減肥好方法
跳繩
跳繩也是燃燒脂肪效果很好的，跳繩30分鐘可以消耗440卡的熱量。以減掉1公斤的脂肪要消耗7200卡熱量來計(jì)算，跳繩不到5個(gè)小時(shí)就可以減掉1斤肥肉。
戶外瑜伽
戶外瑜伽可以幫助人們提高集中精神的能力，舒緩緊張、減輕壓抑、消除心理障礙、恢復(fù)內(nèi)心的平和安寧，使人的心態(tài)健康良好。另外，戶外瑜伽能讓身體吐故納新、固本強(qiáng)神、舒筋活絡(luò)，在不知不覺中保持優(yōu)雅緊致的身形，輕盈靈動(dòng)的姿態(tài)。
游泳
游泳是好的運(yùn)動(dòng)減肥方法，因?yàn)樗鼛缀鮿?dòng)用到全身的肌肉。運(yùn)動(dòng)生理學(xué)者測試表明：若在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當(dāng)于陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500米。
除此之外，游泳也能讓人產(chǎn)生積極的心理情緒，因?yàn)檫@是一個(gè)令人愉快的活動(dòng)。在水中不再覺得身體的負(fù)累，起到一個(gè)舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心臟和肺的健康。
正確有效的減肥方法
1、減少熱量攝取
專家指出，動(dòng)植物性食物中所含的營養(yǎng)素可分為五大類：碳水化合物、脂類、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和維生素。其中，碳水化合物、脂肪(脂肪也可以儲(chǔ)存熱量)和蛋白質(zhì)經(jīng)體內(nèi)氧化可釋放能量。
所以，減肥期間之所以要控制這三種營養(yǎng)的攝取，歸根結(jié)底都是為了要減少熱量。想要快速減肥不妨對照熱量表控制自己每天所吃食物的熱量，這樣想瘦下來就很容易了。
2、減少脂肪攝取
相對于碳水化合物和蛋白質(zhì)，脂肪所含有的熱量要高得多，每1克脂肪中，含有9千卡熱量，所以想要有效減少熱量的攝取，控制脂肪的食用就放在了第一位。可以在平時(shí)用新鮮的蔬果來代替要食用的脂肪類食物，既補(bǔ)充水分和維生素，又有有利于快速減輕體重。
3、飯后快走
飯后是身體吸收營養(yǎng)的關(guān)鍵時(shí)期，也是容易囤積脂肪的時(shí)候，要減低身體把剛剛攝入的熱量轉(zhuǎn)化成脂肪，就要馬上消耗它。在晚餐之后進(jìn)行快走，是非常有效的燃燒熱量的方法，堅(jiān)持每周5次，在45分鐘之內(nèi)走完5公里的路程，這樣你會(huì)看到自己的線條越來越修長。
4、固定鍛煉
同樣重量的脂肪和肌肉，脂肪的體積比肌肉大得多，所以想要減肥，減少體內(nèi)的脂肪含量，增加肌肉含量也會(huì)讓自己的體形顯得小一號。所以每周進(jìn)行2到3次固定訓(xùn)練是增加肌肉，減少脂肪的科學(xué)有效方法。
結(jié)語：無論是男女老少，都希望自己的身體比較適中。如果你的體重嚴(yán)重超標(biāo)，那么就一定要合理的改善自己的生活方式，健康飲食并且多做一些有氧運(yùn)動(dòng)，這樣對于減肥瘦身是非常有幫助的!
