可以說百分之九十的女性朋友都嘗試過減肥，但估計有百分之七十的女性都以失敗告終。那么如何健康減肥呢?平時說的過午不食，晚上不吃飯能減肥嗎?平時大家所嘗試的減肥的方法有哪些呢?下面就讓小編為大家介紹一下吧。
如何健康減肥
多喝水，喝夠水
水是生命的源泉。也是瘦身的重要物質(zhì)之一，我們正常的飲水量是每天八杯水。詳細的飲水必需是1800ml-2000ml。夏天瘦身的話，那就要每天至多喝3000ml方可正常。多喝水能協(xié)助你掃除體內(nèi)的多余毒素、清算腸道、添加飽腹感，是瘦身瘦身的佳品。所以說瘦身的mm們一定要記得多喝水哦!
合理安排三餐
早餐不容忽視，不僅要吃，還要吃好。但是早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，可以適當搭配水果之類的，如蘋果、香蕉、葡萄都是有利于的減肥的水果之一。這樣的飲食搭配不僅可以幫助排便，同時也非常營養(yǎng)的健康減肥餐，午餐好吃飽，以蔬菜為主，相應(yīng)的減少主食量，至于吃肉，就吃精瘦肉;晚餐可以提前吃，但是一定不要吃得太多，主要以清淡為主，多喝湯，吃海鮮食物。
睡前三小時禁食小時禁食
瘦身大的忌諱就是早晨吃東西。一些女性朋友喜歡在看電視的時候吃零食。這是不好的一種生活習氣。當早晨睡覺的時分身體處于完全不運動形態(tài)，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。所以好不要在吃東西，真實想吃的話，好給本人身邊多預(yù)備一些水果之類的，這是完全可以的。
晚上不吃飯能減肥嗎
晚上不吃飯減肥快只是可能只針對極少數(shù)人群，但是害大于利的，產(chǎn)生能量的三大營養(yǎng)素是蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物。脂肪1克可產(chǎn)生9千卡的能量，蛋白質(zhì)和碳水化合物1克可產(chǎn)生4千卡的能量。少吃飯可少攝入碳水化合物，可減少攝入能量，但多吃菜肴會多攝入脂肪，產(chǎn)生的能量更高，達不到減肥的目的，反使攝入的營養(yǎng)素不能平衡，不利于健康。
不進晚餐的影響
當然不可否認，如果晚上不吃飯，的確對減肥有幫助。因為這樣子可以很大程度上減少了能量的攝入。但從另一方面看，它對身體還是有很多影響的。
早晨不吃飯瘦身快只是能夠只針對極多數(shù)人群。但是害大于利的，發(fā)生能量的三大養(yǎng)分素是蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物。脂肪1克可發(fā)生9千卡的能量，蛋白質(zhì)和碳水化合物1克可發(fā)生4千卡的能量。少吃飯可少攝入碳水化合物，可增加攝入能量，但多吃菜肴會多攝入脂肪，發(fā)生的能量更高，達不到瘦身的目的，反使攝入的養(yǎng)分素不能均衡，不利于安康?！?/p>
減肥的方法
1、黃瓜雞蛋法
每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅持7天，包你瘦，不過到時你就會特別想念老干媽的味道了。是很好的刮油辦法。
原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質(zhì)、果酸和生物活性酶，可促進機體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預(yù)防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，因此，常吃黃瓜對減肥和預(yù)防冠心病有很大的好處。
2、過午不食法
超過下午三點不吃任何東西，當然能吃的時候也不能猛吃啊，這樣一周可以瘦幾公斤。
原理：夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項是早餐和午餐必須吃飽吃好，補充一天所必須的營養(yǎng)物質(zhì)。
健康提示：如果實在餓得慌，可以多喝水，或者吃一個蘋果。
