很多人都存在腹部贅肉過多的情況，這樣會影響到大家的身材，在買衣服的時候也會受到限制，生活中瘦小腹的方法有很多，不過大家要堅持做下去。瘦小腹的人要控制自己的飲食，平時吃什么好?有些瘦小腹的小妙招大家要了解一下。
瘦小腹的方法
1、每天至少吃3個水果和150克蔬菜
小腹贅肉多的人，生活中要注意營養(yǎng)的均衡，每天都應(yīng)該要吃一定的水果和蔬菜，蔬菜與水果能增加飽腹感，還可以減少大家對于其他食物的攝入量，并且蔬菜與水果中有豐富的膳食纖維，這個物質(zhì)能促進排便，有效的預(yù)防便秘出現(xiàn)。
2、遠離酒類
遠離酒類是每個瘦小腹人都要做的事情，不管是啤酒、雞尾酒、白酒，還是含有酒精的飲品，都不能再飲用了。酒精會導(dǎo)致小腹贅肉增加，雖然酒不含有脂肪，但是卡路里很高，經(jīng)常喝酒還會增加皮質(zhì)醇水平，這個物質(zhì)會導(dǎo)致小腹贅肉生成。
3、每天九杯水，少喝碳酸飲料
大家在吃早飯之前要先飲用一杯白開水，可以在里面添加蜂蜜，這樣做主要是為了促進腸胃蠕動，將前一天腹部中的垃圾和代謝物快速的排出體外，身體中的垃圾和代謝物減少了，也能起到瘦小腹的作用。
不要在一小時內(nèi)連續(xù)喝太多水。喝水過多，由于滲透作用，血管里的血液會被水稀釋，導(dǎo)致血液所含的氧及營養(yǎng)物質(zhì)濃度下降。為滿足機體的能量供應(yīng)，心臟必須加大工作強度，致使心臟負荷增加。長期如此，對健康危害極大。另外，大量喝水后會造成體內(nèi)臟器水腫，由于"水往低處流"，多余的水分會大量在腰部和下肢匯聚，造成腰部和下肢水腫。
此外，盡量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料，它們會讓你的肚子鼓得像個氣球。
4、仰臥起坐
如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節(jié)奏，避免一開始就做很多次數(shù)的仰臥起坐，導(dǎo)致肌肉酸疼。初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達到每分鐘30次左右即可。要注意控制發(fā)力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。
5、挺腰直身端坐
減肥有時并不像人們想像的那么困難。有些人只要糾正坐姿，收腹 挺胸，便能減去一些聚積于腹部的脂肪。隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來就做，都有可能從肚子上減去1公斤或更多累贅的脂肪。
瘦小腹的小妙招
1，快步走，把你平常走路的步數(shù)再加快些，走的時候要昂頭挺胸收腹。就這樣，對于那些每周做2到3次半小時以上的快走鍛煉的人而言，會有很明顯的瘦腹效果，而那些走的時間更長、速度較慢的人則毫無變化。
2，抬腿瘦腹法，有瑜伽墊的可以躺在瑜伽墊上，沒有瑜伽墊的直接躺倒床上也行，讓身體成一條直線躺在上面，雙手放在身體的兩側(cè)，然后慢慢抬起自己的雙腿，與地面成六十度就行，雙手不要用力，讓腹部使力把雙腿抬起來，堅持五分鐘放下，休息一分鐘再抬起來，就這樣，每天晚上躺床上做五六次，一定要堅持。
