露肉的季節(jié)來了，小伙伴們都開始研究各種減肥的方法，對于夏季如何減肥，小編只想說，想要健康瘦身，那么就要選擇一些瘦身動作、瘦身運動，在加上一些夏季減肥食譜，這樣才可以有效的減肥瘦身。
你想在夏天穿上美美的衣服嗎?你想趕緊甩掉身上的贅肉嗎?那就趕緊行動起來吧。下面小編就分享一些瘦身方法來教大家夏季如何減肥。
夏季減肥方法有哪些
跳繩跳雙搖
健身教練說：你每天應該做200下跳繩運動，能夠緊實全身肌肉，更好地消耗你的脂肪，達到全身塑型的目的。
這種說法沒錯!只是，如果你變化一下跳繩的方法，可能會得到事半功倍的效果呢。
給你的建議：每天嘗試100個雙搖
跳繩中的“雙搖”跳法是，當你持繩跳起的時候，繩子在你的腳下要快速的經(jīng)過兩次。相比較正常的跳繩方法，這是有一定的難度，但是消耗脂肪的佳跳法哦。
它在一分鐘之內(nèi)有效燃燒脂肪26卡，并且它可以緊繃你的全身肌肉，鍛煉耐力，增強力量。
原地跳躍耗脂
跳躍運動是一種良好的健身方法。經(jīng)常進行跳躍性鍛煉，可使體內(nèi)得到保健性振蕩按摩，從而增進身體健康，增強體質(zhì)，提高運動水平。
反復地重復持續(xù)練習跳躍動作能使人體承擔一定的運動負荷，有利提高身體機能水平、平衡能力，發(fā)展協(xié)調(diào)用力的能力和靈敏度。
給你的建議：原地徒手跳躍練習
不用任何的器械進行原地向上跳的動作。如直腿跳——從深蹲開始擺動雙臂蹬地而向上跳起，下落時要緩慢的還原到深蹲的姿態(tài)，反復練習5~10次，每周練2~3次即可。
收腹跳的動作要領是：從半蹲開始擺臂跳起收腿收腹，下落還原后，再連續(xù)重復練習。每周2次，每次練3組，每組10~20個就可以了，對腹部減肥很有效。
練習中，應選擇較松軟的地面，如沙地、草地比較好，練習后要注意放松按摩小腿部位，防止脛膜發(fā)炎，影響健康。
游泳
游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運動，并且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那么可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。
不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。
呼啦圈減肥法
簡單易行，效果突出的一項鍛煉減肥的方式。容易操作，代價不高。你所要做的事情就是去買一個呼啦圈，然后在時間允許的情況下堅持鍛煉。
爬山減肥法
爬山屬于有氧運動，能使肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣，使血液中的蛋白質(zhì)增多，增加免疫細胞數(shù)量，增強免疫力，促使體內(nèi)的致癌物、有害物質(zhì)、毒素等及時排出。爬山在促進新陳代謝的同時，還可以加快脂肪消耗，因此有快速減肥的功效。
在爬山過程中不論路途長短都要按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度，切不可突然加快腳步或在后一段拼命沖刺，使呼吸頻率在運動中發(fā)生忽然改變。一般情況下心率保持在120~140次/分鐘為適宜。
