太極拳的流派有很多，今天要給大家介紹的是楊氏太極拳，對于楊氏太極拳大家都是非常了解的，但你知道其中實腳轉的原則是什么嗎，在練習太極拳的時候，該如何練好實腳轉嗎，下面一起隨著太極拳教程來學習一下吧。
楊式太極拳“實腳轉”原則
第一、弓步時重心在右腿，轉身扣腳時重心仍在右腿，抬左腿邁步時重心還在右腿，直到左腳跟落地后，重心才逐漸左移。在此期間，實腿一直承擔著身體的大部分重量，雖然增加了運動量，但卻增強了腿部的下盤力量，大大提高了鍛煉效果。
第二、從生理上來說，實腳碾轉腳跟，具有防治痔瘡和生殖器官疾病的特殊功效。
第三、實腳碾轉易生纏絲勁，使下盤穩(wěn)固，植地生根。如果在泥地上走架，會在地上留下一個個圓形的腳印，前輩稱之為“落地梅花”。
第四、實腳碾轉能很快地做到勁起腳跟，并可使勁力連綿不斷，其練功效果顯著。
第五、重心不后移，立即原地轉變方向，可使身法靈敏，動作快捷，令人防不勝防。如果后坐倒換重心，豈不貽誤時機。被動挨打。
第六、從用法上講，設敵人從身后擊來，我可立即轉身避過來拳。如果后坐，就會被動挨打。
傅宗文老師的話，“太極拳為什么要慢，為什么要‘實腿(腳)轉’，其中的道理之一就是‘寓樁于拳’，‘實腿(腳)轉’就相當于練樁。所以，練拳的同時也就練了樁功。
從以上可以看出，實腿(腳)碾轉在楊澄甫先師晚年的拳架套路中，是一個出現(xiàn)次數(shù)多、技術難度較大，又難于掌握的帶有全局性的重大改動，有著較高的技術要求，必須持科學態(tài)度去認真研究，深刻領會。
實腳碾轉三要領
第一、逢轉必沉
實腳轉身時，首先要注意收沉實腿之胯，膝蓋隨沉胯稍后移，使小腿垂直于腳面，減輕膝關節(jié)的壓力。身體重心，著力點由實腿涌泉穴微微向腳跟后移，這樣不僅有利于實腳碾轉，而且小腿垂直時，由于腰胯微收沉后坐，由實腿的大腿股骨承擔大部分體重，有助于分散減輕膝關節(jié)的壓力，不至于產生膝關節(jié)勞損。
第二、以腰為軸
實腳尖微翹，隨著腰胯的轉動，膝蓋與腰胯上下對齊，大腿與實腳腳掌的方向始終保持一致。也就是說。腰胯左轉多少，實腳的腳掌就隨著內扣多少?？柘ツ_三尖同步，在腰胯的帶領下上下一起轉動，千萬不可膝蓋在先，腳尖在后，單純用扣膝來帶動實腳碾轉，這樣容易發(fā)生扭傷韌帶和肌腱的問題。
第三、尾間正中
在實腳轉身時保持上體正直，脊柱與尾間正而不倚，不可歪斜，更不可扭曲，不能破壞“立身中正，立如平準”的狀態(tài)。即“凡轉身處，腰胯間同時轉動”。也就是“一轉三同轉”，轉身時，尾闖要像船舵般掌握并指揮著身體轉動的方向。這樣上肢的肩胯相合，與下肢的膝腳兩尖上下相對，就不會出現(xiàn)身體上肢扭曲的問題，更不會出現(xiàn)膝關節(jié)扭傷的問題。
