太極拳博大精深,想要將其學(xué)好我們需要掌握當(dāng)中的基本學(xué)習(xí)要領(lǐng),那么在太極拳內(nèi)勁教學(xué)和學(xué)習(xí)過程中,我們需要注意哪些技巧呢?下面小編就結(jié)合自己的經(jīng)驗,和大家分享幾個要領(lǐng),希望對大家的學(xué)習(xí)有所幫助。
關(guān)于太極拳內(nèi)勁的學(xué)習(xí),我們需要做到通、充、疾、沖。下面本文就這四個字展開解釋。
1、通
就是要求內(nèi)勁內(nèi)氣通達(dá)四梢。當(dāng)拳架練習(xí)正確熟練后,骨節(jié)和筋脈暢通,氣流運(yùn)行不再受阻。正如“流水滔滔,先修河道”。
氣是一種抽象的東西,它是構(gòu)成和維持人體生命活動的精微物質(zhì),是極其細(xì)小的物質(zhì)微粒,難以直觀地察覺,只能通過人物感覺器官,根據(jù)事物的各種變化而體現(xiàn)它的存在。
關(guān)于氣的理解,我們需要通過自己的感官去感受。
“氣”好似一種水,腹式呼吸似壓力器,丹田好似壓力容器罐,渾身經(jīng)脈好似流水的管道,四肢是較大的管道,心是指導(dǎo)氣流的總機(jī)關(guān),先用心意調(diào)整腹式呼吸,使內(nèi)氣先沉于丹田,然后使丹田部位鼓蕩,加強(qiáng)壓力器——呼吸的功能。
呼吸要做到深、長、細(xì)、緩、勻、柔,務(wù)必與動作合拍,通過呼吸使壓力容器罐向四梢送氣水。
2、充
就是要求內(nèi)勁要充滿之意。當(dāng)內(nèi)氣能運(yùn)行四梢時,還要追求內(nèi)勁的充滿。通過逆式腹呼吸,使丹田的腹蕩性逐漸加強(qiáng),在呼與吸換接時,要有稍微停頓,使丹田腹部充實圓滿,渾身上下就像打足氣的氣球,有外似棉花內(nèi)似鋼的表現(xiàn)。
掌握好了“充”的要領(lǐng),是有助于我們內(nèi)氣的學(xué)習(xí)的。
此階段會出現(xiàn)手指尖有麻脹如針刺的感覺,手臂有膨脹的感覺,以致有愛莫能助,氣遍身軀的感覺。在格手時,掤勁充足,沾連粘隨勁增強(qiáng),處處能與對方氣力相吸合。久練既有抗擊力,又有爆發(fā)力。
3、疾
指的是氣流的速度要快。內(nèi)勁潛轉(zhuǎn),要疾如閃電,“意之所注,氣即至焉”。在推手中,才能做到人不知我我獨知人的境界,才能有依著何處何處擊的隨心所欲的功夫。
內(nèi)氣疾,送氣快,關(guān)鍵還是用意,這里的用意,要有較復(fù)雜的想像,要刻意揣摩“調(diào)兵遣將”的練習(xí)方法,加速內(nèi)氣運(yùn)轉(zhuǎn)速度。
如向前必想后,有左必想右,有上必想下,有來必想回,有攻必想防。要有輕重剛?cè)?、快慢虛實、忽隱忽現(xiàn)等形象思維練習(xí),逐漸能在轉(zhuǎn)瞬之間完成各種想像及動作表現(xiàn)。
練拳時要先定好目標(biāo),循標(biāo)求功。要頂勁領(lǐng)好,腰勁塌下,襠勁沉著合住,胯根撐開,撐圓,脊柱節(jié)節(jié)松沉,骶骨有力。
隨著呼氣而膈肌下降,氣沉丹田而充滿,重心下降而沉穩(wěn),內(nèi)氣下行到足跟,腿勁如植地生根,蹬下而借力,腰胯要松沉而旋轉(zhuǎn)自如。內(nèi)勁由脊背達(dá)于手臂,臂劃弧形微向前上方而去,運(yùn)用在推動時,容易使對方失衡,腳跟浮動。
4、沖
就是要求內(nèi)氣沖出體外,這是更高的一層功夫。推手時發(fā)之剛?cè)缡鸽x弦,擊敵即倒。這種功夫在前面練習(xí)的基礎(chǔ)上,時常要有“想當(dāng)然”的想像力,不論練拳或推手,要有無數(shù)個圓圈的想像,無數(shù)個圓切線想像,然后確定落點位置,出、勁的方位,發(fā)勁的速度,發(fā)勁的力度等想像。
太極發(fā)勁是圓走化,方出點的快速剛勁。當(dāng)對方落空之機(jī)已成,應(yīng)當(dāng)采用合力而擊之。此時必須審明機(jī)勢、方向、時間,三者不可缺一,發(fā)勁如彈丸,無往不利。
發(fā)勁又如放箭,曲中求直,直達(dá)肢端。發(fā)勁時須斂氣凝神,先內(nèi)動然后隨意識指導(dǎo)下,松腰落胯,含胸拔背,開襠合襠,腳跟蹬地產(chǎn)生地面操縱臺作用力,目視對方受力點,形不到而氣力應(yīng)先人。如槍彈出膛,迅猛異常。