現(xiàn)在，越來(lái)越多的人喜歡練太極拳。練習(xí)太極拳的好處有很多，不僅可以強(qiáng)身健體，而且可以修身養(yǎng)性。太極拳的二十式運(yùn)氣法，是太極拳的練習(xí)要點(diǎn)。今天，小編就給大家說(shuō)說(shuō)如何練習(xí)太極運(yùn)氣功法的動(dòng)作和練習(xí)方法。
太極運(yùn)氣功法動(dòng)作和練法
一、起勢(shì)：身體要站好，然后將兩條腳并在一起，身體要放松。
兩臂自然放在大腿兩側(cè)，舌尖抵上腭;中指領(lǐng)勁，兩手平舉，掌心朝下，與肩同寬同高;然后，兩臂微外旋自然下落、胯前座掌。
二、左右分掌：兩手中指領(lǐng)勁，兩臂左右分開(kāi)，向上提起(與身體成為一條直線)，與肩同高，掌心朝下。
三、胸前合十：把兩只手放在胸前，靠在一起，手的掌心向下，右掌放在左手的上面。
四、翻掌：兩掌外旋弧形下落、往里、往上旋轉(zhuǎn)，胸前向外翻出(兩手不離同時(shí)運(yùn)動(dòng))，掌心向上，自然分開(kāi)，與肩同寬同高;松肩墜肘，以肘帶手，自然下落兩胯旁。
五、托掌：兩掌中指領(lǐng)勁向前、向上托起，與肩同寬、同高。
六、左右開(kāi)掌：兩掌平托，左右展開(kāi)，與肩同高，掌心向上，與身體成為一條直線。
七、屈臂握拳：身體肩膀自然的放松，然后將手臂稍微彎曲。
兩手外旋由掌變?nèi)?，移至太?yáng)穴處，拳心朝里，拳眼朝上，拳面對(duì)著太陽(yáng)穴。
八、轉(zhuǎn)拳：兩拳對(duì)準(zhǔn)太陽(yáng)穴內(nèi)旋，使拳心向外，拳眼朝下。
九、展臂：接上式，兩拳內(nèi)旋上托變掌，掌心朝上，十指相對(duì)，向頭頂托起;然后，再向左右弧形分開(kāi)，自然下落，兩臂一線，與肩同高，掌心朝下。
十、屈臂握拳：松肩墜肘，兩臂自然彎曲，同時(shí)握拳，移至太陽(yáng)穴處，拳心朝外，拳眼向下，拳面對(duì)著太陽(yáng)穴。
十一、上托(托天)：接上式，兩拳內(nèi)旋上托變掌，掌心向上，兩掌十指相對(duì)，向頭頂托起。【抬頭目光注視，兩掌緩緩向上托起，當(dāng)托到頂端，兩臂伸直，兩掌向上稍用力時(shí)，目光平視?！?/p>
十二、旋臂落掌：兩臂外旋，松肩墜肘，以肘帶手，兩掌自然下落至小腹前。
十三、托掌轉(zhuǎn)腰：接上式，兩掌在小腹前右掌托左掌，拇指相對(duì)，先向左后轉(zhuǎn)腰，腰胯齊轉(zhuǎn)，目光隨腰向后望，反復(fù)數(shù)次;然后，托掌向右轉(zhuǎn)腰回望，反復(fù)數(shù)次?！巨D(zhuǎn)腰回望去百病】
十四、合抱折腰：上式動(dòng)作結(jié)束后，兩掌在小腹前自然分開(kāi)，松肩沉肘，十指相對(duì)，合抱于胸前;兩掌內(nèi)旋，十指相對(duì)，掌心朝下，彎腰下按;兩掌合抱彎腰下按，反復(fù)數(shù)次?！緝墒峙誓_壯腎腰】
十五、十字手：接上式，起身兩掌手腕交叉，掌心向內(nèi)，合抱于胸前，左手在里，右手在外。
十六、上托下按：左掌內(nèi)旋，掌心朝上，向頭頂托起;同時(shí)，右掌內(nèi)旋，掌心朝下，向胯旁下按;然后，左掌外旋，松肩墜肘，以肘帶手，自然下落到胸前。
同時(shí)，右手外旋，上提到胸前，兩掌手腕相交，掌心朝內(nèi)，左手在外，右手在內(nèi);接著右手內(nèi)旋，掌心朝上，頭頂上托，左手內(nèi)旋，掌心朝下，胯旁下按，要領(lǐng)與左式相同，只是左右相反。
向上托掌時(shí)，抬頭目送，上托、下按兩手對(duì)拉時(shí)，目光平視。兩手托掌、下按相互交替，反復(fù)數(shù)次即可?！菊{(diào)和脾、胃單手舉】
十七、翻掌：上式結(jié)束，兩手腕相交于胸前，右手在外，左手在里，掌心朝內(nèi);兩掌外旋弧形下落、往里、往上旋轉(zhuǎn)，胸前向外翻出(兩手不離同時(shí)旋轉(zhuǎn))，掌心向上，自然分開(kāi)，與肩同寬同高;松肩墜肘，以肘帶手，自然下落兩胯旁。
十八、托掌：兩掌中指領(lǐng)勁向前、向上托起，，掌心朝上，與肩同寬、同高。
十九、按掌：兩臂內(nèi)旋，掌心朝下，松肩墜肘，以肘帶手，兩掌自然下落，胯前座掌。
