太極拳流派眾多,但是可以說陳式太極拳是太極拳的起源,學(xué)習(xí)太極拳的好處眾多,可以鍛煉身體,也可以預(yù)防疾病,增強身體免疫功能,下面隨著陳式太極拳練習(xí)一下吧!
陳式太極拳的保健作用及練習(xí)要求
練習(xí)太極拳要求全神貫注、氣沉丹田、不能存在任何雜念,要用意念帶動身體四肢百骸,做到心靜體松。
這種意識和身體鍛煉相結(jié)合的方法,都是在中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性提高的情況下完成的,它使大腦皮質(zhì)形成一個特殊興奮灶,而其它區(qū)域則處于抑制狀態(tài)。
這樣就使大腦得到充分的休息,可以打破疾病的病理興奮灶,修復(fù)和改善高級神經(jīng)中樞的功能,從而使內(nèi)臟器官的病患也獲得修復(fù)和改善。
從動作上來講也是如此,練太極拳時動作要完整一氣,由眼神到上肢、下肢、軀干等,上下照應(yīng),不能有半點分散。
前后連貫綿綿不斷,同時由于動作的某些部分比較復(fù)雜,需要有良好的支配和平衡能力。
因此需要大腦在緊張的活動下完成,這也間接地對中樞神經(jīng)系統(tǒng)起著系統(tǒng)緊張度,活躍了其它系統(tǒng)與器官的機能活動,加強了大腦方面的調(diào)節(jié)作用。
太極拳動作緩慢而柔和,既能增加腦動脈內(nèi)的血流量和供養(yǎng)量,又能加速腦內(nèi)有害物質(zhì)的吸收和排出,這能有效地改善腦神經(jīng)細胞的營養(yǎng)。
太極拳的動作往往要求左右手同時往不同的方向運動,且動作也不相同,這就能發(fā)展左右大腦半球的協(xié)調(diào)性增強。練習(xí)太極拳中左手運動也較多,還能收到開發(fā)右腦的作用。
練太極拳時呼吸較深,可對植物神經(jīng)系統(tǒng)的機能發(fā)生影響,從而可使植物性神經(jīng)系統(tǒng)活動紊亂得到調(diào)整和改善。
所以,太極拳對高血壓病、潰瘍病、腦震蕩、腦溢血后遺癥、神經(jīng)性腹瀉等病有治療作用。太極拳是運用陰陽原理的極佳典范,每個動作都包含陰陽之變化。
虛與實、動與靜、表與里、開與合、進與退、收與放、左與右、剛與柔、正與隅,相輔相成。
又增強了整體觀念,要求身心合一,松靜無為,內(nèi)外上下一致,以意領(lǐng)氣,氣隨意行,意到氣到。因此練習(xí)太極拳能調(diào)整陰陽,疏通經(jīng)絡(luò),達到保健的作用。
習(xí)練陳式太極拳放松的好處
1.有助于消除疲勞,特別是大腦可以得到凈化和調(diào)整,思維清晰。同時,四肢百骸普遍受到良性功能刺激,各系統(tǒng)器官功能協(xié)調(diào)、心理狀態(tài)和生理狀態(tài)平衡,大大增強免疫力。
2.有利于氣血經(jīng)絡(luò)暢通,達到舒筋活血,促進新陳代謝,避免造成呼吸急促、心跳加快,甚至氣滯血糖等副作用。
練太極拳能疏通經(jīng)絡(luò),提高心肺功能,促進血液循環(huán),能有效降低心腦血管疾病,是養(yǎng)生的好運動。
3.有利于動作轉(zhuǎn)換的輕靈、協(xié)調(diào),否則,就顯得僵硬、笨拙。
4.便于內(nèi)氣下沉,上虛下實。既有利于身體穩(wěn)固,又有利于發(fā)力扎實,因此,也可以說,不會放松,發(fā)力就不會有力。
5.有利于追求柔軟,積柔成剛。只有松柔,才可生剛;沒有松柔,就沒有剛勁。同時,也可把練拳的過程作為品味太極拳深刻內(nèi)涵的過程,加深對拳理拳法的理解。