對(duì)于不怎么進(jìn)行鍛煉的人來(lái)說(shuō)，突然鍛煉了之后會(huì)有很明顯的肌肉酸痛的感覺(jué)，因?yàn)殄憻挼牧砍^(guò)了平時(shí)，所以身體一時(shí)有點(diǎn)接受不了。運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛怎么辦?找到酸痛的原因，可以很快的緩解。運(yùn)動(dòng)的好處是什么?帶著疑問(wèn)，讓我們一起看下文!
運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛怎么辦
1.適當(dāng)休息
在鍛煉之后如果你的肌肉酸痛情況很明顯，那么就不要再繼續(xù)鍛煉，而是應(yīng)該及時(shí)的休息。建議可以先坐下來(lái)，或者是采取半臥的姿勢(shì)，不建議直接躺下來(lái)。休息的時(shí)候我們的肌肉可以有一個(gè)修復(fù)的時(shí)間，慢慢酸痛的感覺(jué)就會(huì)消失了。
2.前期冷敷
當(dāng)做了大量的鍛煉的時(shí)候，肌肉酸痛很難受了，不妨試試看冷敷。方法十分的簡(jiǎn)單，及時(shí)把包裹這冰塊的毛巾敷在酸痛的位置，大概十分鐘左右就可以感覺(jué)到酸痛緩解了。這個(gè)方法可以反復(fù)的使用，只要注意不把自己凍傷就可以了。
3.伸展練習(xí)
做一些伸展運(yùn)動(dòng)也是很好的，假如你的酸痛情況不算非常嚴(yán)重，自己還能動(dòng)，那么就簡(jiǎn)單的拉伸一下。拉伸的時(shí)間不需要很長(zhǎng)，兩分鐘左右就可以了。當(dāng)你感覺(jué)到拉伸哪個(gè)部位緩解的效果很明顯，那么可以反復(fù)的拉伸，這樣能有效緩解肌肉疲勞。
4.補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
鍛煉后2小時(shí)內(nèi)攝入碳水化合物有利于恢復(fù)肌糖元水平，所以，訓(xùn)練后應(yīng)在2小時(shí)內(nèi)進(jìn)餐。一般性健身訓(xùn)練不必吃補(bǔ)劑。
5.拍打按摩
對(duì)酸痛部位進(jìn)行拍打按摩，可促進(jìn)血液循環(huán)。拍打時(shí)不可用力過(guò)猛，用手一點(diǎn)一點(diǎn)輕輕按摩，來(lái)回循環(huán)10分鐘左右。
6.充足睡眠
睡眠時(shí)身體以同化作用為主，肌肉修復(fù)很大程度上都在睡眠過(guò)程中完成。每天要保證7~8小時(shí)高質(zhì)量睡眠，睡前不要長(zhǎng)時(shí)間看電視、玩手機(jī)、喝咖啡等。
