晚餐
A、豬扒一件、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗。
B、牛扒一件、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗。
C、瘦肉九片、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗。
D、蒸魚六湯匙、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗。
E、鹵水雞翼三只、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗。
F、油雞(去皮)四件、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗。
G、灼蝦八只、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗。
1、不喝酒精飲料、咖啡。下午兩點半過后，不再飲用含咖啡因的飲料。睡前3小時不喝酒。因為酗酒 令人昏睡，得不到深層睡眠。
2、尋找睡眠時間。并不是每個人都只是7個半小時的睡眠時間，有些人睡9個小時。早上難醒的人，則需要提早15分鐘上床睡覺，尋找適當(dāng)?shù)乃邥r間。這個過程大約需要1周時間。在合適的睡覺時間和睡覺習(xí)慣，同時也要注意選擇合理的減肥食品,例如避免高熱量食物以及選擇健康的減肥食品。
3、選擇鍛煉時間。很多朋友們習(xí)慣晨跑，其實下午才是鍛煉的佳時間，下午鍛煉幫助睡眠，有規(guī)律的有氧運動能夠提高睡眠質(zhì)量。
1、胎兒型。睡覺姿勢可使全身肌肉放松，對內(nèi)臟，如心臟、胃腸道和膀胱的壓迫少。但是，仰臥睡覺時，因舌根部放松并向后下墜，而堵塞咽喉部，影響呼吸道通暢。
2、自由落下型。自由落下型對人體消化有好處，面朝下趴著睡，臉轉(zhuǎn)向一側(cè)，兩手放在枕頭旁邊。
3、貓姿，大多數(shù)家貓的睡覺方式在多數(shù)時間里為身體向右側(cè)臥，后肢微屈;前右肢自然屈于身體右側(cè)接近頭部，左肢自然向下并微微伸直。這和我國中醫(yī)提倡的人的標(biāo)準(zhǔn)睡眠姿勢非常相似，中醫(yī)強調(diào)睡眠姿勢為“臥如弓”，其標(biāo)準(zhǔn)姿勢為：身體向右側(cè)臥，屈右腿，左腿伸直;屈右肘，手掌托在頭下;左上肢伸直，放在左側(cè)大腿上。
原來貓咪的睡覺方式竟然是人的標(biāo)準(zhǔn)睡姿，中醫(yī)認(rèn)為以這種姿勢入睡不損心氣，像貓一樣蜷臥后大腦很快就能靜下來，由興奮轉(zhuǎn)為抑制狀態(tài)，不久就能進(jìn)入了夢鄉(xiāng)。這就是睡覺可以減肥之說。
結(jié)語：通過以上的介紹，大家對減肥的相關(guān)知識是否有了更多的了解了呢?想要減肥好不要喝酒精飲料、咖啡，也不要吃含糖量高的食物，以上小編還介紹了減肥的一日三餐，想要減肥的朋友就試試小編的一日三餐吧。
