)訓(xùn)練有關(guān)。
以一個(gè)體重70公斤的青年為例
30歲以后每年正常流失0.7～3.5公斤肌肉，是在沒(méi)有任何干預(yù)措施的前提下。
60歲時(shí)肌肉累積流失將正常超過(guò)30%，這也意味著他將開始承受“腿老”帶來(lái)的一系列風(fēng)險(xiǎn)。
也許有人會(huì)說(shuō)，人老了肌肉自然會(huì)逐漸變少，變沒(méi)勁，并不可怕，不是還有“千金難買老來(lái)瘦”這樣的說(shuō)法嗎?這里需要說(shuō)明的是，“瘦”更多的是指身體的脂肪變少而不是肌肉少。
對(duì)于肌肉悄悄“溜走”的危害，醫(yī)學(xué)界已經(jīng)將四肢骨骼肌快速丟失作為預(yù)測(cè)全因死亡率的獨(dú)立因素，意思是人體四肢肌肉“瘦”的快慢直接關(guān)聯(lián)死亡率。因此，請(qǐng)抓緊開始呵護(hù)我們的肌肉，別再讓它悄悄溜走。
腿部按摩方法
1.正坐在床上，腿部略微屈膝，腳掌著地。利用雙手的拇指和食指從左右兩側(cè)輕輕的捏住腿部，然后從腳踝處慢慢向上輕揉，直至腿部感到略微酸疼然后換另一條腿練習(xí)上述運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)。
這個(gè)簡(jiǎn)單的按摩瘦腿方法能使其變得更加纖瘦，以達(dá)到減肥瘦身效果。
2.正坐在床上，雙腿微開，膝蓋微屈腳掌著地。利用雙手握住腳踝，雙臂使力用雙手由下至上輕輕推揉腿部，片刻后換另一條腿練習(xí)上述運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)。
該按摩瘦腿方法使腿部得到放松，這樣還能促使腿部脂肪加速燃燒，使其變得纖長(zhǎng)，以達(dá)到瘦腿效果。
3.正坐在床上，雙腿屈膝腳掌著地，雙手環(huán)抱腿肚。利用手掌的力量用指腹以按壓的方式，由下至上的按壓。
腿部肌肉感到酸疼酸疼，肌膚略微發(fā)紅后，即可換另?xiàng)l腿練習(xí)上述運(yùn)動(dòng)。該按摩瘦腿方法能促進(jìn)腿部血液循環(huán)，還能使其遠(yuǎn)離贅肉煩惱，輕松瘦出美腿。
4.雙腿微開站好，利用腰部力量將身子向下彎，同時(shí)用雙手上下交替著拍打腿部，使腿部肌肉得到放松，這樣也能使囤積在腿部的脂肪迅速瓦解掉。常這樣拍打腿部能使其遠(yuǎn)離贅肉煩惱，輕松瘦出窈窕曲線，以達(dá)到瘦腿的效果。
