午飯注意事項(xiàng)
在中午吃飯的時(shí)候如果感覺(jué)到很餓，可能就會(huì)在中午吃飯的時(shí)候大吃大喝，暴飲暴食對(duì)任何人來(lái)說(shuō)都是不好的，可以在午飯之前喝一杯熱的開(kāi)水，吃一個(gè)蘋(píng)果，這樣不僅僅可以減輕饑餓感，而且還能夠有助于消化，到吃飯的時(shí)間也不會(huì)感覺(jué)到太餓，吃飯的時(shí)候就可以做到細(xì)嚼慢咽，這樣才可以吃的健康，起到健康、健身的效果，如果運(yùn)動(dòng)完之后感覺(jué)到很餓，也一定要注意不要饑不擇食，不然那的話運(yùn)動(dòng)效果可能急白費(fèi)了。
多吃一些低脂和脫脂食物
可以吃一些低脂或者是脫脂的食物，比如酸奶等，也可以吃一些含有蛋白質(zhì)的食物，蛋白質(zhì)能夠提供人體所需要的成分，有利于減肥，如果覺(jué)得非常的饑餓，見(jiàn)到什么就想吃什么，那么這個(gè)時(shí)候可以吃一些具有飽腹感的水果或者是低糖的食物，不但營(yíng)養(yǎng)豐富，而且能夠控制食量。
鍛煉計(jì)劃太枯燥
如果你沒(méi)有做好心理準(zhǔn)備要堅(jiān)持一項(xiàng)單調(diào)乏味的運(yùn)動(dòng)，這會(huì)使你很難堅(jiān)持下去。計(jì)劃一些更有趣的鍛煉，比如和你喜歡的教練上一節(jié)活力瑜伽課或約上同伴一起到小樹(shù)林里跑步。讓你的晨練有趣又有吸引力，避免想要放棄的念頭產(chǎn)生。
沒(méi)有提前熱身
由于是從睡夢(mèng)中初醒，在你開(kāi)始真正的鍛煉之前花幾分鐘時(shí)間熱身顯得尤為重要?？熳撸?，爬樓梯，或跳躍運(yùn)動(dòng)不僅能讓肌肉熱身，還能促進(jìn)血液循環(huán)使你頭腦清醒，這樣可以降低因?yàn)樵绯棵悦院烷_(kāi)始運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致受傷的可能。
空腹鍛煉
在這時(shí)候吃早點(diǎn)的確很早，但你必須吃點(diǎn)兒東西為鍛煉供應(yīng)能量。當(dāng)你整裝待發(fā)之后，可以咀嚼一小塊食物，比如半只香蕉或半片抹了花生醬的吐司。這樣不僅可以避免肚子咕咕叫讓你運(yùn)動(dòng)時(shí)分心，還可以讓你在進(jìn)行強(qiáng)度更大，時(shí)間更長(zhǎng)的鍛煉時(shí)子步伐更加有力，精神更加飽滿。等你回到家后可以再享用平時(shí)愛(ài)吃的那些早點(diǎn)。
過(guò)多纖維類食物的攝入
盡管吃纖維類食物能加快胃腸蠕動(dòng)，但是你不能一味只吃纖維類食物，因?yàn)檫^(guò)多攝入會(huì)讓你感覺(jué)胃脹或不舒服。
缺水
除了食物以外，你的同樣需要補(bǔ)充水分。不過(guò)千萬(wàn)不要在去健身房之前猛灌半瓶水，因?yàn)楹忍嗟乃畷?huì)導(dǎo)致你在運(yùn)動(dòng)中痙攣。只要小喝喝一杯水就可以了。
結(jié)語(yǔ)：運(yùn)動(dòng)是減肥有效的方法之一，很多人都是用錯(cuò)了方法而導(dǎo)致減肥無(wú)效。同時(shí)減肥時(shí)的飲食習(xí)慣也是非常關(guān)鍵的，合理的膳食可以幫助我們減肥成功，盡量避免吃巧克力和喝啤酒。
