練習(xí)太極拳的技巧是非常多的，只有掌握了一定的太極拳的技巧練習(xí)起來(lái)才不會(huì)走太多彎路。太極拳“松胯”的練習(xí)是非常重要的，一定要掌握一定的技巧。那么接下來(lái)就讓我們隨著太極拳來(lái)了解一下吧!
練習(xí)太極拳“松胯”的兩個(gè)步驟
第一步“收胯”
“收胯”練習(xí)，首先就要將自己的兩胯根后收，不讓胯前頂或外凸，這也是練習(xí)“收胯”的基礎(chǔ)，只有這樣才能有效掌握其技巧。
常見的拳病表現(xiàn)為站樁時(shí)兩胯前頂，身體上肢后仰，腰背緊繃，膝關(guān)節(jié)受力過大，前腳掌發(fā)飄;練拳時(shí)實(shí)腿一側(cè)的胯外凸，造成兩胯不平，身法不正。
要解決兩胯前頂和外凸，首先要在靜態(tài)下找到解決的方法，找到胯不外頂?shù)母杏X和狀態(tài)，然后再應(yīng)用到拳架練習(xí)中。
首先采用無(wú)極樁的姿勢(shì)，用兩手的拇指將胯根同時(shí)往后按壓，促使兩胯根向后內(nèi)收，外形和感覺好象是兩胯內(nèi)合。
胯根內(nèi)收后會(huì)出現(xiàn)兩種情況
一是導(dǎo)致兩膝內(nèi)合扣襠，解決方法向兩側(cè)調(diào)整膝蓋位置，以兩腳“平實(shí)踏地，均勻受力”為雙膝是否合適為標(biāo)準(zhǔn)。
二是胯根內(nèi)收后導(dǎo)致翹臀、命門內(nèi)凹、腰脊緊繃。調(diào)整方法是腰部放松，向下坐臀。腰、胯、膝調(diào)整到位后的感覺一是身體上肢的重量能順暢沉到兩腳，感覺兩腳踏地平實(shí);二是兩條大腿上方肌群吃力酸沉，待腿部力量增強(qiáng)和負(fù)重適應(yīng)后，腿部酸沉和緊繃感會(huì)逐漸緩解或消失。
掌握無(wú)極樁“收胯”的方法后，再練習(xí)虛實(shí)樁兩腳左右平開步，分清虛實(shí)，兩腳尖自然朝前，膝蓋內(nèi)扣。
同樣先用拇指將實(shí)腿胯根向里按壓，將腹股溝合住;然后再按壓虛腿的胯根，使其落胯下沉，身體的方向會(huì)自然調(diào)正。如果出現(xiàn)翹臀的連帶現(xiàn)象，用“松腰坐臀”進(jìn)行調(diào)整。
第二步“松胯”
胯根的放松與內(nèi)收里合。“收胯”可采用人為強(qiáng)制的辦法，使胯不前頂外凸，而“松胯”則要用意識(shí)引導(dǎo)放松胯根，將胯根“內(nèi)收里合”。
在練習(xí)拳架時(shí)，身體任何的一舉一動(dòng)都是先要松胯下沉，兩胯無(wú)論是虛是實(shí)，一側(cè)胯根一松，身體上肢就會(huì)隨之發(fā)生偏沉，松左向左偏沉，松右向右偏沉，偏沉幅度大小可以人為控制，但大不超過45度。松是因，偏沉是果，一松一沉，奧妙無(wú)窮。
實(shí)腿一側(cè)的胯只松沉而身體上肢不發(fā)生偏轉(zhuǎn)，在重心移動(dòng)時(shí)表現(xiàn)為“胯走下弧”，胯松之后身體上肢發(fā)生偏轉(zhuǎn)和下沉，表現(xiàn)為“胯走后下弧”。
練拳時(shí)身法低，“胯走下弧”用的多，身法高“胯走后下弧”用的多;前后的重心移動(dòng)，“胯走下弧”用的多，左右的重心移動(dòng)“胯走后下弧”用的多。
不必過分在意胯走的是下弧還是后下弧，關(guān)鍵是胯根的一松一沉。逐步掌握實(shí)腿一側(cè)的“松胯下沉”或“旋轉(zhuǎn)下沉”尤其重要，身體重心的移動(dòng)都是通過實(shí)腿一側(cè)的松胯下沉實(shí)現(xiàn)的，在本人《再悟“逢轉(zhuǎn)必沉”》一文已有詳細(xì)論述。
練習(xí)太極拳的基本要求
基本要求
1、多聽
必多聽教的人，講明原理和方法，即運(yùn)動(dòng)規(guī)律。
2、多看
多看教師正確示范動(dòng)作，教別人時(shí)。改正姿勢(shì)時(shí)更要多看。使一切動(dòng)作全印入腦中。
3、多想
把聽到看到的結(jié)合起來(lái)細(xì)想，哪是正確的?哪是錯(cuò)誤的?如何糾正。
4、多練
以上幾點(diǎn)做到了。而不能多練，心身不能一致。
5、多改
隨時(shí)會(huì)發(fā)生差誤，應(yīng)隨時(shí)請(qǐng)老師指點(diǎn)改正。
