我們的日常生活習(xí)慣往往會決定了我們健康問題，但是這些小細(xì)節(jié)往往會被我們給忽略了，那么我們該如何對待這些壞習(xí)慣呢?今天就和小編一起去看看吧，這些壞習(xí)慣已經(jīng)是嚴(yán)重影響你的健康了哦!
大部分人都會出現(xiàn)一些健康問題，殊不知這些健康的問題是因為我們?nèi)粘Ｐ〖?xì)節(jié)引起的，不信是吧，那你就看看吧，看你被傷的多嚴(yán)重。
缺乏睡眠可不是疲倦的唯一原因，一些很容易被人忽略的行為或情況也會讓你的精神和身體感到疲憊不堪。歸根結(jié)底，罪魁禍?zhǔn)拙褪悄切┥钪械?壞習(xí)慣"，所以想走出無精打采的日子回到活力十足的狀態(tài)就一定要調(diào)整你的生活方式哦!
1. 為了節(jié)省精力而放棄鍛煉
危害:不去鍛煉不僅不能節(jié)省精力，減少疲勞感，反而會加重人的疲倦感。
建議:長時間坐在辦公室的工作者通過六周的鍛煉(每周三次，每次20分鐘)就可以讓身體減少疲憊感。這些鍛煉會達(dá)到增強(qiáng)力量和耐力的作用，幫助你的心血管系統(tǒng)更有效的運(yùn)轉(zhuǎn)，并讓氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)流轉(zhuǎn)到身體的各個組織。所以，哪怕只是簡單的散步也比你賴在沙發(fā)上健康的多。
2. 飲水不足
危害:大約2%的體液流失就會導(dǎo)致脫水的反應(yīng)，產(chǎn)生嚴(yán)重的疲倦感。脫水還會引起血容量的降低和血液過度濃稠，從而造成心臟功能壓力和降低血液對肌肉和器官供氧和供給養(yǎng)分的速度。
3. 垃圾食品
危害:用糖和簡單碳水化合物組成的垃圾食品會拉高你的血糖指數(shù)，而血糖值迅速從高到低會導(dǎo)致疲倦，所以進(jìn)食低糖的全麥類食品可以讓你的血糖保持穩(wěn)定。
建議:佳的選擇可以是雞肉搭配糙米、甘薯搭配三文魚或者雞肉和水果制作而成的沙拉。
4. 錯過早餐
危害:如果你沒有吃早飯，不僅不利于新陳代謝正常運(yùn)轉(zhuǎn)還會感到遲鈍。飲食可以補(bǔ)充能量，當(dāng)你睡覺的時候，身體會繼續(xù)消耗頭天的晚餐從而確保體內(nèi)血液和氧氣的流轉(zhuǎn)，所以你一覺醒來就需要通過吃早餐來重新補(bǔ)充能量。
建議:一份健康的早餐應(yīng)該包含全麥類食品、精益蛋白質(zhì)以及健康的脂肪，比如混合蛋白粉的燕麥片、用低脂牛奶和杏仁乳做成的水果奶昔、全麥面包搭配雞蛋或者是低脂希臘酸奶。
5. 睡前喝酒
危害:很多人認(rèn)為睡前飲酒是放松的好辦法，結(jié)果其實恰恰相反。酒精的確會壓抑你的中樞神經(jīng)系統(tǒng)，產(chǎn)生鎮(zhèn)靜的作用。但是它會破壞你的睡眠質(zhì)量，這就是為什么你會在飲酒后發(fā)現(xiàn)睡覺中段總是會醒來。
建議:睡前三到四個小時不要飲酒。
6. 睡覺時玩手機(jī)
危害:平板電腦、智能手機(jī)或者電腦的背光會打破你的自然晝夜規(guī)律，因為這種光可以抑制你的身體當(dāng)中調(diào)節(jié)睡眠平衡的一種激素--松果體素。
建議:睡前一到兩個小時請遠(yuǎn)離那些電子設(shè)備，并將他們拿到距離你頭部4米以外的地方，不要被它打擾。
