減肥對(duì)于每個(gè)人來說，都是非常重要的。我們只有運(yùn)用科學(xué)的減肥方法，才能讓自己的體重變輕。在平時(shí)，究竟怎樣才可以減肥呢?減肥吃什么好呢?讓我們來了解一下吧!
怎樣才可以減肥
1.有氧運(yùn)動(dòng)減肥有效
通常高效率的有氧健身運(yùn)動(dòng)是好的減肥運(yùn)動(dòng)。所謂有氧運(yùn)動(dòng)是指在那些運(yùn)動(dòng)過程中，通過呼吸所得到的氧，能夠連續(xù)不斷地供給運(yùn)動(dòng)的肌肉，在酶的作用下代謝糖和脂肪以提供能量，堅(jiān)持不斷進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，如騎車、步行、上樓梯、跑步、游泳等運(yùn)動(dòng)。
2.半蹲比仰臥起坐更有效
專家提到，如果仰臥起坐每一次訓(xùn)練少于150次是達(dá)不到減肥目的的。因?yàn)檠雠P起坐動(dòng)作雖然很累人，但它消耗的熱量并不很多，還不如做半蹲、俯臥撐等動(dòng)作所消耗能量多，而且也不比跑步所消耗的熱量多，所以，仰臥起坐不是理想的減肥運(yùn)動(dòng)。
3.爬樓十分鐘消耗200卡能量
上樓時(shí)不要乘坐電梯，爬樓消耗的能量很大，每天爬樓十分鐘，就可以消耗掉將近200大卡的能量。每天看電視的時(shí)間，起來運(yùn)動(dòng)20分鐘，半蹲、側(cè)踢腿、原地跑步、左右踏步等都是很好的運(yùn)動(dòng)。只要?jiǎng)悠饋恚蜁?huì)有效果。
4.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)531原則
運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥、對(duì)身體的好處編輯不想多說，我們要向你介紹的是531運(yùn)動(dòng)原則，即一周5次運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)至少30分鐘，每分鐘的心跳要至少達(dá)到110下。你也可以根據(jù)下面這個(gè)公式算出適合自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：
心跳速率=(220-年齡)×(0.6~0.8)
注意：快走是減肥的佳運(yùn)動(dòng)，像慢跑、跑步機(jī)、太空漫步機(jī)、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈等有氧運(yùn)動(dòng)，也都需要奉行531原則，才能達(dá)到減肥效果;
進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，也必須配合無氧運(yùn)動(dòng)。研究發(fā)現(xiàn)，身體瘦身組織越多的人，基礎(chǔ)代謝率就越高，基礎(chǔ)代謝率高者，比較不易發(fā)胖，而無氧運(yùn)動(dòng)可鍛煉肌肉、提升基礎(chǔ)代謝率。
另外，無氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)大的不同，就是做無氧運(yùn)動(dòng)不會(huì)像做有氧運(yùn)動(dòng)那樣讓人氣喘如牛，因?yàn)樽鰺o氧運(yùn)動(dòng)時(shí)必須閉氣。
“三心二意” 讓瘦身更持久
不要因?yàn)榈袅藥捉锶?，就以為自己已?jīng)減肥成功，牢記下面的要點(diǎn)，才能真正戰(zhàn)勝肥肉。
三心
決心——不下決心瘦下來就會(huì)兩次為自己偷懶找借口，這對(duì)減肥來說必然是不利的。不僅如此，你還得公開出來，與大家共享自己的減肥決心，讓大家一起隨時(shí)隨地督促。
用心——多少人減肥失敗，就壞在沒有正視自己。請(qǐng)用心對(duì)待自己的身材，不能只是說說而已，別讓之前的努力白費(fèi)。
恒心——又有多少人失敗，壞在沒能堅(jiān)持下去。少運(yùn)動(dòng)一天應(yīng)該不會(huì)怎么樣、再吃一碗吧，不吃哪有力氣減肥……如果放縱自己了，你終將嘗到失敗的苦果。
二意
注意飲食、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣——注意自己的日常飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，不能因?yàn)橐呀?jīng)瘦了就立馬給自己甜頭，出去大吃一頓或是省略掉一次跑步，到頭來功虧一簣。
