3、酸奶
在腸道當(dāng)中有非常多的菌群，只有這些菌群保持平衡，才能夠讓腸道更加健康。而酸奶就是保證腸道平衡的一種食物，不僅含有非常多的鈣元素，還能夠刺激腸胃進(jìn)行蠕動。而腸胃蠕動速度加快，就能夠讓體內(nèi)廢物快速排出，自然也就起到減肚子的效果。
4、杏仁
杏仁是很多人都非常喜歡吃的一種堅果食物，但是大多數(shù)人都不知道杏仁具有非常好的減肚子效果。杏仁當(dāng)中膳食纖維含量非常高，吃了之后能夠產(chǎn)生很強(qiáng)的飽腹感，從而防止過多攝入食物。而且杏仁當(dāng)中維生素B2含量也很高，對于脂肪燃燒有非常好的輔助效果。
5、蘋果
蘋果當(dāng)中含有非常多的營養(yǎng)物質(zhì)以及果膠，對于腸壁有非常好的保護(hù)效果，還能夠促進(jìn)體內(nèi)毒素排出。經(jīng)常吃蘋果，能夠幫助身體排出廢物，讓腸胃更加健康。而且蘋果當(dāng)中抗氧化物含量非常高，能夠延緩腸道衰老。在此提醒大家一下，蘋果好是帶皮食用，這樣能更好的地保留其營養(yǎng)。
6、海帶
海帶是一種營養(yǎng)十分豐富的食物，不僅有非常好的排毒效果，而且對消除脂肪也有很大的輔助作用，如果想要減肥，是絕對不能錯過的。海帶當(dāng)中很多物質(zhì)對降低膽固醇有奇效，也能幫助排出腸道內(nèi)的脂肪。
扭腰運動
可以站立著做扭腰的運動，可以向左扭和向右扭，可以向兩邊各扭60次，堅持鍛煉很快就可以見到效果。
扶墻弓步瑜伽瘦肚子
扶墻弓步動作是整個瑜伽減肥動作里面簡單的動作之一，只有兩個步驟，作用是塑造完美的腹部曲線，也就是我們平常說的瘦小腹瘦肚子?？繅φ玖ⅲ瑑赏炔n，左手插腰，右手向側(cè)伸直，掌心貼墻，抬頭挺胸，目視前方。右腿向前跨出一步，膝蓋彎曲，上身慢慢下蹲成右弓步，停住10~15秒后回到原位，換邊重復(fù)相同動作。
仰臥起坐
仰臥起坐主要是瘦腹部上部分的，可以每天做4-5組，每組20個，一開始的時候可以少做點，可以做3-4組，時間長了堅持做，慢慢的增加數(shù)量，就可以見到非常滿意的效果，一定要堅持做哦!三天打魚兩天曬網(wǎng)的做法可能會使得效果大打折扣。
屈腿運動
這個是鍛煉腹部的下部分的，可以每天做3-4組，每組10個，將腿放在床的外面，注意需要在比較硬的床上才好，屁股上面的部分放在床上，仰臥，將腿抬起與身體呈直線，然后慢慢的將腿向上抬，直到腿與身體呈現(xiàn)出90度，也不需要做的太快，可以慢慢的做，堅持做，很快就可以見到效果。
結(jié)語：上文已經(jīng)為大家介紹了瘦小腹的方法，我們現(xiàn)在應(yīng)該知道怎么做能夠讓小腹變得平坦了，對于女性來說，在平時可以適當(dāng)?shù)脑黾幼约旱倪\動量，平時可以少吃高脂肪高熱量的食物，生活中也要經(jīng)常飲用水分。
