太極拳屬于傳統(tǒng)武術(shù)中的內(nèi)家拳，修煉太極拳重視內(nèi)外雙修，那么，習(xí)練太極拳如何充實(shí)內(nèi)在呢?太極拳的特點(diǎn)柔和緩慢，具有良好的健身作用，學(xué)習(xí)太極拳的注意事項(xiàng)較多，下面隨著太極拳練習(xí)一下吧!
習(xí)練太極拳如何充實(shí)內(nèi)在
太極拳是門性命雙修的功夫，練習(xí)太極拳不僅要重視外在，還要重視內(nèi)在的修煉，特別是內(nèi)氣的修煉。
左右摟膝拗步、手揮琵琶、單鞭、云手、下勢(shì)、抱虎歸山、肘底錘、十字手等等特定姿勢(shì)的漂亮與否，練習(xí)者往往將之看得很重，也因此，在練習(xí)的過程中，思維關(guān)注姿勢(shì)的弊病始終改不了，渾身僵硬也就很不容易去掉，進(jìn)而形成自身神意氣對(duì)形體動(dòng)作過分依賴;有的人甚至?xí)蛑霈F(xiàn)血壓升高等病理現(xiàn)象。所以，必須從“松散通空”進(jìn)入到“松空?qǐng)A滿”。
盤練太極拳架時(shí)，梢節(jié)的松開、松散、通空尤為重要。松開就是松開身體的各大關(guān)節(jié)，使之形成流體、彈簧狀態(tài)。松與散能使手部?jī)?nèi)氣在自身氣勢(shì)的外緣與大自然的外氣自然交融;也便于實(shí)現(xiàn)佛家所說的“色即是空”的境界。
練太極拳呼吸能增強(qiáng)身體呼吸功能，加強(qiáng)身體內(nèi)外物質(zhì)交換，同時(shí)還能提高身體免疫功能。
如何實(shí)現(xiàn)與外界之氣的交融使之與身體形成一團(tuán)混元?dú)饽?關(guān)鍵的關(guān)鍵就是在太極拳的修煉過程中，心中、眼中、感覺中逐漸淡化手的存在，直至終忘卻雙手，達(dá)到周身一家、“手非手”的境界。
一般來說，此階段訓(xùn)練要重點(diǎn)體會(huì)左右摟膝拗步、手揮琵琶、單鞭等動(dòng)作。特別是單鞭中“一身背五弓”，關(guān)于“空四梢”的內(nèi)在的訓(xùn)練等要反復(fù)進(jìn)行。
“松散”之后必須要伴“通空”，“通空”之后必然要進(jìn)入“松空?qǐng)A滿”——松沉、松凈、松柔、松化，內(nèi)在里像是充滿內(nèi)氣的氣球，充實(shí)飽滿;好象旋轉(zhuǎn)門、蹺蹺板，動(dòng)作之間的轉(zhuǎn)化、自然輕松，不露痕跡;繼而周身內(nèi)外成為混元整體，從而神意靈敏、元?dú)獬渑妗⒀幽暌鎵壑畬?shí)效自然展現(xiàn)。
習(xí)練太極拳要掌握太極拳的內(nèi)功心法，做大氣沉丹田，運(yùn)用丹田的力量可以在實(shí)戰(zhàn)中爆發(fā)無窮的力量。
太極拳的內(nèi)在運(yùn)行方式
1、物體與人的動(dòng)平衡
首先，我們必須明確重心的概念，在地球引力作用下，每個(gè)物體都受到重力的作用，各部分受到的重力作用集中于一點(diǎn)，這一點(diǎn)叫做物體的重心。當(dāng)一個(gè)物體的重心偏移了支撐它的底盤時(shí)，就會(huì)傾倒。
陀螺在旋轉(zhuǎn)時(shí)產(chǎn)生轉(zhuǎn)動(dòng)慣量，不斷變化的各方向的離心力形成對(duì)稱產(chǎn)生動(dòng)平衡。此時(shí)，由于它的重心垂線與中心線重合，陀螺僅以軸端接觸地面，就能保持穩(wěn)定轉(zhuǎn)動(dòng)。
重心是否在物體上，這個(gè)可以根據(jù)體積和比重計(jì)算的，如果是同質(zhì)量而且對(duì)稱的物體，其重心就是在物體的中心位置。
以臺(tái)球?yàn)槔?，他的重心在圓心，當(dāng)桿子擊到球面中心點(diǎn)，其作用力貫到球的重心，臺(tái)球就順著這兩點(diǎn)的延長(zhǎng)線滾出。如果，桿子擊到球的側(cè)面，它就偏轉(zhuǎn)。
同理，人站立時(shí)，重心點(diǎn)大約在腹部中心，但是，由于人體的形態(tài)在運(yùn)動(dòng)中是變化的，所以重心也隨著變化。
2、太極運(yùn)動(dòng)中的動(dòng)平衡
經(jīng)過長(zhǎng)期基本功、站樁和打太極拳的訓(xùn)練，身體應(yīng)做到以下要領(lǐng)：虛領(lǐng)頂勁、收頷、豎項(xiàng)、含胸拔背與松腰落胯、氣沉丹田同在，達(dá)到身體上下對(duì)拉拔長(zhǎng)。裹臀、屈膝、圓襠、雙腳趾抓地，使兩腿如富有彈性的“懸臂梁”托住身體，并予調(diào)正。
用身價(jià)支撐兩側(cè)相對(duì)稱的沉肩、墜肘，像天平的方式保持身體的平衡。腰是太極拳的主宰，帶動(dòng)全身螺旋轉(zhuǎn)動(dòng)。
由于人是雙腳著地，當(dāng)身體扭轉(zhuǎn)到一定幅度就會(huì)被自鎖，而太極通過身體的虛實(shí)變化，達(dá)到“往復(fù)要有折疊，進(jìn)退要有轉(zhuǎn)換”，做到立身中正，運(yùn)轉(zhuǎn)自如。
具體過程為，當(dāng)腰向左轉(zhuǎn)時(shí)，依次帶動(dòng)胯、左腿逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)至左腳，通過全身各關(guān)節(jié)的曲率變化及力度調(diào)節(jié)，左腳底對(duì)地面碾轉(zhuǎn)中不斷改變著力點(diǎn)，使左腳起到一個(gè)的軸端作用，讓身體經(jīng)左側(cè)過渡旋回，身向左轉(zhuǎn)，其作用力促動(dòng)胯及右腿反向順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，使重心沿“∽”路線逐漸向右移動(dòng)。
當(dāng)重心移到右側(cè)，腰向右轉(zhuǎn)，再經(jīng)右腳，使身右轉(zhuǎn)推動(dòng)重心沿著“反∽”軌跡向左返回。重心左右移動(dòng)的方式相同，唯方向相反，來回的運(yùn)行路線連成一個(gè)“∞”形。
太極陰陽圖表達(dá)了它的含意;太極運(yùn)動(dòng)中，身體的重心在二腳之間移動(dòng)，這個(gè)運(yùn)動(dòng)的范圍，以一個(gè)圓圈表示，它就是支撐身體的底盤。
身體重心在這個(gè)圓內(nèi)的運(yùn)行軌跡∽，將圓劃分為正反對(duì)稱的兩條陰陽魚，它表示重心在移動(dòng)時(shí)，身體兩側(cè)的虛實(shí)是逐漸相互轉(zhuǎn)化的。兩個(gè)魚眼表示了虛中有實(shí)，實(shí)中有虛。實(shí)，不全然占煞，虛，并非全然無力。太極圖間接表明，身體不允許出現(xiàn)“雙重”，否者轉(zhuǎn)動(dòng)不靈。
