晚上減肥的方法 晚上這樣做減肥不再是問(wèn)題(2)

  4、香蕉:香蕉中含有豐富的膳食纖維,有利于促進(jìn)消化。加上香蕉卡路里較低,在晚上吃不用擔(dān)心變胖。香蕉除了減肥外,還具有降血壓和美白等作用。尤其是香蕉具有淡化斑點(diǎn)作用,也包括排毒作用等等。

香蕉中含有豐富的膳食纖維

  5、脫脂牛奶:雖說(shuō)喝牛奶好處很多,但是長(zhǎng)期喝純牛奶也會(huì)發(fā)胖??梢杂妹撝D檀婕兣D蹋瑺I(yíng)養(yǎng)價(jià)值與作用同樣不受影響。喝脫脂牛奶可以補(bǔ)充鈣質(zhì)和改善睡眠質(zhì)量,也可促進(jìn)蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分吸收。

  6、豆?jié){:豆?jié){含有豐富的鈣元素和蛋白質(zhì),晚上喝豆?jié){能夠補(bǔ)充鈣元素和蛋白質(zhì)不等。每天晚上喝一杯豆?jié){,不但會(huì)起到減肥作用;還能調(diào)養(yǎng)身體。不過(guò),不可在豆?jié){中加入糖,糖分會(huì)影響豆?jié){口感和破壞營(yíng)養(yǎng)成分等等。

  晚上減肥的小妙招

  調(diào)整好飲食順序

  白天吃的少的話,會(huì)讓人們夜間有暴飲暴食的習(xí)慣。不妨采取少量多餐原則,一日3餐改為一日4~5餐。有調(diào)理的飲食以及睡眠時(shí)間,能讓人們?cè)诎滋旆稚⑹澄锏臄z入量,避免晚間太饑餓。除了控制食物攝入量以及體重外,也要保證充足睡眠。睡眠不足或睡眠時(shí)間太短,會(huì)讓人們不自覺的攝入高熱量食物,從而增加患上肥胖癥以及其他疾病風(fēng)險(xiǎn)。

  制定好飲食計(jì)劃

  每天要計(jì)劃好一日三餐的飲食,計(jì)劃飲食的熱量以及吃健康的零食,這樣能減少人們暴飲暴食的機(jī)會(huì),避免吃高熱量的食物。根據(jù)自己的時(shí)間制定用餐計(jì)劃,能減少人們對(duì)自己吃多少的焦慮,同時(shí)也能避免饑餓感。

  及時(shí)找出進(jìn)食的原因

及時(shí)找出進(jìn)食的原因

  有一部分人到了深夜或夜間大量吃食物,若想改變此習(xí)慣需及時(shí)找出根源。晚上吃飯可能是白天攝入的食物太少,從而引起夜間饑餓,也有可能是無(wú)聊或習(xí)慣引起的。另外夜間飲食也和飲食失調(diào)關(guān)系密切,如夜間飲食綜合癥和暴飲暴食,這兩種情況都會(huì)影響人們的健康,部分人會(huì)通過(guò)食物來(lái)緩解抑郁焦慮以及憤怒的情緒,即使沒有饑餓感也會(huì)經(jīng)常吃東西。

  找出觸發(fā)進(jìn)食的原因

  堅(jiān)持寫食物日記,能確定夜間飲食的原因以及觸發(fā)飲食的事情,這樣利于跟蹤自己飲食以及鍛煉習(xí)慣和感覺。

  學(xué)會(huì)減輕壓力

  過(guò)度焦慮和壓力過(guò)大是引起人們想要進(jìn)食的常見原因,通過(guò)食物來(lái)控制情緒,勢(shì)必引起身體肥胖。嘗試其他方法消除消極情緒,讓身心得到放松如深呼吸、泡熱水澡、練習(xí)瑜伽、打坐冥想或做伸展運(yùn)動(dòng)。

  結(jié)語(yǔ):上文已經(jīng)為大家介紹了晚上減肥的方法,我們現(xiàn)在應(yīng)該知道在晚上怎么做能減肥了。生活中大家要控制自己的飲食,少吃含熱量高和高脂肪類的食物,平時(shí)可以適當(dāng)?shù)淖鲎鲞\(yùn)動(dòng),選擇適合自己的減肥方法。

減肥的小妙招 晚上減肥吃什么 晚上減肥的方法 
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