冬季由于天氣寒冷干燥，很多人都不愿意去戶外進(jìn)行鍛煉身體。因此也是容易發(fā)胖的季節(jié)，愛(ài)美的朋友需要掌握正確減肥方法。那么，冬季怎么減肥有效?接下來(lái)就讓小編來(lái)告訴你如何健康的減肥吧!
冬季怎么減肥
1、冬季飲食減肥的方法
減少進(jìn)食并且調(diào)整飲食。每頓飯只吃7分飽,并且適量飲水,以加快體內(nèi)代謝。如果要吃零食,好選擇話梅干、葡萄干等既含豐富養(yǎng)分、熱量又比較低的食品。目前很多人,一日三餐中,早餐和中餐進(jìn)食熱量少,而到了晚餐,則大量攝入高熱量的飲食,進(jìn)食后又很少活動(dòng),冬天的夜晚尤其如此,這樣使過(guò)多的熱量轉(zhuǎn)化成脂肪在體內(nèi)儲(chǔ)存下來(lái),這樣的飲食分配是很不合理的。
2、冬季運(yùn)動(dòng)減肥的方法
增加運(yùn)動(dòng)量,建立體育鍛煉制度。首推滑冰、滑雪,次為騎車、爬樓梯等。如果你正值壯年,也可以選擇拳擊和舉重,這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)消除腹部脂肪(將軍肚)為有益。其奧妙就在于可以增加肌肉量,而人體肌肉越多代謝越旺盛,消耗熱量也越快。如果能增加3-5磅肌肉,即使坐著不動(dòng),也能多消耗掉幾十卡的熱量。容易實(shí)行的鍛煉就是散步。每天散步半小時(shí),尤其是晚餐后散步,對(duì)減肥更為重要。
3、冬季按摩減肥的方法
將手掌搓熱后覆蓋在耳朵上并來(lái)回搓動(dòng)20次,然后把大拇指置于耳垂之后,食指伸進(jìn)耳洞,反復(fù)轉(zhuǎn)動(dòng)20次。用大拇指和食指從耳廓到耳垂反復(fù)揉搓,來(lái)回20次;輕輕按摩整個(gè)耳部,按壓大約5分鐘。
耳朵附近有幾個(gè)穴道,能幫助大腦的攝食中樞傳遞出“吃飽了”的信息。如果你擔(dān)心自己吃得清淡不耐饑的話,不妨按摩耳朵的穴道,反復(fù)暗示自己“真的很飽”。而飯后半小時(shí),正是食物開始消化的時(shí)候,這種按摩也會(huì)讓你吃飽的感覺(jué)延長(zhǎng),從心理上減慢消化時(shí)間。
4、冬季音樂(lè)減肥的方法
在感到饑餓或在就餐前,聽(tīng)?zhēng)追昼娔苁谷伺d奮的音樂(lè),如蘇沙的《星條旗永不落》﹑威爾第的《凱旋進(jìn)行曲》﹑貝多芬的《歡樂(lè)頌》,或者選聽(tīng)能使其激動(dòng)的流行音樂(lè)。因?yàn)榍榫w的興奮能使胃液分泌放慢,食欲自然會(huì)受到抑制。
另外,在兩頓飯之間播放一些輕松愉快的音樂(lè),如吉它曲《愛(ài)情的故事》、勃拉姆斯的《搖籃曲》、中國(guó)名曲《春江花月夜》等,用以消除想吃零食的那種緊張和煩躁的情緒,從而達(dá)到控制進(jìn)食的目的。
1、南瓜
南瓜含有大量的纖維素,能夠有效地促進(jìn)胃腸的蠕動(dòng),減少出現(xiàn)便秘的幾率,對(duì)于瘦下半身非常有利,尤其是臀部的減肥。
