太極拳是一項(xiàng)有章法可循的運(yùn)動(dòng)，由于現(xiàn)代人浮躁的心境，在練習(xí)中，存在著一定的弊端。我們今天分析一下練太極拳常見的六個(gè)錯(cuò)誤。太極拳資料有詳細(xì)記載，太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)柔和緩慢，下面隨著太極拳教學(xué)練習(xí)一下吧!
練太極拳常見的六個(gè)錯(cuò)誤
任何人練太極拳都會(huì)有各種各樣的錯(cuò)誤，不斷地糾正錯(cuò)誤，水平就會(huì)不斷提高，糾正錯(cuò)誤的過程也是鍛煉過程。
所以練太極拳不能怕出錯(cuò)而縮手縮腳，要大膽動(dòng)。太極拳順應(yīng)人體規(guī)律，你練的舒服狀態(tài)，就是對的狀態(tài)。但總結(jié)一些出錯(cuò)的規(guī)律可能會(huì)有助于大家的練習(xí)。在練太極拳的過程中，常見的錯(cuò)誤有幾點(diǎn)。
第一個(gè)常見錯(cuò)誤是急于學(xué)多的動(dòng)作
造成動(dòng)作規(guī)格練的不扎實(shí)，不到位，你動(dòng)作做得不充分，勁力沒展開，效果就不充分，克服這一點(diǎn)的關(guān)鍵在開始學(xué)習(xí)時(shí)不要急于追求數(shù)量，而要要求質(zhì)量，而且始終僅僅抓住規(guī)格這個(gè)要點(diǎn)，貫穿于練拳的全過程。
初學(xué)太極拳不要多練，如果錯(cuò)誤的姿勢練習(xí)多了，就無法糾正，因此，初學(xué)太極拳應(yīng)該多看、多問、多領(lǐng)悟。
第二個(gè)常見錯(cuò)誤是，練拳時(shí)心不靜
太極拳是身心并練的運(yùn)動(dòng)，心靜則氣順，前人在說及修養(yǎng)時(shí)有句話叫“偷得浮生半日閑”，我們在練拳時(shí)要偷得半小時(shí)閑，拋開一切雜念，專心練拳。太極拳區(qū)別于其它運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)之一是對性情、心境的陶冶。
第三個(gè)常見錯(cuò)誤是，套路不連貫
每個(gè)動(dòng)作倒是做得不錯(cuò)，但動(dòng)作與動(dòng)作之間的連續(xù)性平滑不夠，太極拳的套路是一個(gè)完整的整體，不是一個(gè)一個(gè)實(shí)體的連接，轉(zhuǎn)折處處理不好，拳的韻味就出不來，你練得也就不舒服。
所以要細(xì)心研究每個(gè)式子之間的連帶關(guān)系，認(rèn)真處理好過度，這樣太極拳就成了一個(gè)圓。
初學(xué)太極拳因?yàn)閷θ砣ú皇炀?，?dǎo)致套路不連貫，因此，在練習(xí)前，應(yīng)該熟悉太極拳的運(yùn)動(dòng)規(guī)律。
第四個(gè)常見錯(cuò)誤是僵硬
有的人柔軟性不夠，練拳時(shí)硬來硬去，好像長拳慢練。要克服這一點(diǎn)，可以先練一兩個(gè)單式，反復(fù)把太極的感覺練出來，再練其它動(dòng)作。
第五個(gè)常見錯(cuò)誤，是“軟”
有的專家稱之為“病態(tài)練拳”。太極拳柔和歸柔和，但她畢竟是武術(shù)，是“柔中寓剛”，人越練越精神，您別越練越萎靡不振就不對了。所以練太極拳時(shí)盡管“靜”，盡管“松”“柔”，但“靜中生動(dòng)”，松柔中含張力，精神飽滿，精力充盈，術(shù)語叫精神能“提得起”。
第六個(gè)常見錯(cuò)誤是交代不清
交代不清是練拳者對身體各部分的位置、路線不很明了。太極拳走的是圓形，動(dòng)作在空間上沒有像算術(shù)那樣精確地以幾度幾度來定位，那樣就死板了。
但行拳的手、眼、身、法、步還是非常清晰的，你不能比劃個(gè)大概，特別是學(xué)習(xí)初期，寧可失之板 ，不可失之亂。有的老拳師練得功夫深厚了，圈越練越小，重意不重形，那是高級境界。
正確的太極拳練習(xí)方法
一、應(yīng)掌握正確的動(dòng)作
正確的動(dòng)作能避免受傷，太極拳屬于身體自重的習(xí)練，打拳過程中，重心不斷轉(zhuǎn)換，這就要求支撐腿的動(dòng)作科學(xué)規(guī)范。有一些要點(diǎn)要注意，比如膝蓋不應(yīng)超過腳尖，下蹲時(shí)膝蓋方向應(yīng)同腳尖方向一致，以避免扭傷。
您可能會(huì)想為什么問的是強(qiáng)度，我反倒先說規(guī)范。之所以這么強(qiáng)調(diào)，是因?yàn)閯?dòng)作規(guī)范了，才能避免身體不必要的負(fù)荷，使適當(dāng)?shù)膹?qiáng)度下能取得好的鍛煉效果。
二、要把握合適的強(qiáng)度
身體知道自己的極限在哪里，如果您鍛煉結(jié)束，尚有余力，不影響胃口，不影響休息，第二天起床時(shí)精力充沛，說明您的鍛煉是可持續(xù)的。初練時(shí)，會(huì)有腿抖的現(xiàn)象，是腿力不夠?qū)е?，這時(shí)可以適當(dāng)堅(jiān)持。
這個(gè)階段難免會(huì)有肌肉酸痛，但是只要不影響飲食、起居，無其他不適，則無大礙。
