踢毽子、跳繩練協(xié)調(diào)力
陸一帆說(shuō)，踢毽子既能鍛煉大腦和眼睛的反應(yīng)能力，又能訓(xùn)練四肢的協(xié)調(diào)性和平衡力。相比毽子，跳繩的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度更大一些。它能夠增強(qiáng) 心腦功能，鍛煉大腦的靈活性和協(xié)調(diào)性。在搖繩躍起的一瞬間，四肢都要靠大腦支配，保證手臂搖繩次數(shù)與起跳次數(shù)相一致，這就鍛煉了大腦的反應(yīng)力。但要注意， 跳躍對(duì)膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)沖擊較大，要穿有彈性的鞋，保護(hù)好關(guān)節(jié)。
有氧運(yùn)動(dòng)提高認(rèn)知力
相對(duì)而言，慢跑、健走等舒緩、安全的有氧運(yùn)動(dòng)，非常適合老年人保持和提高反應(yīng)力。美國(guó)伊利諾伊大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，有氧運(yùn)動(dòng)可協(xié)調(diào)四肢，活化小腦，提高認(rèn)知和信息處理的速度。只要每周健走3次、每次50分鐘就能讓反應(yīng)更敏捷，還可以減肥哦。
培養(yǎng)選擇性注意力
經(jīng)驗(yàn)豐富的運(yùn)動(dòng)員在比賽中只會(huì)注意重要的相關(guān)線索，漠視不相干因素，這叫選擇性注意力。凱利認(rèn)為，它能幫人們?cè)谟邢薜臅r(shí)間里做出快的反應(yīng)。選擇性注意力可以通過(guò)打乒乓球、排球等球類運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。
聽(tīng)莫扎特音樂(lè)
日本京都大學(xué)和美國(guó)哈佛大學(xué)的學(xué)者養(yǎng)生研究發(fā)現(xiàn)，莫扎特舞曲能提高老年人的認(rèn)知能力和反應(yīng)速度。研究人員安排65~75歲的老人在不同音樂(lè)背景下進(jìn)行測(cè)試，結(jié)果顯示，老人在聽(tīng)莫扎特小步舞曲時(shí)反應(yīng)速度較快，出錯(cuò)率較低。
飲食上做功課
美國(guó)加利福尼亞大學(xué)洛杉磯分校的專家認(rèn)為，生活中飲酒有度非常重要，每次醉酒都會(huì)對(duì)腦細(xì)胞造成傷害。平時(shí)吃飯多選菠菜、西紅柿、胡蘿卜、 大豆、蒜等“還原食物”，能幫助腦細(xì)胞對(duì)抗攻擊，還要適當(dāng)吃些富含歐米伽-3脂肪酸的食品，比如三文魚、金槍魚等深海魚，核桃、杏仁等堅(jiān)果，都可以護(hù)腦。
另外，每天至少喝1200毫升水(相當(dāng)于6杯)，有助于腦中血液循環(huán)更暢通，對(duì)神經(jīng)細(xì)胞有好處。
究竟什么決定了你的壽命
百歲老人已經(jīng)成為美國(guó)人口數(shù)量增長(zhǎng)快的一個(gè)小團(tuán)體。根據(jù)美國(guó)人口普查局的新統(tǒng)計(jì)，目前大約有7萬(wàn)名美國(guó)人已經(jīng)跨過(guò)了難以逾越的百歲門檻，預(yù)計(jì)這個(gè)數(shù)字到2050年會(huì)增加到60萬(wàn)。
