如今，人們都越來越懂得如何去注重養(yǎng)生，我們在網(wǎng)上或者書上也了解到不少有關(guān)養(yǎng)生的小常識，我們的目的就是為了能有個健康的身體，提到健康的身體我們不得不說運動，因為運動不但能讓我們增強(qiáng)體質(zhì)還能讓我們保持健康活力。在我們身邊很多人都有運動的習(xí)慣。那么在寒冷的冬季我們運動改注意些什么呢?
我們知道在寒冷的冬季，人們胃口大增，很多朋友為了保持身材會增加適量的運動，告訴大家的是我們運動也是有很多的注意的哦。下面看看我們平時運動改注意哪些?
大多數(shù)人為了保暖反而減少了運動，這使得冬天身材更加肥胖。專家說冬季運動，應(yīng)該選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。
冬季運動很有必要
冬季運動是很有道理的，冬天里運動自身消耗大，出汗少，運動者能更加適應(yīng)出汗過程，增加運動強(qiáng)度。冬天氣溫低，空氣相對潔凈，呼吸道舒適，更能促進(jìn)全身血液循環(huán)。更能自然地加大運動量，加速熱量的消耗。
冬季運動鍛煉，應(yīng)注意保暖防凍。晨起室外氣溫低，宜多穿衣，待做好預(yù)備活動，身體暖和，再脫去厚重的衣褲進(jìn)行鍛煉。鍛煉完以后則要及時穿好衣褲，注意保溫，尤其是冬泳后，宜立即用柔軟、干燥的浴巾迅速擦干全身，擦紅皮膚，穿衣保暖，避免寒邪入侵。
冬季運動注意事項
1、冬季健身選有氧運動
冬季運動要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。這是因為冬季氣候寒冷，爆發(fā)性的無氧運動容易引起身體不適。年輕人可以選擇跑步等高強(qiáng)度的有氧運動，這樣可消耗更多熱量，鍛煉的時間應(yīng)該比春夏季多出10-15分鐘。
中年人可選擇快走、慢跑、爬樓梯等低強(qiáng)度的有氧運動。中年人身體狀況一般都處于下降趨勢，不要因為忙于工作就放棄健身，否則冬天就是一個“藏病”的季節(jié)。
2、冬季運動不宜過早
冬季鍛煉好不要過早，健康專家建議，冬季晨練適宜在日出后進(jìn)行。而一天中的佳健身時機(jī)則在14時至19時之間，此時，人體自身溫度較高，體力較充沛，容易進(jìn)入運動狀態(tài)，不易損傷，對健康大有裨益。
在冬天，很多人往往由于缺乏激情而堅持不下來，這多是因為缺乏日照導(dǎo)致的情緒紊亂的原因。因此，健身者盡量多參加戶外運動，尤其是在陽光充足的時候。
3、運動前熱身很重要
在室外鍛煉，首先要做好充分熱身，冬季寒冷，血管收縮，血液循環(huán)不暢，肌肉和韌帶也較緊，可通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習(xí)，使身體發(fā)熱微微出汗后，再進(jìn)行較大強(qiáng)度的運動。
同時，熱身時間應(yīng)延長，好控制在15-25分鐘。另外鍛煉間隙要適當(dāng)縮短，盡量避免長時間處于冷空氣中。如果間隙過久，體溫下降，易使肌肉從興奮狀態(tài)疲憊下來，粘滯性增大，再進(jìn)行下組練習(xí)時容易受傷。
4、要在安全的強(qiáng)度下運動
所謂安全的運動強(qiáng)度，就是既不過強(qiáng)也不過弱。那衡量的標(biāo)準(zhǔn)該如何定呢?簡易的方法是用心率去測定，以控制自己的運動強(qiáng)度。運動時心率達(dá)到以下適宜心率標(biāo)準(zhǔn)而又沒有出現(xiàn)明顯不適，那么這個運動的強(qiáng)度就是合適的安全的強(qiáng)度。
5、要有合理的運動時間
對于年輕人和一般人群而言，晨練是一個不錯的選擇。每個人運動時間的長短則應(yīng)以年齡、運動強(qiáng)度、運動目的等作為參數(shù)加以考慮。一般說來，每天少于5分鐘的鍛煉沒有意義，大于一小時的運動對于中老年人或非體育愛好者則過量，平均一天30分鐘左右的運動時間比較適合。
