正常情況下女性體脂率為20%—30%，男性為12%—20%。如果女性體脂率小于15%，男性小于5%，就說(shuō)明身材比例過(guò)瘦;如果女性體脂率大于30%，男性大于25%，就說(shuō)明身材過(guò)胖。
對(duì)于體脂率不達(dá)標(biāo)的朋友來(lái)說(shuō)，生活中要多注意以下幾點(diǎn)
1、多做燃脂運(yùn)動(dòng)
不管是哪種身材比例，想要達(dá)到健康水平，運(yùn)動(dòng)是必不可少的。對(duì)于偏瘦的人來(lái)說(shuō)，多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉可以幫助身體增加營(yíng)養(yǎng)吸收，有利于增肌健體。對(duì)于偏胖的人來(lái)說(shuō)，想增加體內(nèi)肌肉含量，離不開(kāi)大量的運(yùn)動(dòng)消耗，代謝體內(nèi)多余的脂肪。
人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)鍛煉的同時(shí)，促進(jìn)肌肉的形成，這樣才能有效達(dá)到目標(biāo)。適合大眾的燃脂運(yùn)動(dòng)很多，如跑步、攀爬、游泳，也可以加一些力量訓(xùn)練如俯臥撐、深蹲等。如果日常有時(shí)間，可以選擇去戶(hù)外運(yùn)動(dòng)鍛煉。還可以選擇合適的健身房或瑜伽館，在專(zhuān)業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉。
2、科學(xué)合理飲食
想要塑形，飲食也不能過(guò)于隨意。對(duì)于身材偏瘦的人來(lái)說(shuō)，飲食要多補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，多吃蛋白質(zhì)豐富的食物，增加身體營(yíng)養(yǎng)的攝入。對(duì)于偏胖的人來(lái)說(shuō)，應(yīng)該多吃蔬菜水果，要控制過(guò)多脂肪含量的食物攝入，這些高熱量的食物進(jìn)入體內(nèi)，多半不容易吸收，就容易導(dǎo)致體內(nèi)脂肪的堆積?？刂泼咳诊嬍沉?，少食多餐。
總之，每餐要營(yíng)養(yǎng)均衡，科學(xué)搭配。盡量保證飲食能量滿(mǎn)足日?；顒?dòng)的正常消耗，達(dá)到科學(xué)健康塑身的效果。
想要減肥，要學(xué)會(huì)方式方法哦!
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