隨著科研技術(shù)的發(fā)展，太極拳養(yǎng)生已經(jīng)成為人們關(guān)注的熱點(diǎn)，有專(zhuān)家研究發(fā)現(xiàn)，練太極拳可以減肥瘦身，到底怎樣練太極拳可減肥瘦身呢?太極拳資料有詳細(xì)的記載，下面隨著太極拳教程練習(xí)一下吧!
怎樣練太極拳可以減肥瘦身
太極拳是一項(xiàng)有氧代謝運(yùn)動(dòng)，練習(xí)幾分鐘就會(huì)有發(fā)熱出汗的現(xiàn)象，可以加速脂肪燃燒，通過(guò)汗液排出脂肪。
1、練太極拳減肥要達(dá)到一定運(yùn)動(dòng)量，一般在1到2小時(shí)左右才有好的效果，太極，就是長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)中消耗脂肪，強(qiáng)度的大小決定減肥的效果。
2、放松不等于松懈，而是在身體自然活動(dòng)或穩(wěn)定的情況下，使某些可能放松的肌肉、關(guān)節(jié)做到大限度的放松，動(dòng)作時(shí)避免使用拙力和僵勁，太極要求上體正直、安舒，不要前俯后仰或左右偏鈄，兩臂該圓的就要圓滿(mǎn)，腿該屈的就必須屈到所要求的程度。
太極拳減肥具有科學(xué)原理，沒(méi)有任何副作用，常練太極拳可以提高身體素質(zhì)，減少脂肪堆積，加快身體新陳代謝。
3、簡(jiǎn)單的太極減肥動(dòng)作，在剛開(kāi)始練習(xí)的時(shí)候可能會(huì)有一些肌肉的酸痛，但是在以后慢慢的練習(xí)中會(huì)有格外的感受。因?yàn)樘珮O減肥動(dòng)作比較有特殊性，不僅僅可以鍛煉肌肉還能提升身體新陳代謝，加強(qiáng)血液和淋巴的血液循環(huán)，真正的實(shí)現(xiàn)減肥。
4、經(jīng)典太極瘦身姿式。
太極站樁
雙手自然抱住肚臍下三寸小腹丹田，用意念想著丹田，入靜，吐故納新。
練太極拳要求腹式呼吸，通過(guò)太極拳的呼吸方式可以減小大肚腩，將腹部脂肪全部吸收走。
太極推手
身體穩(wěn)如泰山，動(dòng)作變化自如，控制對(duì)方的四肢，來(lái)留去送，收放自如。
太極獨(dú)立
增強(qiáng)大腦神經(jīng)的控制力，強(qiáng)化四肢肌肉，呼吸自然，心如止水。
太極跌叉
雙腿打開(kāi)與身體呈90°，立身中正，增強(qiáng)下肢的韌帶力量，促進(jìn)血液循環(huán)。
太極控腿
控制身體平衡，使四肢控制自如，收放自如。
太極盤(pán)步
加強(qiáng)腿部力量，伸展韌帶，加強(qiáng)腳踝的力量。
太極靜功
意念集中，體驗(yàn)心境，意守丹田，調(diào)身調(diào)心。
太極抱球
動(dòng)作曲而不直，直而不僵，控制身體陰陽(yáng)二氣，控制丹田真氣。
