環(huán)摸按摩減肥法
右手掌從心口窩開始摸，經(jīng)左肋下，向下到小腹，向上經(jīng)右肋下回摸到原處。如此環(huán)摸36圈;然后以左手掌從心口窩以同樣的手法向相反方向環(huán)摸36圈。
這是一種簡便的方法。晚上睡覺前或看電視的時(shí)候都可以進(jìn)行。搓揉腹部，可以刺激神經(jīng)末梢，使皮膚以及皮下脂肪的毛細(xì)血管開放，加快新陳代謝，促進(jìn)皮膚組織的廢物排出，當(dāng)然有助于減少脂肪。
走路走掉贅肉普通散步適用于上下班、飯后散步、購物買菜等。根據(jù)自己的需要，可以選擇慢速、中速或快速。快速并不等于急行，只是比中速稍稍快一些而已。散步可以舒活筋骨，平和氣血，為減肥打下長久的基礎(chǔ)。
搖臂散步散步時(shí)雙臂隨著步伐節(jié)奏用力前后擺動(dòng)，或大幅度舉上放下，這對(duì)提升人的上肢、肩部以及胸腔活動(dòng)功能好處多多，還可以防治肩周炎和胸悶。
摩腹前進(jìn)散步的時(shí)候，不斷用雙手按摩胸部、腹部和后腰部，能有效調(diào)節(jié)脾胃功能，防治腎氣下降，提高新陳代謝功能。輕松的散步和柔和的腹部按摩，也有助于防治消化不良和胃腸道慢性疾病。
警惕不正當(dāng)按摩減肥的副作用
一、不正當(dāng)按摩手法產(chǎn)生的后果
按摩減肥時(shí)，如果按摩手法不當(dāng)，除了影響減肥效果以外，還可能會(huì)伴隨一些不良反應(yīng)，如頭暈、惡心、緊張、疼痛等，并且由于按摩者的技法熟練度不同，也存在一定的風(fēng)險(xiǎn)，如手法不當(dāng)或力度不適會(huì)導(dǎo)致皮膚被擦破，或出血等。
1、如何避免按摩減肥的副作用
建議大家在進(jìn)行按摩減肥之前，應(yīng)該盡可能多去了解一下人體有哪些穴位筋絡(luò)有助于減肥，主要看個(gè)人對(duì)穴位筋絡(luò)的認(rèn)識(shí)，再者就是在手法上多注意一點(diǎn)，盡可能的去避免這些情況的出現(xiàn)。
不過，按摩減肥的話，如果在自我沒有完全的把握的話，建議還是盡量不要自我操作，請(qǐng)專業(yè)的按摩人士操作比較好。
2、推薦正確的各部位按摩手法
為防止產(chǎn)生一些不良后果，下面為大家介紹各個(gè)部位正確的按摩手法。
(1)按摩側(cè)腹部，刺激腸子蠕動(dòng)
動(dòng)作要領(lǐng)：雙手叉腰(大拇指在后、其他四指在前)，用10指的指腹以捏揉的方式按摩側(cè)腹部。以相同的韻律按摩20次，能夠有效刺激腸子的蠕動(dòng)與活性，幫助排便。
(2)在腹部進(jìn)行順時(shí)針畫圓按摩
動(dòng)作要領(lǐng)：先取適量的身體乳于手心，用掌心的溫度溫?zé)崛橐汉?，從腹部開始往腰部涂抹。利用雙手的食指、中指與無名指的指腹，以肚臍為中心，以順時(shí)針方向畫圓。重復(fù)10次。做完之后會(huì)覺得腹部有舒緩的感覺。如果沒啥感覺可加重力道。
(3)按摩腰部，雕塑腰際S曲線
動(dòng)作要領(lǐng)：雙手叉腰(大拇指在后、其他四指在前)，大拇指從腰際慢慢向前移動(dòng)(記得要用力)，然后用大拇指與其他四指的指腹將側(cè)腹的肉捏起。也就是用大拇指的指腹，塑造出腰際葫蘆曲線的感覺，重復(fù)10次。
(4)雙手握拳推揉，加速老廢物質(zhì)排出
動(dòng)作要領(lǐng)：雙手握拳置于肚臍兩側(cè)，然后用力向恥骨方向推壓。重復(fù)10次! 建議大家在洗完澡體溫較高的時(shí)候進(jìn)行，能夠達(dá)到事半功倍的效果。辦公一族也可在工休時(shí)候直接在座位上進(jìn)行這套按摩動(dòng)作，能夠有效刺激缺乏運(yùn)動(dòng)的內(nèi)臟器官。
二、護(hù)理不當(dāng)造成的按摩后果
1、按摩周邊溫度不當(dāng)：或受外邪入侵
按摩著穴位，會(huì)伴隨穴位打開，所以，如果在按摩前后護(hù)理不當(dāng)，比如受外邪侵襲等，會(huì)出現(xiàn)受涼感冒等情況。所以，無論是自我按摩減肥，還是家庭成員相互按摩減肥，都要注意選擇溫暖無風(fēng)的舒適環(huán)境，以避免肌膚腠理暢開時(shí)，受外邪入侵。
2、按摩時(shí)佩戴首飾等：或劃傷身體
按摩過程中，是不應(yīng)留長指甲以及佩戴首飾飾品的。如果按摩時(shí)帶這些東西，很容易劃傷身體。
3、按摩后立即洗澡：或虛脫及暈厥
人在洗澡時(shí)，熱水沖淋肌膚會(huì)加速人體體表血液循環(huán)，導(dǎo)致體表充血。而按摩是作用于人體體表外的一種“做功”運(yùn)動(dòng)，也會(huì)導(dǎo)致人體肌膚充血，加快血液循環(huán)，因此一旦在洗澡之后立即進(jìn)行按摩，由于洗澡和按摩的雙重作用，機(jī)體胃部和大腦就會(huì)相對(duì)缺氧，很容易出現(xiàn)虛脫或暈厥的現(xiàn)象。
所以，按摩后應(yīng)該在溫暖、舒適的環(huán)境中稍作休息(1―2小時(shí))，讓機(jī)體恢復(fù)正常狀態(tài)，再進(jìn)行其他活動(dòng)。
總結(jié)：減肥需要長期的堅(jiān)持，健康的減肥方式不會(huì)對(duì)人體造成任何危害如按摩減肥、運(yùn)動(dòng)減肥，但不健康的減肥方式，不僅無法達(dá)到減肥的目的，還有可能會(huì)帶來一身的疾病，如吃藥減肥、手術(shù)減肥，所以一定要選擇正確的減肥方式哦。
