太極拳的好處是非常多的，生活中我們可以時(shí)常練習(xí)太極，有著非常好的養(yǎng)生作用，太極拳的特點(diǎn)就是剛?cè)岵?jì)，能改善身體的免疫力，改善身體機(jī)能。下面就讓我們一起隨著太極拳來(lái)學(xué)習(xí)一下吧!
太極內(nèi)功養(yǎng)生方法
我們都知道太極拳的歷史非常悠久，適當(dāng)?shù)木毩?xí)太極對(duì)身體健康是非常有利的，能起到非常好的，養(yǎng)身長(zhǎng)壽的作用。
敷眼貫氣
兩掌心勞宮穴相對(duì)，距胸約一尺，如抱球狀，意念收天地之精華，聚于雙掌之中，然后兩掌緩緩做開(kāi)合拉氣旋轉(zhuǎn)揉氣之動(dòng)作，待體會(huì)到兩手間有拉不開(kāi)合不進(jìn)之太極混元?dú)飧袝r(shí)，緩緩靠近眼部擠壓或旋轉(zhuǎn)貫氣。
指揉太陽(yáng)
雙手食中二指伸出，大拇指壓住無(wú)名指及小指指甲，將此劍指分別按于頭部?jī)蓚?cè)太陽(yáng)穴上，按順逆時(shí)針各揉36次。
魚(yú)際擦鼻
雙手拇指根下魚(yú)際肌搓熱之后，從鼻翼旁迎香穴向上擦至眉心，再向下擦回迎香穴，擦36次。此法對(duì)防治流感或鼻炎有一定療效。
天鼓齊鳴
雙手掌心捂住耳孔，大拇指放于后頸部，其余四指放于后腦部，然后食指從中指上滑下叩擊后腦部。
此時(shí)耳中即有鳴鼓之音，做36次后雙手猛然向兩邊松開(kāi)，并猛睜雙眼，立時(shí)有耳聰目明之感。之后再以中指塞住耳孔，向前及向后各旋轉(zhuǎn)6圈，然后松手閃耳。此法經(jīng)常習(xí)練對(duì)耳鳴耳聾均有良效。
調(diào)理頸肌
先以十指交叉后放于后頸部，以掌根夾住頸部肌肉，向上提拉36次，再以雙手十指掐住后頸部?jī)蓷l大筋(斜方肌)，從上而下依次掐捏36次。
赤龍攪海
以舌頭在口中先由左向右攪動(dòng)36次，再反方向攪36次，口中產(chǎn)生之唾液，稱(chēng)之為“金律玉液”，分三口(意念分別代表精、氣、神)緩緩咽入腹中，謂之“玉液還丹”。常習(xí)之對(duì)咽炎、口腔潰瘍、口中異味有獨(dú)到療效。
鼓漱吞津
閉口鼓頰，如口含清水，而后如漱口狀鼓動(dòng)雙頰36次，口中產(chǎn)生之津液分三口緩咽入丹田。
叩齒固腎
口輕閉，前后牙齒各上下叩擊36次。另外，小便時(shí)咬前牙，大便時(shí)咬后牙，均閉口勿言。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，齒為腎之余，故日日叩齒，可收腎堅(jiān)齒固之功效。
寬胸順氣
中指伸出，大拇指與食指捏住中第二指節(jié)，無(wú)名指與小指屈曲貼于掌心，然后以此點(diǎn)穴指快速點(diǎn)叩兩乳頭連線中點(diǎn)之中丹田膻中穴36次，再按順逆時(shí)針各旋揉6次，而后以?xún)墒执竽粗笍碾醒ㄏ蛳陆?jīng)腹部分兩股捋至腹股溝外側(cè)，同時(shí)細(xì)長(zhǎng)勻緩地深呼氣，意念將胸中濁氣經(jīng)手之導(dǎo)引向下通過(guò)腳心入地。此式左右手分別點(diǎn)叩后各做9次。
丹田內(nèi)轉(zhuǎn)
雙手交疊放于小腹部下丹田部位，男左手在里，女右手在里，按順逆時(shí)針各揉動(dòng)丹田36次，注意手上行時(shí)吸氣，下行時(shí)呼氣，同時(shí)意念下丹田隨手的揉動(dòng)而內(nèi)轉(zhuǎn)。
雙手纏絲
雙手手背貼于兩腰側(cè)，先前旋36次，再后旋36次，此功不但可以練習(xí)手腕之靈活，同時(shí)也是陳式太極擒拿法之一。
旋腰轉(zhuǎn)胯
右臂反搭于后頸部，左臂搭于后腰部，然后身向左轉(zhuǎn)，雙眼注視右腳腳后跟，連轉(zhuǎn)9次再反方向旋轉(zhuǎn)9次。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，腰為腎之府，腰旋腎氣生，故旋腰轉(zhuǎn)胯可有效防治腎虛腰痛等疾患。
升清降濁
雙手交疊置于下丹田關(guān)元穴處，指尖向下，然后雙腿緩緩下蹲，同時(shí)雙手向下分別經(jīng)兩側(cè)大腿沿膝蓋、小腿至腳踝，意念將周身之濁氣通過(guò)手的導(dǎo)引從腳心涌泉穴入地化為烏有，而后雙手再按原路線上行返回下丹田，意念將大地里的精華之氣上引入全身。連做9次。
屈指強(qiáng)心
小指伸出，其余四指握攏，然后小指向里用力勾出81次。根據(jù)中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)，小指乃手少陰心經(jīng)循行之末端，故而常做此功有循經(jīng)強(qiáng)心之效。
另外，以一手拇指按壓點(diǎn)揉另一手內(nèi)關(guān)穴(腕橫紋上二寸)81次，換手亦然，同具強(qiáng)心之效。
周身拍打
雙手掌從上至下依次拍打周身，其順序?yàn)橛艺婆淖蠹缰馐旨白笮乩?，左掌拍右肩肘手及右胸肋，然后雙手從前胸向下經(jīng)腹部拍打至小腿，再反手拍打腰背部，然后一腿提起，另腿獨(dú)立，雙掌拍擊腿部肌肉。
注意在拍擊時(shí)，抬手吸氣，拍擊呼氣或閉氣，剛開(kāi)始拍擊力量要輕，以后逐步加重力量。
掌擦涌泉
晚上臨睡前，用熱水燙過(guò)腳后晾干，然后以左手擦搓右腳腳心，右手擦搓左腳腳心，各擦36次后，再以左手拍右腳心、右手拍左腳心各81次。
指點(diǎn)會(huì)陰
仰臥位，先以右手點(diǎn)穴指快速點(diǎn)按會(huì)陰穴(陰囊與肛門(mén)連線之中點(diǎn))81次，再按順逆時(shí)針各旋轉(zhuǎn)81次，換左手亦然。
掌搓雙腎
雙手快速搓熱之后，以掌心貼住雙腎區(qū)旋轉(zhuǎn)搓擦36次。
拉捏雙耳
中醫(yī)學(xué)理論認(rèn)為耳朵就像一個(gè)倒置的嬰兒，是人體各組織器官的“微縮點(diǎn)”，所以用雙手反復(fù)拉捏整個(gè)耳部，有調(diào)理周身之功效。
練習(xí)太極內(nèi)功養(yǎng)生法，不一定天天按次序都做一遍，可根據(jù)自身情況擇其要者而行之。另外，要遵循太極拳的松、靜、自然三要素，以意念、動(dòng)作、呼吸三者有機(jī)結(jié)合，如此，方可收事半功倍之效。
