相信大部分的人都會(huì)覺(jué)得減肥非常的難。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)難，忌口更是難上加難。那么，除了堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)外，瘦身的飲食注意事項(xiàng)有哪些呢?
1、盡可能做到不吃任何油炸食物和油膩食物。
2、餐前20分鐘喝一大杯水或淡茶，不喝甜飲料，盡量不吃零食和甜點(diǎn)。若非不得已，拒絕任何酒類。
3、早餐吃飽，中午七成飽，晚上五成飽。除水果和小杯酸奶之外，兩餐間不吃零食。
4、主食用更豐富的食材，盡量少吃白米白面做成的食物。好晚餐以雜糧豆粥代飯。
5、每天吃1斤以上少油烹調(diào)的蔬菜，綠葉蔬菜多多益善。
6、炒菜時(shí)適當(dāng)少放油，每餐都做一兩道美味的涼拌菜和蒸煮菜。
7、盡量不吃加了油的主食，如餃子、煎餅、燒餅、千層餅、炒飯之類。如果一定要吃這類食物，則放在早餐食用。
8、雞蛋、牛奶、魚蝦、牛肉、雞肉、豆制品等都可以吃，避免蛋白質(zhì)缺乏，但烹調(diào)盡量用清蒸、燉煮、白煮、鹵制等方法，降低炒菜油的用量。
1、過(guò)量的運(yùn)動(dòng)
為了追求完美的身材，或是為了短時(shí)間內(nèi)達(dá)到減肥效果，我們總是不斷的超量運(yùn)動(dòng)，突破各種極限。對(duì)健美身材的渴望是可以理解，但也要針對(duì)自己當(dāng)前的身體狀況指定合理的瘦身計(jì)劃，過(guò)量運(yùn)動(dòng)會(huì)加大對(duì)身體的負(fù)擔(dān)。
身體肥重的脂肪本來(lái)就對(duì)人體骨骼造成很大的壓力，而過(guò)量的運(yùn)動(dòng)定會(huì)進(jìn)一步加劇，尤其是關(guān)節(jié)部分。既然加入了健身行列，我們就應(yīng)該更加愛(ài)護(hù)自己的身體，循序漸進(jìn)，堅(jiān)持下去一定能達(dá)到自己的目標(biāo)身材。
2、過(guò)度依賴減肥藥品
減肥健身運(yùn)動(dòng)的盛行，再加上胖人朋友對(duì)完美身材的極度渴望，市面上應(yīng)運(yùn)而生各種減肥藥品。其中有一些功效是挺不錯(cuò)，然而大部分都是打著減肥的幌子，損壞人體機(jī)能為代價(jià)，來(lái)達(dá)到效果。一旦停止服用，身材很容易極速反彈。
有的藥品主要成分是瀉藥，這樣消耗人體機(jī)能來(lái)瘦身實(shí)在過(guò)分恐怖。不僅起不到任何作用，還摧毀我們的身體，尤其是心臟、腸胃。在我看來(lái)，健康的減肥方式就是運(yùn)動(dòng)，再配合一些合適的保健品，堅(jiān)持下去定能驚艷旁人。
3、飲水不足和冰品消暑
這里說(shuō)的水，是指涼白開(kāi)，可不是可樂(lè)、雪碧等碳酸飲料。市面上的各種飲品都含有大量糖分，只能越喝越胖、保證每天2000cc的飲水量才能讓身體機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn)，運(yùn)動(dòng)當(dāng)中補(bǔ)充要記得多次少量哦。
總結(jié)：減肥不是一件容易的事情，但是只要掌握了正確的方法，也不是不能減肥成功的。在減肥的時(shí)候大家可以多吃奇異果和香蕉、木瓜等水果，對(duì)減肥都是有一定的幫助的。另外減肥的時(shí)候要保持愉快的心情，并且堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，這樣才能更好的瘦身成功哦。
