在現(xiàn)代社會中很多男性朋友比女性朋友跟注重身材的保養(yǎng)，這個時候就有朋友會想到腿部肌肉怎么鍛煉呢?今天小編就給大家詳細的介紹一下腿部肌肉的鍛煉方法，感興趣的朋友們可以來看看哦，也可以和周圍的小伙伴們一起分享哦。
腿部肌群包括大腿肌群、小腿肌群。
大腿分為前外側(cè)、后側(cè)和內(nèi)側(cè)三個肌群。小腿肌群也分前群、后群和外側(cè)群。
其中大腿前外肌群的股四頭肌、大腿后群(股后肌群)的股二頭肌、以及小腿肌群后群的小腿三頭肌,是腿部肌群重要主要的肌肉。
在健美鍛煉實踐中,約定俗成以它們?yōu)橥炔抗δ艽硇院托螒B(tài)代表性的目標肌群。不僅是因為它們的體積相對較大、可操作性較強,還因為它們在接受鍛煉,克阻做功的同時并不排斥位置、功能相同,
相近的其他肌群接受同一鍛煉刺激。
這種用某一肌群涵蓋某一部位,某組肌群的現(xiàn)象和說法在健美鍛煉中比比皆是,已成共識。
1、股四頭肌
(1)坐姿水平蹬腿
大強度深蹲前熱身練習,安全可靠。
(2)斜臥負重腿舉
是股四頭肌集中訓練的經(jīng)典動作,深蹲由于下蹲時腰部壓力大,而斜臥負重腿舉則可避免這一不足,因此可用來沖擊大重量。
(3)杠鈴深蹲
就是傳統(tǒng)深蹲動作,相比頸前杠鈴深蹲,頸后深蹲承受重量大、更安全;既能發(fā)達股四頭肌,也能發(fā)達臀肌,因此是一般人的首選。
(4)史密斯深蹲
史密斯機深蹲在運動過程中身體垂直面的運動軌跡是由史密斯機固定,比較安全。
(5)哈克深蹲
是腿部力量訓練的佳動作之一,和史密斯機深蹲一樣都屬于固定器械的深蹲。
(6)坐姿腿屈伸
是比較理想的用于雕塑股四頭肌的形狀和線條動作,通過此動作會讓大腿前側(cè)的肌肉線條更加清晰。
(7)箭步蹲
箭步蹲可用杠鈴也可用啞鈴,是一項綜合性練習。
