現(xiàn)在很多人為了減肥就不吃晚飯，雖然說(shuō)能起到減肥的效果，但是經(jīng)常不吃晚飯會(huì)給身體帶來(lái)影響，晚上減肥的方法有很多，不用節(jié)食來(lái)減肥。很多食物本身的熱量很少，晚上減肥吃什么呢?生活中有一些減肥小妙招大家要了解一下。
晚上減肥的方法
1、晚餐多吃蔬菜
晚上人們消耗的熱量很少，減肥的人要控制熱量的攝入，大家要從自己的飲食方面入手，所以晚飯的時(shí)候要吃低熱量的食物，像是蔬菜，蔬菜中有豐富的膳食纖維，它能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，也能消化食物，保持良好的身材。
還有經(jīng)常吃蔬菜對(duì)身體有好處，它當(dāng)中存在的水溶性食物纖維，能很好的吸附腸胃壁上的脂肪物質(zhì)，這樣能起到很好的瘦身減肥作用。蔬菜和水果中的維生素和礦物質(zhì)，也能很好的促進(jìn)新陳代謝，對(duì)減肥有很大的幫助。
2、常泡腳
要知道在我們大的腳底有很多穴位，所以適當(dāng)?shù)呐菽_能起到促進(jìn)血液循環(huán)的作用，堅(jiān)持泡腳也能起到保健效果，減肥的人可以用溫水泡腳，這樣能提高身體的代謝速度，起到燃燒脂肪的效果。
通常來(lái)說(shuō)泡腳的水溫好是在37℃左右，泡30分鐘即可，還有泡腳可以促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，對(duì)消除浮腫，排毒和瘦身都有幫助。
3、睡前做一下拉伸動(dòng)作
在睡覺之前我們可以做幾組拉伸動(dòng)作，可以提高血液循環(huán)和新陳代謝，還可以促進(jìn)脂肪燃燒提高睡眠質(zhì)量。
4、睡眠要充足
很多肥胖，都是因?yàn)榘疽箤?dǎo)致的，長(zhǎng)期熬夜會(huì)使睡眠不足，睡眠不足容易饑餓，到時(shí)候就會(huì)暴飲暴食，人就肥胖了。好的睡眠可以幫助人體排出毒素，加快血液循環(huán)，可有效地避免了脂肪和廢物的堆積。還能分泌出瘦素荷爾蒙，有促進(jìn)代謝和抑制食欲的作用，既能瘦身還能預(yù)防肥胖。在晚上11點(diǎn)之前進(jìn)入睡眠狀態(tài)，保持7~8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。
晚上減肥吃什么
1、果糖低的水果：果糖低的水果包括桃、梨等水果，果糖低的水果利于身體減少糖分的攝入，避免了身體糖化和老年癡呆等等。多吃果糖低的水果有利分解脂肪，也減少脂肪堆積問(wèn)題。
2、蜂蜜：晚上吃點(diǎn)蜂蜜不會(huì)發(fā)胖，蜂蜜還具有消耗脂肪作用?？梢詫⑦m量的蜂蜜加入牛奶中，在睡前喝一杯有利于促進(jìn)睡眠和促進(jìn)消化等等。但是蜂蜜含有雌激素成分，如果身體不允許情況;應(yīng)避免喝蜂蜜。
3、燕麥粥：燕麥粥里可以加入一點(diǎn)蜂蜜，可以起到減肥作用;同時(shí)又可以增加飽腹感。適量喝點(diǎn)燕麥粥還可以促進(jìn)睡眠，有利于改善氣色。不過(guò)，燕麥粥卡路里有點(diǎn)高，適量吃點(diǎn)即可。
