我們通過觀察打拳的人，我們可以發(fā)現(xiàn)，太極拳運動多處于半蹲狀態(tài)，那么如何避免膝關節(jié)損傷呢?太極拳的特點是柔和緩慢，練太極拳的注意事項有很多，下面隨著太極拳教程練習起來吧!
習練太極拳有助于保護膝關節(jié)
膝關節(jié)在人體中非常重要，對身體起著承上啟下的作用，因此，保護膝關節(jié)受損是非常有必要的，太極拳運動讓你的膝關節(jié)更健康。
太極拳可以健身，但練習不當也會傷身。情況出現(xiàn)多的是膝關節(jié)損傷。損傷的主要原因是練拳時的不正確姿勢。膝是由關節(jié)和關節(jié)韌帶等周圍組織所組成，是脛腓骨與股骨的連接處。
用膝蓋承受重力，或轉動膝蓋轉移身體重心。膝關節(jié)的正常生理運動是縱向的屈伸運動。在太極拳運動中要避免重力放在膝關節(jié)上。轉移重心時，要腳底用力，膝蓋外撐，重力自然會轉移到胯部，這是人體力學原理。
其主要方法是收胯，否則膝關節(jié)的前點容易造成疼痛。練習過程中，如有膝蓋酸痛的感覺，心理負擔不要太重，別害怕，休息過后，不適感會消失。如果是膝關節(jié)的拉傷或扭傷，則是刺痛的感覺。
如有舊患，要加強對膝關節(jié)的保養(yǎng)，練拳前要充分活動膝關節(jié)，做足熱身運動。練拳后注意不要用冷水洗或風吹，要熱敷和按摩。正確的練習方法，不但不會引起傷痛，還會醫(yī)治膝蓋舊患。
練拳膝蓋疼痛不用害怕。首先，練拳過程中一定要時時注意姿勢的要求，如松胯，膝關節(jié)與足尖方向要一致等等。其次，練拳要慢慢練，放松練。心理緊張，容易造成動作緊張。再者，初學階段，要注意運動適量，循序漸進地提高。
有的人在練拳過程中，會感到膝關節(jié)疼痛，這是因為不正確的練拳方式造成的，正確的練習太極拳不僅不傷膝關節(jié)，還起著保護作用。
練太極拳如何避免膝關節(jié)損傷
1,學任何文化藝術都要把心放平，不要貪多嫌少。練太極拳更是如此，要徐徐善進。初學者好從站樁入手，先增強體質(zhì)再說。同時，練功量也不要太大，要在自己的身體承受范圍內(nèi)練習。隨著功夫的增加，練功時間也會增加，這是要注意時間的調(diào)整。
2,練前必須充分預熱，練后散步。
長期練習太極拳能明顯感覺到對身體有很大的益處，但是在練習中要重視起細節(jié)，忽略這些細節(jié)不僅不能養(yǎng)生還會傷身。
3,練拳時不要對著空調(diào)，風扇吹，在室外練功時也要注意不要在風口處，所謂“避風如避箭”是也。
4,冷飲戒掉。喝冷飲傷脾胃，且都是內(nèi)傷。
5,肝主筋，腎主骨，平時要注意保養(yǎng)肝腎。這里我們強調(diào)一下**的問題。練太極拳方法對路，生理功能會成倍增加，所以很多人就不節(jié)制。殊不知“色力并進賽毒藥”，所以，當天如果練功量比較大，就要避免夫妻接觸。而平時也要注意夫妻生活的次數(shù)。
太極拳講究的是內(nèi)外協(xié)調(diào)，通過練習太極拳能提高人體的協(xié)調(diào)性，降低老年人摔跌的機率。
6,沒事吊吊單杠，不要拉，放松的吊吊即可，這樣對肩，胸，腰都比較好。
7,膝關節(jié)的很多病都是腰引起的，要注意腰部、膝部的保暖和養(yǎng)護，睡覺盡可能睡硬床。另外，推手，散打時可以扎上腰帶。
