轉(zhuǎn)呼啦圈的壞處
1、呼啦圈是單純的腰部運動，運動量小，所以不能達(dá)到全身瘦腰的效果，而且呼拉圈扭轉(zhuǎn)擺動的部位正好在胸腰椎交接處，脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加時，都有可能造成脊椎管內(nèi)壓力的驟變，導(dǎo)致血管破裂。
2、轉(zhuǎn)呼啦圈健身要講究科學(xué)性，否則將會適得其反。首先要注意運動時間不宜太長，一般正常成年人連續(xù)鍛煉以15——20分鐘佳;呼啦圈不可太重，尺寸不要過大，重量大概是食指及中指能夠負(fù)荷的程度;腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者，不適宜此項運動。
如何避免轉(zhuǎn)呼啦圈的壞處
1、健康人在轉(zhuǎn)呼啦圈之前，應(yīng)當(dāng)先做一些伸展運動，伸展韌帶，避免扭傷。
2、飯前半小時，飯后1小時后轉(zhuǎn)呼啦圈。
3、每次大約20分鐘左右，且要堅持。
4、轉(zhuǎn)的時候一定要左右均勻，比如先向左轉(zhuǎn)10分鐘，再向右轉(zhuǎn)10分鐘，這樣才能使腹部兩側(cè)受力均勻。
5、建議轉(zhuǎn)呼啦圈之后做做輕微的腹部按摩，有助于脂肪的燃燒。
1、不適合有腰肌勞損的人群。
2、轉(zhuǎn)動呼啦圈主要靠腰部的力量，它充分的運動了腰肌、側(cè)腰肌、腹肌等肌肉部位，因此有腰肌勞損、脊椎受傷及老年人不適合此項運動方式。
3、呼啦圈越重越好?很多人都會走入這個誤區(qū)，其實呼啦圈并不是越重越好，根據(jù)自己的身高體重選擇適合自己的呼啦圈才能有效減肥哦。
4、呼啦圈易傷到腰!
對于上年紀(jì)，身體不利索的人和小朋友，還是不建議轉(zhuǎn)呼啦圈，如非要，則請在專業(yè)人士的指導(dǎo)下完成。
5、呼啦圈的運動量并不大。因為轉(zhuǎn)呼啦圈主要是腰部的運動，因此運動量不及全身，想要達(dá)到減肥的目的，必須有足夠的耐心和持久的運動時間，而且是持續(xù)的不間斷運動，才能消耗體內(nèi)存儲的脂肪及熱量，基本上要求每周運動3次，每次半小時以上。
6、飯前飯后1小時內(nèi)不宜運動，不能將呼啦圈放在脖子上運動，女性孕期、月經(jīng)期避免運動。
結(jié)語：以上就為大家介紹一些關(guān)于呼啦圈減肥的小知識，希望能夠有效的幫助大家。無論哪種運動，都要達(dá)到一定的量才能夠過起到減肥的作用，不知道以上的文章是不是讓你有所收獲呢，關(guān)于減肥的其他文章，也可以在我們網(wǎng)站進(jìn)行了解哦。
