其實學(xué)太極拳從零開始練習(xí)并不是說太極拳不需要基礎(chǔ)，而是更加需要基礎(chǔ)，所以好一步一步的加以練習(xí)才是。
基本功是掌握及提高太極拳技術(shù)的基礎(chǔ)訓(xùn)練，是端正人體基本姿勢、提高專項素質(zhì)、壯內(nèi)健外的根本環(huán)節(jié)。
通過對以下幾個單式在意念統(tǒng)率下呼吸與動作的協(xié)調(diào)配合練習(xí)，使意、氣、力三者結(jié)合達到意力合一，以提高專項身體素質(zhì)。
從而使動作具有既沉重又輕靈、既剛健又柔韌的勁力內(nèi)蘊，達到柔中寓剛、綿里藏針，使周身圓滿完整、端正安舒、支撐八面、沉實有勁，為學(xué)好太極拳基本動作及套路奠定可靠的基礎(chǔ)。
太極拳基本動作教學(xué)
一、無極樁
兩腳平行分開，同肩寬，兩膝微屈，重心落于兩腿之間;兩手臂微屈，舉于胸前，手指微屈自然展開，指尖相對(相距約20厘米)掌心向里如抱球狀，目視兩手。
上體正直，頭正懸頂，下頦微收，沉肩垂肘，松腰斂臀，精神集中，意守丹田，呼吸自然。
初練時每次5分鐘，久練逐漸增加。姿勢高低可根據(jù)體質(zhì)和腿部力量自行掌握，通過練習(xí)下部力量增加穩(wěn)實，周身內(nèi)勁飽滿，丹田之氣充足。
二、開合樁
在無極樁姿勢的基礎(chǔ)上，兩手臂作稍向外棚開和稍向內(nèi)收合的練習(xí)。開時為吸氣(小腹鼓起);合時為呼氣(小腹內(nèi)收)。
初練時呼吸應(yīng)力求自然暢通，不要勉強憋氣。當(dāng)練久之后，可以加大呼吸程度，擴大充氣量。如吸到極點不能再吸時，改為呼氣。同樣，呼到極點將氣全部吐出不能再呼時，改為吸氣。每次可練3-5分鐘，日久可漸增。
三、升降樁
預(yù)備時，身體自然正直，兩腳開立，頭正懸頂，下頦微收，肩臂松垂，兩手輕貼大腿外側(cè)，眼向前平視。
這時體松心靜、排除雜念、精神集中、呼吸自然。動作時，兩手緩緩向前平舉至肩高，同肩寬，兩肘微下垂，手指微屈，指尖向前，手心向下，眼看兩手方向。
這時為吸氣(小腹內(nèi)收，意由丹田提氣上升，貼于脊背)。用意不用力，自然穩(wěn)重，此為“升”式。當(dāng)兩手臂升至肩高時，轉(zhuǎn)為下落，兩手按至腹前，手心向下，微微下塌，舒指展掌，眼看前下方。
這時為呼氣(小腹鼓起)，氣沉丹田，此為“降”式。這樣兩手臂隨兩腿的屈伸，做前平舉和下按的反復(fù)練習(xí)即為“升降”練習(xí)。姿勢的高低可根據(jù)體質(zhì)情況和腿部力量自行掌握。
初練時呼吸應(yīng)力求自然暢通，不要勉強憋氣，久練后可以逐漸加大呼吸量。如兩手升至肩高，吸到極點不能再吸時，改為呼氣。
同樣兩手下按，呼氣到極點不能再呼時，改為吸氣。一升一降為一次練習(xí)。初練時，可做3-5次，久練后，練習(xí)的次數(shù)可逐漸增加。
四、虛步樁
立正站立，重心移至右腿并屈膝，左腳向前進半步，腳跟著地，腳尖翹起，左膝微屈。
同時兩掌向前上方舉起，左掌指同鼻高，右掌在左肘內(nèi)下方，兩掌指微屈，自然分開，掌心斜相對，指尖均朝前上方，眼看左掌方向，如同左琵琶式。
此式要求頭頂端正豎直，下頦微收，沉肩垂肘，寬胸舒背，松腰斂臀，上體正直，左掌與左腳尖、鼻尖三尖相對。
上肢的肩、肘、手與下肢的胯、膝、足均一一相合，即肩與胯合，肘與膝合，手與足合。精神集中，思無雜慮。用意行氣，氣一吸貼于脊背，一呼沉于丹田，周身務(wù)求自然，不用拙力，兩腋虛空，兩手臂用意內(nèi)合。
練習(xí)該樁步，每次練習(xí)不論時間長短，但要持之以恒，對于人體內(nèi)部，意氣及周身內(nèi)勁及腰腿功夫的增長，都有很大促進作用。
此勢包含有太極拳十三勢中的前進、后退、左顧右盼、中定以及攻守等勢，所以在太極拳中極為重要。此勢還可以左右勢進行交換練習(xí)，練習(xí)時間的長短及姿勢的高低，因人而異。
